Hvordan at opretholde et godt helbred? 21 Enkle tips
Vi vil alle gerne være sundere (godt, fleste
af os ville), men vi er ikke alle parat til at gøre de ting, der vil gøre os sundere mennesker. Men mange af de forudsætninger for at være sundere er meget simpelt. De er så enkel, i virkeligheden, at alle kan gøre dem.
Så hvis du ønsker at blive en meget sundere menneske, og hvis du ønsker at gøre det på den enkle måde (i stedet for at arbejde ud utrætteligt hver dag og gå på en detox kost), hvorfor så ikke tage et kig på vores liste over de 21 mest simple ting du kan gøre hver eneste dag for at blive en meget sundere person. Du vil takke os for det.
1. Gå i seng
Faktisk ikke bare gå i seng. Gå i seng på en sengetid. Ifølge nogle, er søvn ses som den tredje søjle i sundhed. Det burde være nok til at overbevise dig om dens betydning. Uden nok søvn, finder vi det svært at lave minder, og vi har svært ved at være opmærksom og fokuseret om morgenen.
Desuden kan en mangel på søvn fører til et dårligt immunforsvar, dårligt humør og vægt gevinst. Alle disse er katastrofale. For at sikre at dine sengetider ikke længere uberegnelig, og for at sikre, at du holder op med at ramme hø på 2:00 før stiger 06:00, oprette en sengetid, som du vil holde os til. Glem arbejde, glem tjekke dine e-mails - bare gå i seng
2!. Har en øvelse du nyde
En af grundene mange af os ikke gider at træne i et forsøg på at blive sundere er, fordi vi simpelthen ikke nyde det. Vi kan ikke lide tanken om at køre for 2 miles, eller til bearbejdning op en sved ned i fitnesscentret. Og så vi undgår at udøve helt.
Men hvis du kan finde en øvelse, som du faktisk nyder, vil du være langt mere tilbøjelige til at holde det op og få sundere. For eksempel, hvorfor så ikke tage en sjov sport, såsom volleyball, hockey eller fodbold? Og hvis du ikke kan lide at køre, hvorfor så ikke få på din cykel?
3. Bremse en anden
21s århundrede er alt stress og jag. Vi lever vores liv på en sådan hektiske tempo, som vi rush at komme fra A til B. Derfor er vi aldrig tage tid ud til at bare slappe af og bare nyde livet. I stedet er vi for travlt hastighedsovertrædelser gennem telefonopkald, bombning i møder og flyvende ned motorvejen i vores biler.
Så vores næste tip om, hvordan at opretholde et godt helbred er at tage et par minutter ud af din dag bare sidde ned, slappe af og iagttage de små ting i livet. Lugt nogle roser, slagtilfælde nogle heste (eller hunde), gør ansigter i skyerne. Og mere end noget andet, tage et par dybe indåndinger!
4. Lev Closer To Work
Når du bor langt væk fra arbejde, er du nødt til at rejse videre. Det betyder, at du nødt til at komme op tidligere hver dag, hvilket uvægerligt betyder, at du får mindre søvn. Det er skidt i sig selv, men når du tilføjer trafikpropper du skal sidde igennem, samt alle de vrede chauffører og det dårlige vejr, du har fået en meget stresset, meget udmattet dig.
Til afhjælpe denne situation, foreslår vi, at du forkorte din pendler ved at flytte tættere på arbejdspladsen. Du vil være i stand til at sove længere, og du vil ikke have den stress, der kommer med at få fast i disse forfærdelige trafikpropper. Yay!
5. Skær Out Unødvendig Sugar
Sukker er overalt. Vi kender dette. Der er nogle sukker, du kan ikke rigtig fjerne fra din kost (og jo, dit blod har brug for en vis mængde sukker), men der er absolut nogle sukkerarter, du kan
tabe.
Så mens vi ikke beder dig om at gå på en total sukker-fri kost før lider tilbagetrækning, hvad vi beder om, er, at du skære unødvendige og, vigtigst af alt, kunstige sukkerstoffer. Det betyder, cupcakes, is og brownies efter dit måltid. Det betyder også at bytte din færdigpakkede appelsinsaft ved morgenmad for en friskpresset én, vælger frugt i stedet for slik at tilfredsstille din søde tand, og reducere mængden af sukker du tager i din kaffe. Hvis du slippe af med alle
sukkerarter, kan du blive ulykkelig; men hvis du tillader dig selv at holde nogle, vil du være fint.
6. Sluk telefonen fra tid til anden
Vi kan ikke være afhængige
til vores telefoner som sådan, men vi helt sikkert bruge dem meget i 2015. Vi bruger dem første ting i om morgenen, på vej til arbejde, på arbejde, under et møde, under middagen, i løbet af en dato, i løbet af et gensyn med mor og far, i løbet af en film, under en fest, og så videre og så videre! Vi bruger dem hele tiden, det uendelige, utrætteligt. Det bliver irriterende for andre, og det kan være skadeligt for vores sundhed.
