Hvis du ønsker at komme i form, gør din alder i push-ups. Hvorfor din alder i push-ups? Tja, er det en god, konkret og præcis mål at skyde efter og det garanterer du vil altid få det bedre med alderen.
Det vigtigste, dette mål styrker en vigtig kendsgerning fysiske virkelighed for mødre med små børn ... Din børn vil holde bliver tungere som de bliver ældre, hvilket gør den fysiske pleje af dem hårdere og hårdere på din krop. At have en fitness mål som "gør din alder i push-ups" vil holde dig foran udfordringen.
Ok, forhåbentlig du er om bord med dette, så lad os gå efter det.
Hvis du aldrig har gjort push-ups før, er det sandsynligt, du måske ikke være i stand til at gøre endnu en fuld gentagelse. Det er ok. Push-ups bruger stabiliserende muskler på en måde, der er anderledes end næsten enhver anden øvelse. Du er nødt til betingelse disse stabiliserende muskler, så du kan gå videre til at gøre en fuld push-up. Den bedste måde at få dig der er med en modifikation.
Hvordan til at gøre en modificeret Push-Up
En modificeret push-up giver dine muskler en mekanisk fordel, indtil du får stærk nok til at skubbe dit fulde kropsvægt. Der er to primære måder at gøre dette. Begge er afbilledet i begyndelsen af post
Ændring One:.. På jorden du push-ups fra knæene i stedet for tæerne
Ændring to: Gør en push-up hælder mod en bænk, væg eller en anden elevation. Billedet viser en StrollerFit klasse laver denne ændring fra en afsats. (Klik på pic at virkelig se form)
Når du kan gøre 15 back-to-back modificerede push-ups, bør du være i stand til at gøre en fuld push-up.
Fuld Push-Up Type:.
Start i modificeret form fra jorden, men i stedet for at skubbe fra dine knæ, hæve dem fra jorden, så kun dine hænder og tæer rører gulvet
- Sørg din ryg er lige
-. Spænd maven
- Inhale og sænke din krop, indtil brystet er lige under albuerne (gå lavere end, der kan sætte unødig belastning på din skuldre)
-.. Udånder som man presser sig selv op igen og gentag
- Få en god rytme. Må ikke gå for hurtigt eller for langsomt
-. Hvis du stadig er usikker på, hvordan du gør en ordentlig push-up, skal du kontakte en god personlig træner eller finde nogen, der var i militæret at demonstrate- de ' ll vide med sikkerhed.
> Nogle mennesker oplever lav ryg tæthed, som de gør push-ups. Hvis din ryg begynder at gøre ondt afbryde øvelsen og prøv igen i din næste træning. Typisk din lave rygmuskler tilstand ud af dette, da de får stærkere stabalizing din torso under push-ups. Bare ikke presse dem for hårdt i starten. De vil lade dig vide, når de har fået nok for dagen.
Hvis du føler din ryg stramning mens du gør push-ups, kan det være, at dine mavemuskler ikke er stram og din ryg bliver hængende eller overordnede. Vær især på vagt for at holde korrekt form, som du gør din sidste par og hårdeste reps. Dette er, når de fleste mennesker har en tendens til at synke eller arch ryggen
_______________________________________________________________________
Nu hvor du har fået den form, her er en anden tip ...
Indstil trinvise mål -. Sæt mindre alder mål, lyst til at gøre dit barns alder først, så din kat eller hund, så en af Olsen tvillingerne -. du få billedet
* Hvis du laver push-ups som en del af en længere træning, være Sørg for at gøre dem først eller i det mindste gøre dem, før du starter ekstra øvelser for dit bryst, triceps eller skuldre.
Din Basic Mommy Muscle gør din alder I armbøjninger Plan (tager 21 minutter eller mindre om ugen, 7 minutter en workout)
Første sæt: Warm-up med 10 modificerede push-ups for at få nogle varme og blod ind i dine muskler. Hvile en minutter
Second Set:. Har så mange push-ups, som du kan. Hvil i to minutter
tredje sæt: Gør som mange push-ups, som du kan. Hvis det er mindst halvdelen af antallet af dit første sæt - tillykke, din træning er overstået. Hvis du ikke fik der, hvile 2 minutter og gøre endnu et sæt af så mange som du kan. (Denne teknik vil holde dig at gøre hurtigt fremad fremskridt, selvom du har en off dag)
* Bemærk - dit mål bør være at gøre mindst én flere push-up på det andet sæt af hver træning. Prøv og gøre det lidt bedre end din sidste træning hver gang. Må ikke være for hårdt på dig selv, hvis du ikke forbedrer hver træning. Fitness udvikling kan nogle gange følge en et skridt tilbage, to skridt frem mønster. Nøglen er en ugentlig opadgående tendens.
Hold et stykke papir handy at registrere dine fremskridt og se dine tal stige. Af den måde, bør disse træningsprogrammer tage dig mere end syv minutter.
Gør dette træning 3 gange om ugen på ikke-sammenhængende dage og du vil se en hurtig og stabil impovement mod dine trinvise mål. Hvis din konsekvent, vil du gøre din alder i push-ups, før du ved af det.
Curt Conrad, CSCS, er grundlægger og præsident for StrollerFit Inc. en international produkt og franchise-selskab, der hjælper forældrene træne med deres babyer. Han er forfatter til The StrollerFit ExerBook. Hans virksomheder har hjulpet tusindvis af kunder nyder bedre liv gennem bedre kondition. http://www.strollerfit.com