Hvordan man kan stoppe binge spise om natten? 10 tips
Night tid binge spise er ikke så usædvanligt, som du måske har tænkt, og det er langt mere end bare en vane. Der har været videnskabelige undersøgelser ind i problemet, og der er stadig ingen svar på, hvorfor folk gør det. Nogle mennesker selv forbruge så meget som 50% af deres kalorieindtag i deres natten binges, så læs videre og find ti måder at reducere dine cravings og stoppe natten overspisning.
1. Spis regelmæssigt gennem dagen
Den første tip om, hvordan at stoppe binge spise om natten er at tage et kig på, hvad du spiser i løbet af dagen. Hvis du har fået dig ind i vane med at spise alle dine fødevarer sent om natten, skal du gradvist ændre denne vane. Start med mellemmåltider i løbet af dagen, og det vil reducere din nat tid trang til mad og langsomt få dig tilbage til en almindelig spise vane.
2. Må ikke springe morgenmad
Et andet tip om, hvordan at stoppe binge spise om natten er at starte hver dag med en god morgenmad, og du vil opdage, at du vil spise mere i løbet af dagen og mindre om natten . Morgenmad spark starter stofskiftet, og når du kommer tilbage til en vane at spise det, vil du hurtigt opdage, at det næste skridt er at begynde at spise en ordentlig frokost også.
3. Occupy selv
En masse mennesker befinder sig spise af ren kedsomhed. Så vores næste tip om, hvordan at stoppe binge spise om natten er at holde dig beskæftiget om aftenen ved at gå ud, eller, hvis du bor i, så læs en bog eller gøre noget kreativt, som maleri eller et håndværk. Hold hænderne besat, samt dit sind, og du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget.
4. Drik en varm drik ved sengetid
En anden effektiv og nyttig tip om, hvordan at stoppe binge spise om natten er at drikke en varm drik ved sengetid. En dejlig varm og behagelig drik vil hjælpe dig med at få til at sove, og det vil stoppe sult veer også. Intet med koffein i det selv, der ikke vil hjælpe på alle!
5. Chill out, før du går i seng
En anden årsag til binge spise natten er stress. Hvis du føler dig stresset, så vil du finde det svært at sove, og det er derfor, mange mennesker derefter slå til mad, for at berolige sig selv ned. Prøv og slappe af om aftenen ved at spille nogle beroligende musik eller gennem meditation. Og så vil du være mere tilbøjelige til at sove bedre og mindre tilbøjelige til at spise.
6. Må ikke sulte dig selv om aftenen
Nogle mennesker begår den fejl at sige, at de vil spise noget som helst efter en vis tid i aften, men det kan virke mod hensigten. Så vores næste forslag på hvordan man kan stoppe binge spise natten er, hvis du føler sulten i løbet af aftenen, og derefter spise en lille sund snack. At tvinge dig selv til ikke at vil forlade dig mere åben for fristelsen senere på natten.
7. Bryd rutiner og vaner
Prøv og bryde ud af de rutinemæssige situationer, der normalt ville blive ledsaget af spise. Den mest almindelige af disse er sent nat TV og mellemmåltider. Med enhver spise, når dit sind ikke er fokuseret på hvad du laver, er der altid fare for overspisning.
8. Regulere din søvnmønster
Prøv og få dig ind i en regelmæssig sovende mønster ved at gå i seng på samme tid hver aften og vågner på samme tid også. Din krop har brug et regelmæssigt mønster af søvn, for dig til at hvile godt, og en mangel på søvn vil gøre du føler dig sulten.
9. Husk, at morgenmad er ikke langt væk
Næste tip om, hvordan at stoppe binge spise om natten er, når du får lyst til at spise sent om aftenen, prøv og minde dig selv, at morgenmad er ikke alt, langt væk. Hvis du spiser en sen nat snack, så vil du sandsynligvis ikke vil have morgenmad i morgen og derefter, vil du begynde hele natten spiser cyklus forfra.
10. Glat alle højdepunkter og lavpunkter i dine spisevaner
For de fleste mennesker, nøglen til at stoppe binge sent nat spise er at udjævne de højdepunkter og lavpunkter i din spise. Dette er grunden til at starte dagen med morgenmad og derefter spise regelmæssigt gennem dagen er så vigtig. I første omgang vil det virke ganske svært at tvinge dig selv til at spise i løbet af dagen, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan erstatte dine dårlige vaner, med de nye gode.
Hvordan man kan stoppe binge spise på nat? Hvad er dine tips?
Hold glad!