Kan ikke tabe? Har du grove, overskydende hår på dit ansigt, bryst eller ryg? Lider du af hårtab eller acne? Er du deprimeret? Kan ikke forestille?
Hvis ja, er du oplever almindelige symptomer på PCOS (polycystisk ovariesyndrom). Så slemt som disse symptomer er, den skræmmende ting er, hvis du ikke får en vis kontrol over denne lidelse, du har en meget højere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
Den standard behandling er at tage prævention piller eller andre medikamenter. Udover uønskede bivirkninger, er der ingen pille eller lægemiddel, der vil stoppe eller helbrede PCOS.
Desværre polycystisk ovariesyndrom er ikke et midlertidigt problem. På grund af dens genetiske rødder, vil du være tilbøjelig til PCOS for resten af dit liv. Derfor kan du ende med at tage narkotika for resten af dit liv. ? Hvis du ikke ønsker at gøre det, hvad kan du gøre
For virkelig komme til livs med PCOS, du behøver at gøre tre grundlæggende ting: at forbedre din kost, få mere motion, og reducere stress. Her er ti vigtige tips til at gøre disse ændringer
Tip # 1:. Forbedre dine carbs
Undgå raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød, hvide ris, kager, slik. , morgenmadsprodukter, bagels og andre raffinerede kornprodukter. Disse er "dårlige kulhydrater", der skaber insulinresistens. Insulinresistens menes at være en primær årsag til polycystisk ovariesyndrom.
Raffinerede, forarbejdede fødevarer generelt har tendens til at få dig til at tage på i vægt, især omkring din midten.
Bedre Carb valg er friske grøntsager, frisk frugt og nogle hele bælgplanter
Tip # 2:. Øg protein.
Mange PCOS-kvinder indtager for meget raffineret kulhydrat og ikke nok protein. Høj kvalitet protein hjælper dig med at holde dine hormoner normaliseret. De bedste proteinkilder er fisk, fjerkræ, æg, vildt og ekstremt magert kød
Tip # 3:.. Skift dine fedtstoffer
Nogle fedtstoffer og olier gøre din PCOS symptomer værre, mens andre forbedre dem. I overskud, kan supermarked vegetabilsk olier, såsom majsolie eller menneskeskabte fedtstoffer, såsom "transfedtsyrer" forårsage celler til ikke fungere ordentligt. Mættet fedt findes i fede kød og nogle mejeriprodukter er også uønsket.
Bedre valg omfatter jomfru olivenolie, hør olie, levertran, og fiskeolie.
Tip # 4 : Spis flere grøntsager
En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at spise mere hele grøntsager.. Forsøge at have mindst fem vegetabilske portioner om dagen. Spise en betydelig mængde og variation af friske, hele grøntsager er en hjørnesten i selvhjælp terapi for de mange sundhedsmæssige problemer forbundet med polycystisk ovariesyndrom
Tip # 5:.. Styr din måltid dele
amerikanerne forbruge overdrevent store måltid dele. Jo mere du er tjent, jo mere vil du spiser. Trim størrelsen på dit måltid portioner. Spis langsomt og nyde et måltid. Vent i 20 minutter. Hvis du stadig er sulten, så kan du gå tilbage til en anden del
Tip # 6:.. Har salat eller suppe i begyndelsen af nogle måltider
Medicinske undersøgelser har vist, at spise en stor salat i begyndelsen af melet vil resultere i færre totale kalorier spist på måltidet. Suppe er en anden glimrende mad til at hjælpe du føler dig fuld uden at forbruge for mange kalorier. Have suppe eller salat med et måltid vil få dig til at spise færre kalorier og forbedre din evne til at tabe sig.
Og glem ikke, vil færre kalorier hjælpe dig tabe sig og forbedre din fertilitet.
< p> Tip # 7:. Motion daglige
vi føler ofte, at vi har for travlt eller skyndte at udøve. Men ikke udøver er en luksus, kan du ikke råd til. PCOS især kvinder skal udøve mere end den gennemsnitlige person. Regelmæssig motion har vist sig at forbedre polycystisk ovariesyndrom og forbedre frugtbarhed.
Som minimum, så prøv at gå eller gøre anden øvelse i mindst 30 minutter om dagen. Mere er bedre. Prøv en bred vifte af motion. For eksempel kan du skifte aerob træning med vægtløftning
Tip # 8: Styr stress
Kronisk stress fra enhver kilde - dit job, din ægtefælle, din.. familie, din økonomi - forstyrrer din hormon balance, og får dig til at tage på i vægt omkring din midsection. Gør hvad du kan for at forbedre enhver situation, der hele tiden stressende for dig. Du kan også arbejde på at ændre din holdning til en situation, du opfatter som stressende. Desuden skal du sørge for at tage tid til afslapning og rolig søvn
Tip # 9:.. Deltag eller danne en PCOS støttegruppe
Isolering er ikke nyttigt. Find andre kvinder, der går igennem de samme ting, du er, og kommunikere ofte at give hinanden støtte og opmuntring
Tip # 10:.. Rådfør dig med en kyndig sundhedsprofessionel
< p> PCOS er en kompleks sygdom, der er vanskelig at behandle. Find mindst én læge, der fuldt ud forstår, hvad PCOS er og har nogle innovative måder at behandle det
Som konklusion, husk at spise de forkerte fødevarer -. Og leve en stillesiddende og stress-fyldte liv - vil forsinke eller forhindre din tilbagevenden til et godt helbred. Hvis du følger disse Ti tips, vil du blive overrasket over, hvor meget kontrol du har over PCOS og infertilitet.
Dr. Nancy Dunne og Bill Slater er medforfattere til The Natural Diet Solution for PCOS og infertilitet, hvilket giver en detaljeret handlingsplan for at reducere overvægt, uønsket hårvækst, hårtab, akne og andre bekymrende PCOS symptomer -. Og forbedre din fertilitet
Besøg http://www.ovarian-cysts-pcos.com at få deres gratis PCOS nyhedsbrev.
Bill Slater er den tidligere medstifter af en integrativ medicin klinik og konsulent til naturopathic læger . Han har 25 års erfaring i den holistiske sundhedsområdet. Dr. Nancy Dunne er en licenseret praktiserende læge i Missoula, Montana. Siden 1989, hendes speciale er naturlig medicin for at forbedre kvinders sundhed, især PCOS og infertilitet.