Under perimenopause, i overgangsperioden før overgangsalderen, kvinder oplever en række følelsesmæssige problemer og humørsvingninger, herunder vrede, foruden fysiske ændringer. Ifølge eksperter, er perimenopause ikke forårsage vrede og andre humørsvingninger, men udsving i hormon produktion i perimenopause udløse vrede, depression og andre humørsvingninger, der allerede pre-eksisterende.
Mange kvinder ved en mindste provokation, ville have bølger af intense følelser, såsom vrede går gennem dem. Mange ville være intolerante over for adfærd, der overtrådt deres egne grænser, og grænserne for andre. Nogle kvinder vil være fokuseret på deres følelse af harme og vrede, og ville gribe ind, ofte på andres vegne.
Simple ændringer i din livsstil kan mindske spændinger, såsom vrede og andre humørsvingninger, under perioden frem til overgangsalderen. Efter en øvelse regime er en god måde at reducere vrede i overgangsalderen. Motion, en stor stress-reliever har antidepressiv og anxiolytisk (angst lindre) effekter. Regelmæssige motionister har typisk færre mentale og fysiske sundhedsproblemer, og rask ture tre gange om ugen vil hjælpe dig under perimenopause at reducere sværhedsgraden af vrede og andre humørsvingninger.
Udøver stimulerer også endorfiner, hormoner, der reducerer følelsen af smerte og påvirke følelser, såsom vrede, og øger serotonin. Serotonin regulerer cykliske kroppens processer. Derudover motion hjælper dig med at sove bedre, og styrer vægtøgning, som normalt er forbundet med perimenopause og overgangsalder. Det er langt bedre at tage ud af dine pent op følelser og vrede på jogging /gå spor og gym udstyr, end på din familie, venner og kolleger!
Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, før der træffes beslutning om en øvelse regime. Det ville normalt tage flere uger, så meget som fire måneder, før du vil se forbedringer i dine humørsvingninger og vrede.
Effekt af kost på Anger Under MenopauseFor kvinder i perimenopause og overgangsalder, kost har en stor effekt på de følelsesmæssige aspekter, såsom vrede. Kost rig på protein og især Omega-3 fedtsyrer, reduceret indtag af sukker, koffein og kulhydrater, osv, bør stærkt foretrukne. Laks, tun og andre koldtvands fisk og hørfrøolie er kilder til Omega-3 fedtsyrer.
For at overvinde vrede og andre angst og humørsvingninger; kvinder i perimenopause og overgangsalder bør supplere deres kost med:
· Aminosyre tryptophan - en naturlig afslappende som reducerer angst og depression ved at øge serotonin niveauer · Gamma-amino smørsyre (GABA) - Det virker som en naturlig. beroligende · DLPA (D, L-phenylalanin) -. det styrker humør-opløftende kemikalier i hjernen og blokerer et nervesystem enzym, der forstærker smerte signaler. Det er et mere effektivt smertestillende i kombination med GABA. · Tyrosene - Det er en naturlig stimulans og meget passende til at slippe af humørsvingninger
I forhold til præ-menopausale kvinder, kvinder under perimenopause og overgangsalder har en dobbelt risiko for at opleve vrede, depression og andre humørsvingninger. . Det har vist sig, at det ikke gør nogen forskel for de ovennævnte erfaringer om du tager hormonpræparater (HRT), eller ikke
Artikel Kilde:. Http://www.articledashboard.com
Cathy skriver ofte på midten -Life spørgsmål for kvinder og mænd især overgangsalderen og andropause. En kopi af hendes bog kan findes på www.howtoconquermenopause.com