den perfekte krop. Alle ønsker det. Hvis vi har den perfekte krop, bliver det et kapløb om at holde det. "Jeg kan ikke få denne vægt tilbage." Hvis vi ikke har det, vi harmes det, nogle til utrøstelig længsel. Denne længsel kan randen på en besættelse for ekstreme foranstaltninger (Al Roker). Vi stræber efter disse lave kropsfedt numrene 8-10% for mænd og 15-20% for kvinder. Vi tæller kalorier eller spise lav Carb efter det perfekte tynde krop. Vi ønsker, at alle spor af ruller, smilehuller og squishy, oppustede blød hud gået. Alle tegn på tyngdekraften ophævet. Vores alder skal trodsede. Vi ønsker tone, undervist og lean hud og muskler. Vi er nødt til at ligne modeller og superstjerner, der er betalt tusindvis om dagen for at se den måde de gør. Smidig. lang, mager, senet, tjavsede selv tegnet. Betale ingen opmærksomhed, at disse stjerner kan afsætte tid og trænere til at udøve 4 timer om dagen i udøvelse af perfektion. Der er en overflod af kost bøger derude.
Vi er alle studerer vægttab. Hver ny bog praler en ny løsning. Men kosten er vokset så stor og opsvulmet som den amerikanske offentlighedens taljemål. Kost, piller, plastre, sammenblandede, procedurer, recepter og retsmidler til angiveligt "helbrede din tilstand '. I mellemtiden udgifterne til sundhedsvæsenet er ude af kontrol af forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk, diabetes og andre sygdomme forværres af overvægt. Vi kan vende sig bort fra det i vrede, afsky eller frustration, til at give op og få fedt (1/4 of America). Eller fortsætte fra én kost til den næste modefænomen, yoyoing i fedme (andre 1/4 America). Hvad sker der? Som livet bliver lettere med vores teknologiske fremskridt og vores økonomiske succes, vi bliver mere stillesiddende. Er det det øgede behov for øjeblikkelig tilfredsstillelse forårsager fedme? Eller er det masseproducerede fastfood med ingen næringsværdi, der er bare alt for let at erhverve?
Læg dertil en stillesiddende livsstil. Apropos øjeblikkelig tilfredsstillelse, fedtsugning synes en nem løsning. Det vil suge fedtet væk gør os se helt tynde, men vores blod kemi ændres ikke. Vi er stadig overvægtig indeni, moden til hjertesygdomme og sørg for at få vægten tilbage. Vægten derefter tendens til at komme tilbage i alle de forkerte steder forværre situationen (se ud Nicole Smith!) Selvværd og kropsvægt er uløseligt forbundet. Jeg må sige, at anerkendelsen modtager jeg (som en kvinde) for at være slank er reel. Generelt tyndere Jeg er mere positiv respons. Min erfaring afspejler sandsynligvis andre, i at den sociale anerkendelse for tynd er lumsk. Medier, samfund og kultur styrke disse perspektiver. Selvværd og kropsvægt jeg konkludere er uløseligt forbundet for de fleste. Det vil tage mere end en oprørsk par som Queen Latifah, der er forfriskende holdning udtrykker "Thin for hvem? For hvad? Jeg min måltider! Jeg er glad og vellykket! Og jeg kan lide at blive fuld regnede! "Hendes budskab Udvikler perfektionist tænkning. Hun har kurver og hendes kropsfedt er formentlig en sund 25%.
