10 Vigtige ting du bør vide om meditation
Hvis du nævner meditation, vil de fleste mennesker tænker straks af en gruppe af uvaskede hippier, der sidder på tværs legged i et felt, rygning nogle lidt usædvanlige ildelugtende cigaretter og sang "ummmmm«. Men meditation er kommet langt siden da, og er nu blevet videnskabeligt bevist at hjælpe med at reducere stress, forbedre lykke og være til gavn for både fysisk og psykisk sundhed. Så lægge alle dine fordomme og læse ud ti ting om meditation, som du måske ikke har kendt:
1. Du behøver ikke at være religiøs for at meditere
Det er rigtigt, at meditation er en vigtig del af nogle religioner, men religion har ikke monopol på meditation. Alle kan praktisere meditation, er det mere en måde at fokusere dit sind, udvikle ro, praktiserende mindfulness og miste alle de unødvendige tanker fra dit sind, end det handler om nogen bestemt valgt religion.
2. Du behøver ikke at bruge timer og timer meditere
Få mennesker i dag har timer om dagen tilovers for meditation, og du behøver ikke at tilbringe så meget tid meditere alligevel. Nogle af de travleste og mest succesrige forretningsfolk i verden bruger meditation til at holde deres sind klar og fokuseret, og det kan tage så lidt som femten til tyve minutter om dagen til at høste fordelene.
3 . Meditation er ikke svært at lære
Du har måske billeder af en dedikeret munk, sidder alene i et tempel tilbringe hele sit liv at lære kunsten at meditation, men det er bare ikke sådan, alle kan lære hvordan at meditere. De fleste mennesker anbefaler at deltage nogle klasser, men du kan købe bøger og lyd lektioner samt der vil lære dig teknikkerne.
4. Meditation kan gøre dig mere opmærksom
I en undersøgelse blev nogle elever opdelt i tre grupper. Den første gruppe derefter overvågede nogle tv, den anden gruppe havde en lur, og den tredje blev bedt om at meditere. Senere, når de blev testet for årvågenhed; den gruppe, der havde mediteret blev scoret højere på årvågenhed test, end både tv-seere og sveller.
5. Meditation kan mindske smerter
Hvor morfin kan reducere svære smerter med ca. 25%, har det vist sig, at meditation kan reducere opfattelsen af smerte med op til 50%. Forskere, der testede dette, fandt, at selv om hjernen var registrering af smerte, de mennesker, der havde praktiseret meditation rapporterede, at de ikke kunne føle smerte i samme grad.
6. Meditation kan bidrage til at reducere blodtrykket
Meditation har vist sig at reducere behovet for medicinering af syge ved højt blodtryk. I en medicinsk undersøgelse, 40 ud af i alt 60 patienter viste et markant fald i deres blodtryk efter at de begynder at meditation og deres læge var i stand til at reducere deres medicin dosering som et resultat.
7 . Meditation kan forbedre din hukommelse
Nogle skoler er nu at indføre meditation i deres skole tidsplan. Det har vist sig at forbedre børns opmærksomhed i klassen, deres adfærd og deres evne til at fastholde fakta.
8. Meditation kan gøre dig gladere
Folk, der praktiserer meditation er generelt lykkeligere i deres liv. Igen, har videnskaben testet denne teori ved at overvåge nogle buddhistiske munke under meditation og de fandt, at munken pre-frontale cortex, den del af hjernen, der gør dig glad, var ekstra aktiv under meditation.
9. Det tager ikke lang tid for meditation at begynde at arbejde
Du kan begynde at mærke fordelene ved meditation på blot et par uger. Du kan begynde at føle sig roligere og mindre stressede meget hurtigt og selv lider af mere alvorlige angst og depression problemer blev rapporteret at have oplevet betydelige fordele i under otte uger.
10. Virkningerne af meditation sidste hele dagen lang
De reelle fordele ved meditation er ikke i den periode, at du bruger meditere, men i, hvad du tager med dig fra at meditation. Folk, der jævnligt praktiserer meditation siger, at de tager en stilhed og en ro væk fra deres samlinger, der hjælper dem med at klare forskellige arrangementer i løbet af dagen.
Har du øve meditation? Har du allerede oplevet fordelene ved mediation? Please, er du velkommen til at dele dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glad!