Er du i øjeblikket gravid og modløs om at komme tilbage i form efter at have din baby? Eller måske er du en ny mor, der er opbrugt, og at komme til gymnastik er den sidste ting på dit sind! Uanset hvad, jeg håber følgende tips hjælpe dig tabe at baby vægt.
Jeg har ikke nogen fancy initialer bag mit navn, jeg er bare en mor med 4 børn. Jeg har været i stand til at komme ind i mine foretrukne Gap jeans forholdsvis hurtigt efter mine babyer, og jeg har observeret, at kvinder, der gør det samme har et par ting til fælles. Her er mine tips til at tabe vægt efter fødslen:
1) Brug ikke graviditet som en undskyldning for at binge. Graviditet er det tid til at få strenge om ernæring. Spise junk food vil producere en lille baby og en stor Momma. Gør din graviditet en tid til at vende et nyt blad, hvis du er en junk food junkie. Du vil blive at udvikle vaner, der vil tjene dig godt som du lære dine børn om ernæring.
På samme tid, ikke tanker om vægtøgning. Jeg fik mellem 35-50 pounds for hver af mine graviditeter, og stadig ikke har problemer med at få tilbage i mit gamle tøj inden for et par måneder efter fødslen. Fokus på god ernæring, ophold så aktiv som du kan, og du vil ikke gå galt.
2) amme din baby. Amning forbrænder omkring 500-700 kalorier om dagen. Wow, det er ikke dårligt for at sidde rundt slapper på sofaen! Din krop lægger på 9 pounds under din graviditet specielt med henblik på amning. Den ekstra vægt er fastlagt på lårene for at sikre, at du har nok fedt til at brænde for at gøre mælk til baby. Kald det "hungersnød forsikring", hvis du vil. Hvis du ikke amme, gæt hvad? At 9 pounds forbliver.
Flere undersøgelser viser, at ammende Moms vende tilbage til deres prægravid vægt hurtigere. Sygepleje hjælper også din livmoder kontrakt tilbage til sin prægravid størrelse hurtigere. Plus du vil have en pænere dekolletage at starte!
3) Tal en tur hver dag Walking er nok den perfekte øvelse for nye moms. Det er ikke stressende på dine led (som stadig er loosey-goosey fra graviditet hormoner i et stykke tid, efter at du føder). Det er gratis og kræver ikke en babysitter eller særligt udstyr. Det får dig ud i solen, som hjælper regulerer din søvn /vågner cyklus, at få dig og baby til at sove bedre om natten og muligvis medvirke til at forebygge postpartum depression. Og du kan gøre det med en ven. Hvis du er søvn berøvet og kan ikke bære tanker motion, hente en kammerat og få en date med hende at gå flere morgener om ugen. Derefter kan du behandle jer til Starbucks og sladder bagefter.
4) "Wear" din baby Ud over de mange andre fordele, ved hjælp af en slynge eller en anden blød klud transportør og iført din baby vil brænde masser af kalorier i løbet af dagen, som du gør din husholdningen eller pleje for andre børn. Det gør det også lettere for dig at være aktiv. Du vil blive mindre fristet til at sidde. Smide på en slynge og sidde barn inde i det er meget lettere end at slæbe ud og oprettelse af en tung klapvogn.
5) Curb disse cravings Postpartum Moms har cravings for flere grunde. Den ene er, fordi serotonin-niveauet er faldende, hvilket fører til cravings for sukker. Stedfortræder mellemmåltider med en anden, sundhed producerer aktivitet, som at få sammen med din kammerat og gå en tur.
En anden årsag til cravings kan være lavt blodsukker på grund af utilstrækkelig ernæring (spiser for sjældent eller spiser for meget raffineret sukker). Hold dit blodsukker i kontrol ved at spise hyppige små måltider, der er afbalanceret i næringsstoffer. Hold snacks handy, at du kan få fat i hurtigt, før du fodre barnet. Du har brug for fedt, protein og komplekse kulhydrater. Ting som tørret frugt og nødder, granola, fuld fedt yoghurt (købe sletten venlig og bland i all-frugt gelé. De fleste yoghurt har alt for meget sukker på anden måde), kefir, grøntsager skåret forud for tid og serveret med dips, hummus, hele korn pitabrød, frugt smoothies osv vil holde dit blodsukker konstant og giver god ernæring. Og fortsætte med at tage din prænatal multivitamin for at forhindre mangler, der kan forårsage cravings.
6) Undgå overdreven koffein Drikke for meget koffein fører til insulin overspænding, der forårsager dit blodsukker til at falde. Når dette sker de fleste mennesker hoved lige for de raffinerede kulhydrater til Quicky bringe deres blodsukker op igen. Det er ikke godt.
7) Få nok hvile Lettere sagt end gjort for en ny mor, for at være sikker! Men hvis det overhovedet er muligt, lur med din baby. Når du er frygtelig sove berøvet, du har tendens til at tage på i vægt. Overveje at bringe barnet i seng med dig, hvis du er sygepleje. Du vil sove bedre, barnet vil sove bedre, og Daddy vil sove bedre (hvilket gør det mere sandsynligt, at han vil tage barnet en tur og lade dig lur nogle eftermiddage!). Kvinder over hele verden har gjort det i tusinder af år. Så længe du ikke er sygeligt overvægtige, ved hjælp af sovepiller eller berusede, cosleeping er sikkert.
8) Fokus på god ernæring Dette er også en udfordring for en ny, stresset mor. Tjek bøger som "The One Armed Kog" for ideer til, hvordan man forbereder sunde måltider med en baby i armene. Besøg en La Leche League møde og spørge andre mødre, hvordan de formår at spise godt med børn i køkkenet. Nogle Moms, der var tidligere junk food junkier har gjort det godt med følgende teknik. Før fodre sig selv en bestemt fødevare, spørger de: "Ville jeg fodre dette til min baby?" Hvis svaret er nej, de ikke spiser det.
9) Og endelig, give det tid Vær realistic- forventer ikke selv at være tilbage i dine yndlings jeans inden for et par uger efter levering. I mellemtiden sætter pris på dine nye, kvindelige kurver (især spaltningen at amning giver dig!). Jeg har bemærket, at min tøjstil ændrer noget efter jeg har en baby. Min normale skræddersyet, klassisk look viger for en blød, feminin stil, der smigrer min postpartum krop mere.
Glæd i kroppen, der kan gøre sådanne awesome ting som føder og nærer et nyt liv! Sandsynligt, din partner er meget mere tilgivende af dine skiftende krop end du er. Mest af alt, nyd din nye baby!
For flere artikler til Moms, der ønsker at tage vare på sig selv, kan du besøge www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
Artikel Kilde: http://www.articledashboard.com
Er du en mor, der kan lide at gøre tingene på den naturlige måde? Kom og besøg www.natural-moms.com for artikler, ressourcer, en gratis nyhedsbrev, og produkter, der komplementerer din naturlige mothering stil.