Næste tip om, hvordan at opretholde et godt helbred er at sætte telefonen fra, når du virkelig behøver ikke at bruge det. Læg det væk i en time eller deromkring, og faktisk nyde livet uden at kigge på en lille skærm og trykke væk besked efter besked.
7. Tag trappen
Okay, lad os gøre en lille Q & amp;. A
Du har fået til at komme til anden sal på arbejde, og du ser en elevator. Bing! Dørene åbner.
Hvad gør du? Får du elevatoren eller tager du trappen?
Du får elevatoren, selvfølgelig!
Tja, faktisk, det er det forkert svar.
Alt for mange af os er skyldige i at træde ind i en elevator til at drive os til den anden sal
, når du tager trappen vil være sundere for os og vil tage blot et minut længere . Det er tid til at stoppe at hengive sig til elevatorer, og det er tid til at give dine ben lidt træning.
8. Se dine venner og familie Mere
I 2015 arbejder vi mere end nogensinde. Og når vi ikke arbejder, mange af os at udfylde de små vinduer i fritiden med videospil, Netflix og spiseanfald. Dette er alt usundt. For at få sundere, foreslår vi, at du bruger din fritid til at se dine venner og familie oftere.
Tiden er kort, og vi kommer ikke til at leve på denne jord for evigt, så det er vigtigt, at vi don ' t fortryde noget, når vi er på vores dødsleje. Og, ja, en af de største beklager folk har ikke set deres venner og familie mere.
Hvis dine venner bor langt væk, gå rejse for at se dem! Traveling kan gøre dig sundere i sig selv.
9. Lytte til, hvad din krop siger
Et andet godt tip om, hvordan at opretholde et godt helbred er at lytte til visdom din egen krop. Hvis din krop siger det har taget for meget efter en weekend af drikkevand, er det at sige, at det er taget for meget!
Så i stedet for at udsætte den for en anden aften, hvorfor ikke give dig selv en hvile i et par dage eller endda uger? Jo ældre vi bliver, jo mindre aflad vores krop kan tage. Hvis du ikke ser efter din krop, er det ikke kommer til at passe på dig. Så lyt til det!
10. Drik vand
Dette tip om, hvordan at bevare et godt helbred er allerede meget kendt, men vi kan ikke hjælpe, men nævner det igen. Mange af os ikke drikker langtfra nok vand. Vi tror måske, vi gør, men vi virkelig ikke. Endnu værre, alt for mange af os udlede de fleste af vores vand indtag fra fødevarer i modsætning til en faktiske glas vand.
Men hvis du ikke drikker nok vand, du kan ende op med alle former for sundhed problemer. Disse omfatter tør hud, tør mund, tørre øjne, ledsmerter, hovedpine og forstoppelse. Holde din krop ordentligt hydreret er helt afgørende for et sundere liv, så det er på høje tid, at du startede bytte et eller to sodavandsdåser sodavand til et glas frisk vand.
11. Få noget frisk luft
En anden stor tip om, hvordan at opretholde et godt helbred er at få noget frisk luft hver dag. Tilbringer det meste af vores tid buret inde inden for fire falder, det være sig på arbejdet vores i vores eget hjem, kan være til skade for vores sundhed. Vi omgiver os hele tiden med toksiner, mikroovn stråler, tv-stråler, og vi ikke får nok D-vitamin fra den store gule bold i himlen.
Kom ud af mere er ikke svært at gøre. Det er gratis, praktisk og nogen
kan gøre det. Selv dig! Kom ud og om i godt vejr er ikke kun sundt, men det kan også lysne dit humør, derfor lindre stress og angst. Prøv det!
12. Gør En Krydsord
Din hjerne har brug for motion. Men for sådan en bemærkelsesværdig kraftfuld og kompleks orgel, skal den kun simpel
øvelse. For at forbedre din hjerne, behøver du ikke at gå på en 20 mile køre eller bære dig ned på løbebåndet. I stedet kan du bare sidde derhjemme og gøre en kryds og tværs!
Eller, hvis krydsord er virkelig ikke dine ting, hvad med et spil skak? Din hjerne vil blive engageret, og det vil blive givet en rettidig løft.
13. Kog!
Okay, så madlavning er ikke alles kop te og ikke alle er en fantastisk cook. Den store ting er dog, at det aldrig er for sent at lære. Se, mange af os er afhængige af færdigretter. Men det betyder, at vi udsætter vores mad til ubehagelige mikrobølger på daglig basis, og det betyder også, at vi skal købe mad, der er fyldt med pesticider, kunstige smagsstoffer og alle former for skjulte kemikalier.
