Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Sundhed og Wellness >> Sund mad

10 Sunde sandwich til at hjælpe dig tabe sig

Vi er en generation konstant tidspres. Med så meget på vores tallerkener, madlavning sunde måltider og arbejder ud er en hård affære faktisk. Heldigvis, sandwich er de perfekte diætister og tid planlæggere rullet op i én pakke.

Hvorfor nøjes med noget mindre end det bedste? Kom og lad os udforske de ti sundeste sandwich, der holder dig sund og rask

Sundhed på farten:.

En sandwich lader dig få frihed til at spise sund mad på farten. Du kan snuppe en bid som du styrter til at arbejde eller at hastemøde. Og alligevel, behøver det ikke være en kedelig gelé sandwich, der ikke bidrager meget til maven (eller din ernæring).

Sunde sandwich kan tilbyde dig ernæring og bidrage til dit vægttab også (1). Du får mere tilbagebetalingstid for mindre kalorier, uden at gå på kompromis med smagen

Lad os få et kig på de 10 sunde sandwich til vægttab her:.

1. PB & amp; B Sandwich:

Denne ene er ikke nogen almindelig jordnøddesmør og gelé. Med godhed jordnøddesmør og bananer, du ved, det er godt for dig. Det er også lækre og indeholder kun 400 kalorier

Ingredienser:.

  • Hele hvedebrød
  • Jordnøddesmør
  • skiver banan
  • blåbær

    Forberedelse:.

    1. Spred jordnøddesmør på to ristet brød skiver
    2. Top skiverne med banan skiver og blåbær.
    3. Spis dem aaben.

      2. Tun Salat Toast:

      Tun har meget at tilbyde for dit helbred, men har meget lidt i form af kalorier (2). Denne sandwich har kun 420 kalorier, ideel til en påfyldning frokost

      Ingredienser:.

    4. fuldkornsbrød
    5. Tun salat fra deli tæller
    6. salat blade
    7. Mayonnaise

      Forberedelse:

      1. Pickup en kop tun salat fra den lokale deli og gemme den.
      2. Efter behov, sprede det på ristede brødskiver.
      3. Tilføj salatblade, mayonnaise og nyde sandwich.

        3. Berry And Almond Butter Sandwich:

        Bær med deres antioxidanter og mandel smør med sine mange fordele, gør denne 390 kalorie sandwich anden god kost valg

        Ingredienser:.


      4. fuldkornsbrød (3)
      5. friske hindbær
      6. Almond Butter

        Forberedelse:

        1. Spred mandel smør generøst på en brød skive.
        2. på den anden, mask og sprede pasta af friske hindbær som et papirstop.
        3. Placer skiverne sammen og kog det over en stegepande i 5 minutter på lav varme.
        4. Vend sandwich halvvejs, og tjene når jævnt brunet.

          4. Aubergine og mozzarella Sandwich:

          Denne ene er igen sprængfyldt med sunde næringsstoffer for kun 410 kalorier

          Ingredienser:.

        5. brød Hel hvede
        6. Medium aubergine
        7. strimlet mozzarella
        8. Olivenolie
        9. Spinat
        10. Sliced ​​Tomat

          Forberedelse:

          1. Anvend olivenolie på begge overfladen af ​​skiver aubergine og bages i en ovn i 5 minutter
          2. Spred mozzarella på ristede brødskiver og sted aubergine. og tomat skive.
          3. Luk sandwich og nyde.

            5. Grillet kyllingesandwich:

            Sandwich tilbyder omkring 500 kalorier, fibre og et væld af næringsstoffer samt

            Ingredienser:.

          4. fuldkornsbrød
          5. Salt og peber
          6. Grillet kylling
          7. Skiver løg
          8. Skiver tomat
          9. terninger salat

            Forberedelse:

            1. forhånd, grill kylling indtil grundigt kogt
            2. Når du har brug for en sandwich, tilsæt salt og peber efter. smag og spredes på en ristet brød skive.
            3. Placer løg, tomat og salat stykker på den anden ristet skive, luk sandwich og tjene.

