Abdominaløvelser for gravide kvinder

abdominaløvelser for gravide kvinder

Abdominaløvelser aflaster presset på lårene og korsryggen og hjælper dig med at bære din baby mere komfortabelt. Der er mange enkle abdominale øvelser, du kan gøre uden at overstramme dig selv. Prøv disse:

• I løbet af de første fire måneder, når det er sikkert at træne på ryggen, skal du lægge dig ned med dine ben lige. Løft dit hoved og prøv at røre ved din hage til dit bryst. Hold i tre sekunder og slap derefter af. Gør dette fem gange to gange om dagen. Hvis du gør det korrekt, føler du, at dine mavemuskler strammes, når du løfter dit hoved.
• Uanset om du står, sidder eller ligger i sengen, kan du styrke dine abdominale muskler ved at trække ind på musklerne i din mave. Klem disse muskler til tællingen af ​​tre og slap derefter af. Gør dette fem gange to gange om dagen.
• Denne øvelse, kaldet bækkenhældningen, er fantastisk til dine abdominale muskler. I løbet af de første fire måneder kan du gøre det liggende på gulvet med bøjede knæ. Efter den fjerde måned skal du fortsætte med at øvelsen, men gør den stående fladt mod en mur. Det er enkelt:bare slap af og skub den lille på ryggen fladt mod gulvet eller væggen. Føler du maven muskler stram? Hold det der til tællingen af ​​tre og slap derefter af. Gør dette fem gange to gange om dagen.