udøvelse af den perfekte krop bliver så en selvværd problem. Hvis vi ønsker anerkendelse kan vi ikke spise, drikke eller være lystige! Vi skal altid være i kontrol at opretholde disse stive standarder. Det er gnide. For naturligt sjove kærlige, hvilket giver og deler folk, der ønsker at nyde livet og samtidig være sund og produktiv her er en løsning. Mister kontrollen! Dronning Latiffa gør det ved at tage ud på hendes motorcykel går herfra til hvem ved hvor. Tab dig i noget, du elsker at gøre, og glemme resten. Jeg kalder det "zoneinddeling", når jeg mister mig selv i min skrivning, motion, leg med børn, musik, samtale undertiden endda i hovedrengøring (Pas på: denne "zoneinddeling" ting er smitsom og begynder at infiltrere alt, hvad du gør). Bare tabe dig i øjeblikket, og finde den zone inden. Den bygger selvværd, forbrænder kalorier og genererer lyksalighed på samme tid. Hvad hvis vi alle helt glemt om at have en perfekt krop og fokuseret på at være sund? Vi ville miste al den følelsesmæssige bagage, der kommer med perfektion. Vi vil i stedet fokusere på sundhed og følelse god. Vi ville spise ordentligt og fornuftigt og motion. Masser af grøntsager, magert proteiner og nogle fuldkorn. Næringsstoffer pakket fødevarer, som har negative kalorier, fordi de er arbejde for kroppen at bryde dem ned. Det er de menneskeskabte fødevarer, der friste os og gør os spiser for meget, fordi de bare smager så ... god? Disse fødevarer forkæle vores smagsløg: sukker, forarbejdede fødevarer, hvidt mel, hydrogenerede olier. De tager væk fornøjelsen af enklere mere komplekse smag. Plus disse engang ernæringsrigtige fødevarer forarbejdes til tomme fedt lagring, blodsukker hæve kaloriefattige dumping. Ja, okay nogle gange kan vi forkæle med et glas vin eller et stykke chokolade. Vi kan ikke altid sige nej. Halloween og ferien er nært forestående, og vi har brug for gode vaner til at befæste vores beslutsomhed uden at være stiv. Her er en strategi!
Spis sunde fødevarer først. Relish dem og få tilfredse. Efter måltidet er, når du går til "dårligt" eller "sjov" mad, hvis du stadig nødt til. Du vil kun spise lidt, fordi du mæt. Der er ingen kost hemmeligheder, kun sund fornuft. Selvfølgelig er der er den rolle, social stigmatisering og medierne fortsætter med at rev motoren for at skulle have en perfekt krop. Men vi ved bedre nu. Vi må ikke ligne en super stjerne eller model, men måske vores naturlige sunde glød fra vores zoneinddeling gennem livet ved godt helbred vil give os levetiden og livskvalitet, vi alle ønsker. En del af at være produktiv i vores daglige liv er motion. Vores avancerede teknologi giver os tid til at få tid til daglig motion. Vores krop har brug, beder om det og reagere på det, når den vane er dannet. En grundig give det din alle kræfter, i en time om dagen er rigeligt. Motion er det, der holder du, føle og være ung.
Øvelse for overlevelse er en del af vores evolution. Har vores forgængere nogensinde prioritere en perfekt krop? Så glem alt om perfektion. Nu komme derud spise sundt, motion og find din zone til at nyde livet fuldt ud. PS. Kan vi få den perfekte krop? Absolut! Kan du holde det, når du har fået det? Definitivt! Men den eneste måde, det vil virkelig bo er en masse stiv kontrol (sige nej) eller en masse at miste kontrollen med "zoneinddeling" og regelmæssig motion.
Deborah Caruana RN, MES, PT
DEBORAH er en højt respekteret myndighed i personlig træning for den generelle sundhed og fitness, med mere end 22 års erfaring og succes. Hendes legitimationsoplysninger omfatter ...
I øjeblikket licenseret sygeplejerske med speciale i Rehabiliterende NursingMedical Øvelse Terapeut: certificeret af AAHFRP, en internationalt anerkendt fysisk genoptræning certificationMaternity Specialist Pre & Post Natal certificeret af Maternal FitnessPersonal Fitness Specialist: certificeret af NASM, en internationalt anerkendt certificationYoga TeacherProfessional Health Medlem, National Organization of Fitness instruktører (IDEA), en førende medlemsorganisation af sundhed og fitness professionalsDeborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE.http: //www.vitalsignsfitness.comemail [email protected] ringe 212-677- 3185Get Gratis Fitness Tips, strategier og hemmeligheder fra en anerkendt ekspert på min hjemmeside: http://www.Vitalsignsfitness.com