Rydning af Path for succesfuld Weight Management
Dieters stræber efter succes i deres bestræbelser på at styre deres vægt kan have mere end blot uønsket pounds at tabe. Først, de har til at kaste nogle fælles myter om slankekure.
Myter om slankekure indgyde falske forhåbninger i mennesker stræber efter at styre deres vægt, vildlede dem til at formulere ophøjede forventninger, som kun tjener til at forpurre deres indsats og hæmme deres fremskridt.
Faktisk er der meget, der tyder - hvis nogen overhovedet - at støtte tre fælles myter om slankekure, som revideret i en nylig udgave af Sund Vægt Journal. Afmystificere myter om slankekure og lære den tillid om virkningerne af kalorieindhold begrænsning er vigtige skridt i begyndelsen at give op slankekure og begynde at spise normalt som en del af en sund livsstil, der understøtter succes på vægtkontrol.
Myte # 1 : slankekure gør dig tynd
de fleste mennesker, der mister vægt ved slankekure i sidste ende genvinde pounds, og de fleste vinde tilbage endnu mere, end de tabt.. En gennemgang af National Institutes of sundheden for alle offentliggjorte undersøgelser om virkningen af vægttab behandlinger viser, at mennesker, uanset deres vægt, tabte i gennemsnit kun 10 pounds over mange uger og måneder af slankekure (og for mange af disse mennesker, 10 pounds var en triviel mængde vægt). Endvidere er de fleste af vægten tabt blev genvundet inden for et år, og næsten alle af vægten, for alle de mennesker, blev genvundet inden for fem år.
Hvad er årsagen til den manglende succes? Forfatterne til artiklen spekulere, at en årsag kan være kroppens naturlige reaktion mod vægttab. Det er ikke til at sige, at vi ikke kan optimere vores naturlige tendenser i vægten arena, men faktum er, at gener prædisponere nogle mennesker til fedme, især når de er i et miljø, der fremmer overfodre.
Og det fører os til den anden årsag til den manglende succes de fleste mennesker ser med slankekure. Den manglende evne til at tabe betydelige mængder af vægt, eller opretholde vægttab, gennem slankekure sandsynligvis har meget at gøre med den overspisning, der opstår, når folk går væk fra kosten. Du har hørt det her før:. Hvis Dieters tror, de har spist fødevarer, som de ikke skal (hvilket normalt betyder elskede, højt kalorieindhold fødevarer), de normalt opgive deres kostvaner og spendere på store mængder af "forbudte" fødevarer
Myte # 2: Dieters spiser mindre end ikke-Dieters
Ikke så.. Undersøgelser viser, at tilbageholdende spisere (eller Dieters) ofte forbruge flere snacks og spiser oftere end løsslupne spisere (normale spise). Overspisning og øget sult opstå efter perioder med fysisk og psykisk afsavn induceret af perioder med mad begrænsning. Konsekvensen? Meget ofte er det en binge
Myte # 3:. Slankekure gør dig gladere
Forkert igen.. I stedet resultatet af diæt synes at være det modsatte - følelser af depression, angst og frustration. Den væsketab og tom mave i de tidlige stadier af slankekure er, i kraft, kom-ons. De tilbyder opmuntring for dieter, men inden for en kort periode, den "bagage" knyttet til slankekure begynder at producere negative virkninger. Den dieter kan ikke spise, når, hvor eller hvad hun vil. Socialisering bliver utiltalende, hvis dieter er fast besluttet på at holde fast i sin kost. Nogle Dieters bliver irritabel og energi-forarmet på grund af sult. Og besættelse med mad og spiser begynder at cloud dieter evne til at tænke på andre ting.
Det er ikke svært at se, hvorfor amerikanerne kæmper med en fedmeepidemi, eftersom flere årtier, de fleste af den amerikanske befolkning syntes at være permanent "på en diæt." Heldigvis flere og flere af os - og det sundhedspersonale, der arbejder med os - er at få budskabet, at kost ikke virker. Som vi længe har fremmet på Green Mountain, hvis vi ændrer vores fokus på sundhed, vil vi tage os af vores vægt. Lige så vigtigt er det, at opnå og opretholde en tilstand af sundhed kan være en fornøjelig proces. Tasterne er normal kost, der indeholder de fødevarer, du elsker i mængder, der forlader du tilfreds uden at føle fyldte, regelmæssig fysisk aktivitet, som du nyder, effektiv håndtering af stress, og have det godt med os selv og vores kroppe, uanset hvad vores vægt. Det hjælper til at huske, som en taler bemærkede på et nyligt konference vi deltog, "Livet er for kort til selvhad og selleri sticks!"
© 2004 Green Mountain at Fox Run, Ludlow, Vermont.
Marsha J. HUDNALL, MS, RD, CD er direktør for sundheds- kommunikation og senior ernæringsforsker på Green Mountain at Fox Run, en alle-womens vægttab program. For over 32 år har Green Mountain at Fox Run udviklet og forfinet en livsændrende Vægttab Spa gennem livsstilsændring, udelukkende for kvinder. Hvis du vil vide mere om Green Mountain at Fox Run, kan du besøge os på: http://www.fitwoman.com