Bygning Bedre Bones

"Det er en knogle-dyb forandring du går ind, min elskede," tilråder bedstemor Vækst. "Du skal åbne til din helt marv for denne transformation. Ingen celle skal forblive urørt. Du er til at åbne mere end du nogensinde drømt du kunne åbne, mere end du har åbnet i fødsel eller i lidenskab. Du åbner nu ånde dødelighed da det spiller knoglen fløjte af dit væsen. Hvad kan du gøre, men danse til haunting melodi, udvikle en passion for en elegant kropsholdning og en lang skridtlængde?

"Åh, ja," Bedstemor Vækst smiler temmelig tankeløst. "Det ville gøre dig godt at udvikle en smag for mørke greens tarted med eddike og parret med hvidløg. Disse ting vil bygge stærke fleksible knogler til at støtte dig, når du bliver Crone. "

Vidste du, at dine knogler altid ændrer? Hver dag i dit liv, nogle knogleceller dø og nogle nye knogleceller er oprettet. Fra fødsel til dine tidlige 30'erne, kan du nemt tjene masser af knogleceller. Så længe din kost leverer de nødvendige næringsstoffer, du ikke kun erstatte knogle celler, der dør, har du ekstra tilovers til at forlænge og styrke dine knogler.

Tidligere alder af 35, nye knogleceller er vanskeligere at lave. Nogle gange er der en manko: flere knogleceller dø end du kan erstatte. I den ortodokse opfattelse, dette er begyndelsen af ​​osteoporose, sygdommen af ​​lav knoglemasse. I en alder af fyrre, har mange amerikanske kvinder begyndt at miste knoglemasse; i en alder af halvtreds er de fleste vide, at de skal tage hormoner eller medicin for at forhindre yderligere tab og undgå knogleskørhed, hoftebrud og død.

Kvinder, der motionerer regelmæssigt og spise calcium-rige fødevarer indtaste deres menopausal år med bedre knoglemasse end kvinder, der sidder en masse og forbruge calcium-udvaskning fødevarer (herunder soja "mælk", tofu, kaffe, sodavand, alkohol, hvidt mel produkter, forarbejdet kød, ernæringsmæssige gær og klid). Men uanset hvor god din livsstil valg, knoglemasse normalt falder i løbet af de menopausale år.

Af ukendte årsager menopausale knogler sinke produktionen af ​​nye celler og synes at ignorere tilstedeværelsen af ​​calcium. Dette "ben-pause" er generelt kortvarig, forekommende og tænde for fem til syv år. Jeg har bemærket det i spredte episoder af faldende hår, bryde fingernegle, og de samme "vokseværk" Jeg oplevede i puberteten.

Jeg kunne ikke se det i en knoglescanning, fordi jeg ikke har en.

Ideen bag knogle scanninger er en god en: find kvinder, der er i risiko for knoglebrud, advare dem til faren, og hjælpe dem med at engagere sig i forebyggende strategier. Der er kun ét problem: knogle scanninger ikke finde kvinder, der er i risiko for knoglebrud, finder de kvinder, der har lav knogletæthed.

Jeg vil gerne hjælpe dig med at give slip på tanken om, at osteoporose er vigtig. I Wise Woman Tradition har vi fokus på patienten, ikke problemet. I Wise Woman tradition, er der ingen sygdomme og ingen kur mod sygdomme. Når vi fokuserer på en sygdom, som osteoporose, kan vi ikke se hele kvinde. Jo mere vi fokuserer på en sygdom, selv sin forebyggelse, jo mindre sandsynligt er vi at nære helhed og sundhed.

Med fokus på knogleskørhed, der definerer det som en sygdom, bruger stoffer for at imødegå det, mister vi synet af det faktum, at postmenopausale knoglemassen er en bedre indikator for risikoen for brystkræft end brækkede ben risiko. Den fem og tyve procent af postmenopausale kvinder med den højeste knoglemasse er to-og-en-halv til fire gange mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med brystkræft end dem med det laveste knoglemasse. Og at hormoner, som opretholder knoglemasse også påvirke risikoen for brystkræft. Kvinder, der tager østrogen (ofte gives for at forebygge knogleskørhed), selv for så lidt som fem år øge deres risiko for brystkræft med tyve procent; hvis de tager hormonbehandling, risikoen stiger med fyrre procent.