Når du køber og tilberede din egen mad (helst økologisk), du ved, du spiser sundere. Du ved, du ikke udsætter dig selv for skadelige kemikalier, og du ved, hvor meget salt du bruger. Madlavning for dig selv er også sjovt og spændende, og du vil blive opfordret til at eksperimentere med forskellige fødevarer. Dette kunne betyde, at du forsøger sunde fødevarer, du aldrig ville finde i en færdigpakket måltid.
14. Meditere og bede
Et andet vigtigt tip om, hvordan at bevare et godt helbred er at meditere og bede regelmæssigt. Meditation og bøn er gode måder at hjælpe os til at miste unødvendige dårlige tanker, som vi virkelig kunne undvære. Når vi mediterer, tager vi tid ud til bare sidde og gøre noget, men slappe af. Vi udfører en mental rødmen, og derved lette vores sind og fjerne stress, bekymring og angst.
Meditation og bøn er virkelig let at gøre, og du bogstaveligt talt kun brug for ti minutter om dagen. Mange erhvervsledere, stressede studerende og endda top sportsfolk meditere eller bede til at hjælpe dem med at undgå udbrændthed og ubehagelige psykiske problemer.
15. Stop bekymrende
Hvordan at opretholde et godt helbred? Stop bekymrende. Naturligvis er det ikke let for nogen nervøse Nellies derude at bare stoppe bekymrende. Men når vi rolig, får vi stresset. Og når vi er bekymrede , og
stressede, vi sjældent få noget gjort. Vi bliver fanget i vores frygt, og dette kan skade for vores sundhed.
Vi foreslår, at du holder op med at fokusere på, hvad kan
ske, og fokusere på nutiden. Må ikke bekymre dig om noget, fordi alt vil arbejde sig ud. Det gør altid, ikke?
16. Smil!
Stress er en af de største sundhedsproblemer i det 21. århundrede. Vi er alle føler mere pres på arbejdspladsen, og mange af os arbejder flere timer end nogensinde før. Af denne grund, kan det være svært at smile over noget.
Men vidste du, at smiler er en glimrende måde at lindre stress, bekymring og smerte? Nu, desværre, kan du ikke falsk
et smil. Hvis du falsk et smil, vil du faktisk føler endnu værre. Og vi ønsker ikke at! Men hvis du sikkerhedskopiere dit smil med positive tanker, vil du begynde at føle sig meget, meget bedre. Prøv det!
17. Laugh
Udover smilende, kan du gøre meget værre end at grine oftere. Latter har vist sig at være sundt for os, og det hjælper også til at lysne vores humør
Det er ikke svært at grine hverken.; Vi foreslår, at du se dine favorit komedie, eller at du handler fjollet med en ven.
18. Skær ned på koffein
Næste godt tip om, hvordan at bevare et godt helbred er at skære ned på koffein. Mange af os elsker en god kop Joe om morgenen; det hjælper til at vække os, og det gør os mere opmærksomme og klar til dagen. Uden en morgenkaffe, ville vi kæmpe for at komme igennem dagen på arbejde.
Men en række af os også gerne have en god kop Joe et par timer senere. Og derefter en anden. Og en anden. . Og en anden
For meget koffein er dårligt for dig; det kan føre til angst, øget hjerterytme og dehydrering. Så selv om en eller to kopper om dagen er okay, bør du prøve at skære ned, hvis du har mere end dette.
19. Giv slip på, hvad du ikke har brug for
Tænk over dine aflad.
Nu tænke over, hvilke du virkelig har brug for, og hvilke du kan undvære. Så vores næste vigtige tip om, hvordan at bevare et godt helbred er at give slip på, hvad du ikke har brug for, det være sig ting, afhængighed, tid spilde aktiviteter eller usunde relationer.
20. Drys kanel på din mad
Kanel er en feel-god mad. Det smager fantastisk, lugter stor og gør vores kaffe se sød som en knap. Kanel er også en fantastisk sundhed booster, der forbedrer vores hjerte, regulerer vores blodsukker, øger vores hjerner funktion og reducerer risikoen for neurodegenerative sygdomme. Fem hurra for kanel!
Den store ting er, at du kan drys kanel i din madlavning. Fra ørkener til te, kan kanel blive gled i de fleste steder.
21. Koncentrer dig om hvordan du føler, ikke hvordan du ser
Alt for mange af os er så pakket ind i, hvordan vi ser, at vi glemmer at tænke over, hvordan vi rent faktisk føler.
Dette kan få katastrofale konsekvenser for vores sundhed.
Vi foreslår, at du minde dig selv, at sundhed og lykke kommer indefra og ikke udefra. Den kommer fra nærende dit sind, krop og sjæl på den rigtige måde og dyrke en følelse. Udseende er udseende, men sundhed starter med, hvordan du føler.
Hvordan at opretholde et godt helbred? Hvad er dine bedste tips?
Hold glad!