              6. Grillet ost med Mushroom:

              Worry ikke, dette grillet ost sandwich er ikke din traditionelle tungtvejende type. Bare med 300 kalorier, det har meget at lære dig

              Ingredienser:.

            4. fuldkornsbrød
            5. Cheddar ost (lavt fedt)
            6. svampe

              Forberedelse:.

              1. Bag dine svampe og smag dem som du ønsker det
                < li> Senere både brødskiverne med cheddar ost, tilsæt svampene og kog sandwich på en grillpande uden smør. En sund sandwich er klar.

                7. Æg og ost Sandwich:

                Æg pack i alle de proteiner, du har brug for. Med kun 400 kalorier, du også fremme vægttab

                Ingredienser:.

              2. fuldkornsbrød
              3. To æg
              4. Skummetmælk cheddar ost
              5. hakkede grønne peberfrugter
              6. hakkede løg

                Forberedelse:

                1. For det første gør en omelet på en let smurt pande.
                2. Tilføj hakkede løg og peberfrugter mens madlavning.
                3. Når du er færdig, skal du placere omelet på en brød skive, drys revet ost, placere en anden skive på toppen og tjene at spise.

                  8. Taco Salad Sandwich:

                  Nærende, lækker og enkel, vil du føler virkelig godt at spise denne sandwich til vægttab

                  Ingredienser:.

                4. skrællet, snittet mango stykker
                5. ¼ skiver løg
                6. Skrællet, skåret avocado
                7. Hakket tomat
                8. ituskårne salat
                9. 1 kop smuldret , bagte tortilla chips
                10. Olivenolie
                11. limesaft

                  Forberedelse:

                  1. Bland alle ingredienserne i en salat.
                  2. Placer salatblade på en brød skive, arrangere salat over bladene, tilsættes 2-3 spsk olivenolie og limesaft for smag og sere.

                    9. Kylling og majs Sandwich:

                    Kylling og majs formidler sunde tilføjelser til vores krop samtidig give os en smagfuld opskrift under 400 kalorier

                    Ingredienser:.

                  3. En kop kogt og skiver hvidt kød kylling
                  4. Hele hvedebrød
                  5. ¼ kop majs
                  6. ¼ kop ærter
                  7. Oyster sauce
                  8. Vasket salatblade

                    Forberedelse:.

                    1. Bland majs og ærter med kylling
                    2. Placer en klat på et blad salat krydret med østerssauce.
                    3. Sandwich dette præparat med brød udsnit og nyde din frokost.

                      10. Kikært Spinat Sandwich:

                      Fyldt med proteiner, dette er en af ​​de sunde sandwich til vægttab og er en drøm for kalorie bevidst

                      Ingredienser:.


                    4. fuldkornsbrød
                    5. hakkede kikærter
                    6. terninger løg
                    7. Selleri
                    8. ristede røde peberfrugter
                    9. Fresh spinat
                    10. karameliseret løg
                    11. Salt og peber
                    12. Cider eddike
                    13. Citronsaft

                      Forberedelse :.

                      1. let blande løg, selleri og kikærter og tilsæt salt, peber, eddike og citronsaft for smag
                      2. i mellemtiden, stege hele korn brød udsnit med spinat, karameliseret løg og rød peber.
                      3. Spred tidligere mix på skiverne, og nyde sandwich.

                        Alle disse sandwich er omkring 400 kalorier, fremragende til at øge både din energi niveauer og metabolisme. Mens du tabe, får du sundhed. Lyder godt? Lad os vide, hvis du kender nogen andre sunde sandwich opskrifter til vægttab ved at efterlade en kommentar nedenfor.


    • Sund mad
    Sund mad

    2017 - 2024 © Elsker skønhed