Med fokus på knoglemasse, mister vi synet af det faktum, at en stærk korrelation mellem knogletæthed og knoglebrud ikke er godtgjort, ifølge Susan Brown, direktør for osteoporose Information Clearing House, og mange andre. Vi glemmer, at kvinder, der trofast tage østrogen eller hormonbehandling stadig opleve knogleforandringer og lider spinal knusningsfrakturer.

Bone-pause passerer og knoglerne gør genopbygge sig selv, især når understøttes af nærende urter, der er ekstraordinære kilder til knogle-bygning mineraler og bedre til at forebygge knoglebrud end kosttilskud. Mineralerne i grønne planter synes at være ideel til at holde knoglerne sunde. Dr. Campbell, professor i Nutritional Biokemi ved Cornell University, har udført omfattende forskning i landlige Kina, hvor de lavest kendte frakturer for midtvejskrise og ældre kvinder blev fundet. Han siger: "Jo tættere folk kommer til en kost baseret på vegetabilske fødevarer og bladgrøntsager, den lavere satserne for mange sygdomme, herunder osteoporose." Kvinder, der indtager masser af calcium-rige planter og motion moderat opbygge stærke fleksible knogler. Kvinder, der er afhængige af hormoner opbygge knogler, der er massiv, men stiv

Hormon udskiftning regimer ikke øger knogle celle skabelse.; de langsomme (eller undertrykke) knogle celle mordere (osteoklaster). Der er en rebound effekt; knogletab springer når hormonerne stoppet. Kvinder, der tager hormoner til fem år eller mere er så meget som fire gange mere tilbøjelige til at bryde en knogle i året efter de stopper end en kvinde på samme alder, der aldrig tog hormoner. Kvinder, der bygger bedre knogler med grønne allierede og motion nære knogle celle skaberen celler (osteoblaster).

Hormon eller østrogen udskiftning, taget som overgangsalderen begynder og fortsatte i resten af ​​dit liv, siges at reducere post menopausale frakturer med 40-60 procent. Hyppige ture (du behøver ikke engang at svede) og en kost høj i calcium-rige grønne allierede (mindst 1500 mg daglig) har vist sig at reducere post-menopausale frakturer med 50 procent. Den første er dyre og farlige. Den anden, billig og sundhedsfremmende. Det er let at se, hvorfor mere end firs procent af amerikanske kvinder bare "sige nej" til hormoner. Det er aldrig for sent at opbygge bedre knogler, og det er aldrig for tidligt. Din bedste forsikring for en fraktur-fri, stærk-udbenet cronehood er at bygge bedre knogler før overgangsalderen. Jo flere motion og calcium-rige grønne allierede du får i dine yngre år, jo mindre har du at bekymre dig om, som du alder.

"En kvinde har mistet halvdelen af ​​alle de svampet knogle (rygsøjlen, håndled ) hun nogensinde miste ved en alder af 50, men meget lidt af den tætte (hofte, hånd, underarm) knogle. Opmærksomhed på knogledannelse i alle faser af livet er afgørende; der er ingen tid, når du er for gammel til at skabe en sund ny knogle. "- amerikansk MD

CALCIUM

" Osteoporose er langt mindre udbredt i lande, der forbruger mindst kalcium. Det er en ubestridt kendsgerning. "-T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biokemi

Trin 1: Saml Information

Calcium er, uden tvivl, det vigtigste mineral i kroppen. Faktisk calcium udgør mere end halvdelen af ​​det samlede indhold af mineraler din krop. Calcium er afgørende for regelmæssig slå af dit hjerte, dit stofskifte, funktion dine muskler, strømmen af ​​impulser langs dine nerver, reguleringen af ​​dine cellemembraner, styrken af ​​dine knogler, sundheden for dine tænder og tandkød, og dine vitale blod-koagulation mekanismer. Calcium er så afgørende for dit liv, at du har en kirtel (parathyroidea), der gør meget andet end at overvåge blodets indhold af calcium og udskiller hormoner til at sikre optimale niveauer af calcium på alle tidspunkter.

Når du indtager mere calcium end du bruger, du er i en positiv calcium balance: ekstra brugbar calcium er lagret i knoglerne, og du får knoglemasse (uopløseligt eller ubrugelig calcium kan udskilles, eller opbevares i blødt væv, eller deponeres i leddene). Når du indtager mindre calcium end du bruger, er du i en negativ calcium balance: parathyroidea producerer et hormon, der frigiver calcium butikker fra knoglerne, og du mister knoglemasse

For at sikre en positiv calcium balance og skabe. stærke, fleksible knogler til din overgangsalderen rejse, tage sig til:.