Enhver kvinde passerer den vigtige fase af hendes liv, da hun bliver en forventer mor. Kvinder har en bredere rolle i processen med reproduktion og som sådan i disse hårde måneder bliver det nødvendigt, at hun bliver givet den største omhu. Fordi sundhed fremtidens afkom afhænger af moderens helbred, bør du helt være opmærksom på huskeliste og hvad i denne periode.
Tips til en sund kost plan
En afbalanceret kost er den vigtigste regel for at spise sundt, når du forventer det betyder din kost bør indeholde masser af frugt, grøntsager, proteiner, korn og fugtgivende væsker . Der er nogle kostvaner, der kan være skadelige for dit barn, og det er den eneste del, du bør undgå.
Ting du bør undgå blandt dine spisevaner
1.
Hvis du elsker junkfood det kunne give nogle ekstra kalorier uden de ernæringsmæssige fordele ved sund mad og derfor forsøge at bremse den. Har et æble i stedet for doughnut.
2.
Du bør helt undgå alkohol og koffein, fordi disse undgå absorption af to vigtige næringsstoffer (folinsyre og jern), der er vigtige under graviditet og kunne påvirke fosteret med langsigtede udviklingsmæssige effekter.
3.
En sund kost bør have omkring 20 procent af fedt under graviditet og alle fødevarer har nogle andel af fedt. Frugt har 3.-14 procent af fedt, korn har 3 til 10 procent af fedt, og veggies have 1 til 10 procent af fedtstoffer som sådan du kan ikke undgå fedt helt, men du behøver ikke nok fedt enten.
4.
Mange af de fødevarer, vi tager er fulde af konserveringsmidler, farvestoffer, smagsforstærkere og også hormoner og antibiotika. Disse kan hjælpe med at gøre smagen af maden bedre, men også producere nogle kemiske rester og tilsætningsstoffer, hvoraf de fleste er sikkert, men skal undgås. Sådanne additiver indbefatter Mononatriumglutamat (MSG), en smagsforstærker, der kan medføre hovedpine og maveproblemer. Farvestoffer, der er usikre er blå 1, blå 2, grøn 3, rød 3 og gul 6. Olestra eller Olean, saccharin, rødt kød med meget fedt bør også undgås.
5.
Du bør tage pasteuriseret mad, der fjerner bakterier danner mad og er sundt under graviditet. Nogle almindelige fødevarer, der ikke er pasteuriseret omfatter cider og frisk presset juice, hvor du skal kontrollere mærkningen for at sikre, at de er pasteuriseret. Nogle flasker smoothies og yoghurt drikkevarer, råmælksoste er ikke pasteuriseret, og kan være skadeligt under graviditet.
6.
havet fødevarer såsom fisk er meget sundt, men du bør undgå fisk såsom skaldyr som østers, der kan indeholde bakterier. Sværdfisk, haj, tilefish kan indeholde høje niveauer af methyl-kviksølv og vil kunne skade fostret. Self fanget fisk bør kontrolleres, hvis de indeholder forurenende stoffer og tropiske fisk som havaborre, og amberjack kan indeholde nogle skadelige giftstoffer. Seared fisk som sushi og sashimi er ude af spørgsmål her.
7.
Før du tager frugter og grøntsager bør du vaske dem grundigt og simpelthen undgå spirer, der kan indeholde bakterier kaldet E. coli.
8.
Der er risiko i indtaget af råt kød og æg, som de kan bære sygdom som sådan Undgå rejer cocktails, pølser, pålæg og røget fiskekød under graviditeten.
9.
Du tror måske, at naturmedicin er uskadelige, men selvom du har brug for top undgå hindbær te, co hash, ginseng og grøn te, der kunne stimulere veerne. Du kan tage frugt, ingefær eller mynte te.
10.
aldrig tænke på slankekure under graviditet, men at nære en sund, voksende baby er dit ansvar, så glem alt om høj kulhydrater, fedtfattig kost eller flydende kost og kosttilskud. Du skal have tre afbalancerede måltider i løbet af en dag. Vegetarmad er sikkert, hvis du tager kosttilskud såsom vitamin B12, jern, zink, folinsyre, magnesium, calcium og D-vitamin
11.
Undgå dårligt emballeret eller lagrede fødevarer, der kunne være forkælet eller unhygenically pakket. Du bør holde din mad sikkert og dermed altid gå efter at spise varm mad varm og kold mad kold. Du må ikke tage fødevarer, hvor emballagen har en udløbsdato, og du har krydset de frister. Du kan bruge din næse for at kontrollere, om maden lugter forkælet og hvis tvivl smide det. Tag aldrig ud frosne fødevarer at tø på disken hele eftermiddagen, men du kan sætte dem i køleskabet om morgenen og tø i mikrobølgeovn lige før tilberedning. Hold din madlavning overflader rene og bruge glatte overflader til at skære kød.
For mere information besøg vores anbefalede website womensreproductivehealth.info
Artikel Kilde: http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, forfatter af womensreproductivehealth.info er freelance journalist og har skrevet mange anmeldelser på emner som økonomi, uddannelse, sundhed, underholdning, musik, gaver, håndværk, rejser, apparels og mobiltelefoner.