Sådan meditere korrekt? 8 Gode tips
Meditation er langt fra at være en belastning af gamle mumbo jumbo, praktiseres kun af munke og hippier. Fordele ved meditation er mange: det kan være en måde at berolige dig selv, forbedre dit humør, behandle nervøse lidelser, bekæmpe stress og generelt gøre dig blive en langt mere fokuseret og "til stede" person. Kunsten at meditation er det væsentlige, clearing dit sind af alle de sædvanlige virvar af tanker og fokusere på én ting alene. Du har sikkert selv gjorde det, da du var barn, når du ikke kunne sove, har du fokuseret på fårene hoppe over en port eller en anden behageligt billede. Meditation tager ikke mange år til at lære enten, så læs vores otte indledende tips om, hvordan at meditere korrekt, at få dig i gang:
1. Find den rigtige placering
Du skal finde et sted, hvor du kan meditere, som er fri for alle distraktioner og hvor man kan føle sig sikker og afslappet. Ideelt set bør dette ikke være det samme sted, som du arbejder eller motion, som det skal være dit komfortable sted, helst omgivet af natur, ligesom din have eller i et roligt sted i en park. Du kan også meditere derhjemme; beroligende musik og duftende stearinlys kan medvirke til at skabe afslappet og rolig atmosfære for dit mægling (det er helt valgfrit selv).
2. Vedtage den rigtige kropsholdning
Den næste tip om, hvordan at meditere ordentligt er - holde din ryg lige. Der er ingen grund til at vride din krop i en umulig position som lotusstilling, men hvordan du sidder, er vigtig. Sørg for, at du sidder komfortabelt og sidde med ret ryg og hovedet så højt, som du kan strække det. Din lige tilbage vil hjælpe dig med at trække vejret lettere og, hvis du nedturen, dit sind er mere tilbøjelige til at begynde at vandre.
3. Slap
Mens du holder din ryg lige, er du ikke en soldat stående til opmærksomhed! Det kan tage lidt øvelse, men prøv og slappe af. Tænk over hver muskel i kroppen og give det mulighed for at slappe af og begynde at føle sig rolig i dig selv.
4. Luk øjnene og fokusere på din vejrtrækning
Vores næste skridt på hvordan man meditere ordentligt er - nu lukke øjnene og trække vejret dybt. tælle langsomt dine vejrtrækninger i fra den ene til ti, og derefter starte igen, og med hvert åndedrag ud, begynde at føle din krop slapper yderligere. Der er ingen magi til nummer ti, så hvis man tæller for mange eller for få vejrtrækninger, så fortvivl ikke, men koncentrere sig om din vejrtrækning.
5. Beskæftiger sig med tanker
Selvom du forsøger at klare dit sind, vil tanker indtaste dit hoved eller lyde omkring dig kan distrahere dig. Bliv ikke vred med disse tanker, selv om, bare forsigtigt fjerne dem fra dit sind og returnere din opmærksomhed og fokus på din vejrtrækning.
6. Beskæftiger sig med følelser
Emotions føre til tanker og dit sind begynder at følge historien bag disse følelser. Når følelser truer din meditation, så prøv og fokusere på den del af kroppen, der bliver påvirket af de følelser, snarere end de tanker. For eksempel, hvis du oplever angst, så dette kan være at du føler stramt omkring brystet, så fokusere på at lindre, at fysisk tæthed og ikke årsagen til frygt.
7. Find glæde i din meditation. Smil. Føl taknemmelig
Vores næste tip om, hvordan at meditere ordentligt er -. Nyde din meditation. Meditation behøver ikke at være en dyster eller religiøs oplevelse; det er noget, der skal nydes. Med dit sind fokuseret og tryg, og din krop afslappet, nyde stilheden og freden i dit sind, at du oplever og endda give et smil til at komme til dit ansigt.
8. Aldrig tvinge dig selv til at mægle i længere tid, end du virkelig ønsker
Hvor længe skal du meditere? Der er ingen hårde og hurtige regler i meditation; det er hvad der virker for dig. Må ikke tvinge dig selv til at meditere for nogen bestemt periode, men, begyndere finder, at omkring 5-10 minutter, til at starte med, er normalt nok. Med tiden kunne tyve fem minutter ad gangen være mere passende, men aldrig tvinge dig selv til at mægle i længere tid, end du virkelig ønsker, er det bare ikke virker sådan; meditation skal være behageligt og fornøjeligt.
Har du øve meditation? Har du nogle andre tips til, hvordan at meditere korrekt? Du er velkommen til at dele dine tanker og meditation tips i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glad!