Nedre rygsmerter under graviditet

Forestil dig at prøve at bære en meget tung rygsæk (siger 20 pund) på fronten af din krop. Du vil sandsynligvis ændre din holdning for at afbalancere belastningen. Du ville plante dine fødder længere fra hinanden, vippe dine hofter fremad og buge ryggen med din mave skubbet fremad. Selvom din baby ikke er helt 20 pund, kan du stadig ændre din holdning til at bære den ekstra vægt foran. Denne ændring stammer rygmusklerne og forårsager rygsmerter. Efterhånden som din graviditet skrider frem, forværres ømheden, fordi ikke kun vægten bliver tungere, men også nær slutningen af graviditeten er babyens hoved muligvis i en position, der skubber mod den nedre rygsøjle. For at forhindre rygsmerter og reducere rygsmerter, prøv disse strategier:

mere: En fysioterapeuts guide til ryg og hofte smertelindring under graviditet

Stå korrekt. Forestil dig, at der er en streng fastgjort til toppen af dit hoved, at en usynlig dukketeater trækker opad. Stå derefter med fødderne fra hinanden (om selv med dine hofter). Lås ikke dine knæ; Bøj dem lidt. Forestil dig, at din baby sidder mod din rygsøjle (ikke nødvendigt at skubbe babyen ud foran).
Sid korrekt. At sidde (især i lange perioder) lægger meget stress på din rygsøjle. Når du sidder, sidder du op, skal du ikke slappe af. Hold dine fødder forhøjet, hvis det er muligt. Kryds ikke dine knæ. Hold dig væk fra ekstra bløde og rygfri stole. Sæt en pude mellem dig og bagsiden af stolen. Sid ikke for længe; Efter en halv time skal du stå op, gå og strække i et par minutter.
Glem dine piggete hæle. Selv under normale omstændigheder er høje hæle dårlige for ryggen. For gravide kvinder er de katastrofale. Brede to-tommer hæle er okay, og du finder dem måske endnu bedre end lejligheder til at holde din holdning lige.
Undgå at stå stille for længe. Hvis du skal stå stille, så prøv at holde en lille trin afføring i nærheden, så du kan holde en fod forhøjet. Dette hjælper med at lindre noget af presset på din rygsøjle.
Se din vægt. At vinde mere end nødvendigt vil anstramme ryggen.
Sov på en fast madras. Hvis din er meget blød, skal du sætte et bord under det for at give dig mere støtte.
Øv dine rygmuskler.

Efterhånden som din krop gør sig klar til fødsel, kan du føle en vedvarende kedelig rygsmerter (sammen med kramper undertiden). Hvis dette sker, skal du ringe til din læge (selvom du ikke tror, du er klar til at levere).

Implantat placering