Stress er en del af livet - det har vugget sig ind i din tidsplan før din graviditet, og det vil fortsat ledsage dig i hele din graviditet. Selv når du er gravid, vil der stadig være trafikpropper, der gør dig sent, hensynsløse og nøjeregnende mennesker, der driver dig nødder, frister for at overholde og argumenter med venner og medarbejdere.
I denne slags situationer vil stress ikke skade din baby.
stress, der kan skade din graviditet
På den anden side kan intens eller kronisk stress være et problem for dig og din baby. Hvis dette er en ikke -planlagt graviditet, for eksempel, hvis du har adskilt fra din partner, hvis du sørger over døden af en nær ven eller et familiemedlem, eller hvis du har et stressende job, er din krops fysiske reaktion på denne form for stress Kan være skadelig for både dig og din baby på mange måder:
World Federation of Sleep Society fortæller os, at tre eller flere timers tabt søvn pr. Nat kan reducere effektiviteten af kroppens immunsystem med op til 50 procent.
- Ekstrem stress ændrer dit vejrtrækningsmønster. Når du er ked af det, tager du kortere, lavere åndedræt, der bringer mindre ilt. (Derfor får folk, der er forvirrede, altid at vide en dyb indånding.) Din krop har brug for en rigelig forsyning med ilt lige nu, så gør en bevidst indsats for at bevare et normalt, dybt åndedrætsmønster.
- Stress kan påvirke din diæt. Hvis du mister din appetit, får din baby ikke de daglige næringsstoffer, der er nødvendige for sund vækst. Hvis du finder dig selv binge-spisende slik, når du er ked af det, tilføjer du fedt til din vægtøgning, hæv dine blodsukkerniveauer og giver din baby tomme kalorier, der ikke kan bruges til sund udvikling.
- Stress kan påvirke, hvor godt du sover. Søvn er en genoprettende tid, der giver din krop mulighed for at slippe af med toksiner, såsom frie radikaler og overskydende hjernekemikalier, der frigives i løbet af dagen og kan zap godt helbred, hvis de får lov til at opbygge i dit system. Søvn giver også kroppen mulighed for at udføre virkningerne af hverdagens stress, der kan opbygge og forårsage angst. Din krop higer efter søvn (især i første trimester) af en god grund.
Under stress frigiver kroppen et hormon kaldet cortisol. Oprindeligt hjælper cortisol os med at tackle stress ved at hæve blodsukkeret for hurtig energi og øge vores følelse af opmærksomhed. Men hvis stresset er kronisk, bliver de neuroner, der frigiver cortisol i hjernen, stressede og ophidsede, hvilket forårsager depression.
- Stress kan svække immunsystemet. Når din krop afleder meget af dens energi og interne ressourcer til at kæmpe for de udmattende virkninger af intens eller kronisk stress, har dit immunsystem lidt tilbage til at bekæmpe at invadere bakterier. Det er meget mere sandsynligt, at du får forkølelse, influenza eller noget andet i luften, når du er stresset.
- Stress kan forårsage fysisk smerte. Spændingshovedpine og rygsmerter, uforklarlige muskelsmerter og endda brystsmerter er alle tegn på ekstrem stress.
mere: Graviditetsudmattelse udryddere
hvad næste?
Hvis du læser gennem disse stressrelaterede symptomer og siger:"Hej, det er mig!" Det er tid til at tale med din sundhedsudbyder om at finde måder at lette stress på.
Måske er det tid til en tidlig barselsorlov fra dit job, for eksempel. I mellemtiden skal du gøre afslapningsøvelser til en del af din daglige rutine.
