7 Effektive retsmidler til at behandle plantar Fasciitis

Er stående eller sidder ned for længe udløser smerter i benene? Har du normalt oplever en pludselig jagende smerte i hælene? Hvis du har givet en "ja" til disse spørgsmål, så er det tid du tager sagen alvorligt.

Du kan blive ramt af plantar fasciitis, en inflammatorisk lidelse, der normalt resulterer i en inflammation og ømhed i svangen af din fod. Så, hvordan det opstår? Og er der nogen hjemme retsmidler til at helbrede det hurtigt? Læs post til kende!

Hvordan virker det ske?

plantar fasciitis er en almindelig lidelse, og det normalt sker, når plantar fascia, er en tyk binde- og smidig væv revet af spændingen forårsaget af musklerne. Disse små tårer kan føre til betændelse og hævelse i foden. Plantar fasciitis forekommer normalt i midaldrende mennesker, men hvis du stamme din plantar fascia konstant, så du øger dine chancer for at pådrage sig lidelse (1).

Det er mere tilbøjelige til at forekomme hvis:

du er flad footed

Dit job kræver, at du til at stå eller køre i længere perioder

du er overvægtig
< li> Du bære dårlig montering sko

Din akillessene eller lægmuskel er stram (2)

Home Retsmidler for plantar fasciitis:.

nu da vi ved hvordan plantar fasciitis sker, så lad os se på nogle inspirerede hjem retsmidler for denne lidelse.

1. Hvile fødderne:

En af de bedste måder at lindre smerter forårsaget af plantar fasciitis er afslappende foden. Reducer din stående tid. Tag regelmæssige gåture eller sætte fødderne op på en skammel for at lindre smerter og betændelse (3).

2. Ice Packs:

En anden god måde at lindre smerter og reducere inflammation er ved at anvende en ispose. Isposer yde nødhjælp og lindre smerter forårsaget af plantar fasciitis. Hold isen pack, og tryk den mod svangen af ​​foden (4).

3. Strækker:

En anden effektiv måde at lindre betændelse og mindske smerter udfører strækninger. Du kan udføre tå, kalv og endda håndklæde strækker sig flere gange på en dag til at yde nødhjælp. For at udføre håndklæde strækninger, træk på enderne af en sammenrullet håndklæde, der er placeret under bolden af ​​din fod (5).

4. Frosne vandflaske:

En anden effektiv hjem afhjælpe for plantar fasciitis er at rulle en frossen vandflaske under fødderne. Som en ispose kan være for rodet at bruge og vand drypper over det hele, kan du placere en flaske vand i fryseren natten over og bruge den frosne cylinder som en is valse at massere plantar fascia (6).

5. Overnight benskinner:

Overnight benskinner eller nat benskinner er designet til at fastgøre foden på plads, med tæerne pegende op og polstring på alle større sider. Skinnen er udformet til at holde akillessenen strækkes. Det hjælper lindre symptomerne på plantar fasciitis (7).

6. Støttende Fodtøj:

plantar fasciitis kan være en smertefuld tilstand, og nogle gange dine slidte gamle sko er ansvarlige for lidelsen. Den bedste ting at gøre, er at sikre, at du køber støttende fodtøj, især sko, der giver god svangstøtte og hæl dæmpning (8).

7. Arch Bands (Orthotics):

Selv om disse ikke et hjem afhjælpe for plantar fasciitis, arch bands, der tilbyder støtte til det berørte område er blevet ret populært i behandling af symptomer af lidelsen (9)

Forebyggelse plantar fasciitis:

Mange faktorer kan føre til plantar fasciitis; forkert fodtøj, usund livsstil og løbende stående eller siddende job. Der er nogle arvelige lidelser som flade fødder eller høj svang, der kan føre til plantar fasciitis. Så lad os se på nogle måder, du kan undgå denne tilstand:

Controlling og afvejning af de anatomiske /biomekaniske ineffektivitet i fødderne

Styrketræning og strækøvelser for den lavere ende

Medicinsk støttet løbesko

korrekt udformet uddannelse rutiner (10)

Disse trin er alle designet til at hjælpe lindre symptomerne på plantar fasciitis i syge. Så prøv disse hjem retsmidler for plantar fasciitis i dag og aflaste dig selv fra smerte og ubehag. At fortælle os om eventuelle andre hjem retsmidler, vi forpasset, efterlade en kommentar nedenfor.