11 Amazing Fordele Of Rye Til hud, hår og Health

Selvom hele hvede er den mest eftertragtede sundt alternativ, hel rug, givet sine utallige fordele har skåret en særlig plads for sig selv blandt de sundhedsmæssige freaks. Rye, medlem af hvede familien, er en meget nærende korn med en rig, gane-satiating smag. Lavt kalorieindhold, er det en god kilde til fiber. Og disse to faktorer gør det mere tiltrækkende for vægttab entusiaster. Mens rugmel er meget brugt til bagning rugbrød, får du også rugflager og revnet rug. Få at vide om fordelene ved rug, som du læser på

Sundhedsmæssige fordele af Rye:.

1. Forhindrer Barndom Astma:

Ifølge forskellige undersøgelser, regelmæssig indtagelse af fuldkorn såsom rug korn forhindrer risikoen for astma hos børn. Undersøgelsen viser også potentialet i hele denne korn at forpurre af bronkial hyperreaktivitet.

2. Tofter Off kardiovaskulære risici:

Denne kornet er en god kilde til fibre. Regelmæssig indtagelse af fiber-rige fødevarer er afgørende for at holde kolesteroltallet under kontrol. Således denne kornart hjælper med at holde forskellige kardiovaskulære lidelser udløst af høje kolesteroltal i skak.

3. Naturlig Anti-kræft Agent:

fiber i rug binder med toksiner i tyktarmen og skyller de skadelige ingredienser ud af den menneskelige krop. Således er det beskytter kolon celler fra kommer under angreb af kræft. 1/3 kop rug gør mere end 1/3 af daglige anbefalede dosis af fiber. De antioxidanter - fenoler - også hjælpe med scavenging de frie radikaler, der ellers forårsager oxidativ stress og udløser kræft. Således kan rug bruges til at holde kræft i skak.

4. Velegnet til menopausale kvinder:

Rye er en rig kilde til lignin, som er kendt for at besidde phytoestrogenic egenskaber. Dette gør det muligt denne kornsort at lette forskellige overgangsalderen syndrom, hjælper dig tidevandet tværs i en mere effektiv måde. Lignan, en phytonutrient stede i rug, skjolde menopausale kvinder fra brystkræft samt forskellige hjerte-kar lidelser, herunder åreforkalkning.

5. God til diabetikere:

Tilstedeværelsen af ​​fiber i rige mængder i hele rug forhindrer udsving i blodsukkeret i diabetikere. Således er det hjælper med at forebygge hyperglykæmi i sådanne mennesker.

6. Rug til vægttab:

De, der er på et vægttab regime kan gøre brug af den lavt kalorieindhold og rig fiber karakter af rug til sætte fut tidsplanen. Sammen med at holde dig fuld i en længere periode, det virker som en naturlig afgiftende middel ved rødmen de toksiner på en bedre måde. Jo lavere appetit og toksinindholdet er, jo bedre vil dit vægttab være.

7. Forhindrer Galdesten:

De rige uopløselige fibre i rug hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet magt og skære ned galde saft produktion. Således det aids i at forhindre dannelsen af ​​galdesten

Hair Fordele ved Rye:.

8. Øger hårvækst:

Giv dig hår en god dosis af magnesium med rug. Ja, dette mikronæringsstoffer forhindrer hår falder og skaldethed, samtidig leverer tykkere og længere hår.

9. Naturlig Shampoo:

Bid farvel til din shampoo højre væk. Denne hele korn korn kan bruges til rengøring af dit hår. Bare forberede en shampoo som blanding med 2/3 spsk mel hel rug og varmt vand. Anvend den på din våde hovedbund og hår, give en god massage, og skyl. Følg op med en dyb balsam for en synligt glat hår

Skin Fordele ved Rye:.

10. Renser huden:

Magnesium findes i rug korn er i stand til at afgifte overhuden og holde huden ren og klar. Mennesker, der lider af allergi, kan tage ved hjælp af rug.

11. Forsinkelser aldring processen:

Denne kornet er en god kilde til forskellige mineraler, herunder calcium, jern, zink og magnesium. Alle disse mineraler spiller afgørende roller i at lempe de forskellige tegn på ældning såsom fine linjer, rynker, pletter mv antioxidanter rug bekæmpe de frie radikaler. Således inddragelse af rug i din kost er sikker på at bremse aldring og gave dig den fejlfri hud, du længes efter

En lille advarsel:.

Rye er en gluten korn. Så hvis du er allergisk over for gluten og lider af sygdomme som cøliaki sprue eller gluten-følsomme enteropatheis, så er det tilrådeligt at udelukke rug fra din kost. Da rug er rig på fibre, kan overskydende forbrug af det føre til gas problemer og oppustethed

Ernæringsmæssige Fakta fra Rye:.
Beløb Per 100 gramsCalories 338% Daily Value * Samlet Fedt 1,6 g2%
mættet fedt 0,2 g1%
flerumættet fedt 0,8 gMonounsaturated fedt 0,2 gTrans fedt 0 gCholesterol 0 mg0%
Natrium 2 mg0%
Kalium 510 mg14%
Total Kulhydrat 76 G25%
Dietary fiber 15 g60%
Sugar en gProtein 10 g20%
vitamin A0%
vitamin C0%
Calcium2%
Iron14%
vitamin D0%
vitamin B-615%
vitamin B-120%
Magnesium27%
* pct daglige værdier er baseret på en 2.000 kalorie diæt. Dine daglige værdier kan være højere eller lavere afhængigt af dit kalorie behov

Du kan have et kig på den ernæringsmæssige værdi af Rye efter USDA diagrammet nedenfor

Madlavning Tips:.

Place rug korn under kølig drift og skylles grundigt for at fjerne støv og andre uønskede partikler fra dem.

for en blødere rug, sættetid de vaskede rug korn natten over. For en del af rug, tilsæt 2½ portioner vand og lad det simre i ca. 180 minutter.

Hvis du bruger flager, hvorefter der tilsættes 3 portioner vand til nogensinde en del af rugflager.

Rye er en meget sund fuldkorn og kan uden tvivl indgå som en del af vores kost. Så begynde at bruge det i dag for at høste fordelene af rug.