10 vægttab tips, du bør vide

Vægttabet kan være hårdt, men hvis du planlægger og holde sig til det, succes er mulig. Her er nogle enkle tips, der vil forbedre dine spisevaner og tage dem pounds off. 1. Gør dine mål. Hvad er din idealvægt? Identificer målet vægt, du ønsker at tabe og sætte en ugentlig mål for det. De sunde vaner, som du udsteder i løbet af tiden skal være permanent, for at holde vægten off fra at vende tilbage. 2. Form et workout rutine. Workout er afgørende for at forbrænde de ekstra kalorier. Indram en workout plan med variationer. Du kan tage hjælp af nogle fitness træner i så fald og følge den hele kursusperioden. 3. Stop soda forbrug. Soda er ganske usundt og endda dens kost versioner er rige på tomme kalorier. Stedfortræder din sodavand forbrug med andre sunde drikke som grøn te og vand. Disse vil arbejde i konjugation med dit vægttab indsats. 4. Fjerne alt det overflødige og fastfood. Uanset hvor svært det er, men hvis du er seriøs med vægttab, du nødt til at give disse op. Der er ingen undskyldning for gumlede alle de udstoppede burgere og chips, hvis du ønsker at skære kalorier faktisk. Eliminer alle de forarbejdede fødevarer fra din kost. Opfordre dig selv at erstatte disse med sundere fødevarer som grøntsager og frugt og fiber rige edibles. 5. Hæv dit vandforbrug. Ikke kun, det er sundt at indtage masser af vand, men det også holder dig tænker, at din mave er fuld. Tag en gl [censureret] fuld af vand straks når du vågner selv før din seng te eller kaffe vil rense alle dine tarme og fordøjelsesorganerne vil fungere bedre i løbet af dagen. Tag en gl [censureret] vand før hvert måltid, og du vil føle sig mindre sulten. 6. Tag mad i små plader. Gennem årene vil du bemærke din tallerken størrelse er blevet stærkt stigende. I betragtning af din fedme, det er ingen overraskelse. Gå nu til mindre tallerkener til at begrænse portioner på en regelmæssig basis. Dette alene vil hjælpe med at skære kalorieindtag og kontrollere din fedme. 7. Undgå alle nedbrud kost kurser. Uanset hvor fristende sådanne FAD kostvaner synes, men alle disse er forgæves og kontraproduktivt at langsigtede vægttab mål. Må ikke overveje at bruge nogen af ​​disse kost planer, at din læge ikke godkende. 8. Prøv små måltider i løbet af dagen. Dette kan være ganske nyttigt at dit fordøjelsessystem og kan hjælpe med systematisk vægttab. Beregn det samlede antal kalorier, du indtager, og sørg for alt, hvad du tager er sundt. Dette vil forkortet farerne af i mellem måltid snacking og vil hjælpe med at holde pounds off. 9. Få rigelig søvn. Mennesker, der er søvn berøvet, har tendens til at forbruge mere og gøre dårlige valg i løbet af dagen. En otte timers søvn er tilstrækkelig nok til at opretholde energi og modvirke kost-dyre binging. Dette er igen et vigtigt element i vægttab. 10. Hold dig til din plan. Afhængigt af dine fedme niveauer og dit helbred, kan dit vægttab kommer ikke så hurtigt, som det forventes. Men ikke mister håbet, du er til at holde fast i dit vægttab planen og følg den nøje for at sikre, du nå dine mål. Ønsker du at tabe, tage på vægttab udfordring. Deltag største taber 2013: http://www.biggestloser2013.com