Er High Protein fedtfattig kost et godt valg?

Ikke tilfreds med de resultater, du ønsker med din nuværende kost plan? Ønsker du at tabe uden at give afkald smag og uden anstrengende motion? Et højt proteinindhold fedtfattig kost kan få dig ind i en slankere og sundere avatar og hvordan? Læs videre og find ud af

Hvorfor højt proteinindtag:.

Proteiner er byggestenene til vores væv, og vi har brug for en betydelig mængde af aminosyrer i vores kost plan for at få en passende levering til vores krop. Vi har også brug for en moderat mængde fedt sammen med tilstrækkelige kulhydrater til at fuldføre et godt helbred billedet.

Men usund livsstil vippet balancen over for kulhydrater, sukker og fedt. Som nedfald, støder vi sundhedsmæssige spørgsmål, herunder fedme, forhøjet blodtryk, hjerte-problem, og nyreproblemer. I så fald kan en høj-protein kost vise sig at være effektiv i at hjælpe dig med at få tilbage på sporet (1)

Low Fat Vs lav kulhydrat:.

Going af den seneste tendenser, en lav kulhydrat og protein-rig kost blev hyldet som den bedste løsning på vægtproblemer. Desværre kosten haft sin andel af risici og bekymringer, hvilket fik læger til at advare mod det. Ifølge en undersøgelse, en lav kulhydrat kost opbruger dig energi og gør blodet giftige. En fedtfattig kost, på den anden side, holder fedtforbrænding, samtidig med at du kan fortsætte en god workout regime.

Selvom populære og effektive til vægttab, lav-kulhydrat, høj-protein, kost har været forbundet med andre risici. Normalt er en høj-protein kost fyldt med mange mættede fedtstoffer, som er usundt for hjertet og hjerte-kar-system. Høje niveauer af mættet fedt og kolesterol i kosten er knyttet til øget kolesterolindholdet i blodet og en større risiko for hjertesygdomme.
Således skifte fra en low-carb til en fedtfattig højt proteinindhold kost sikrer vægttab med bedre ernæringsmæssige og metaboliske fordele (2).

Hvad betyder et højt proteinindhold fedtfattig kost Inddrag?

et højt proteinindhold og fedtfattig kost involverer en person til at indtage en kost bestående af 50% kulhydrater, 30% protein, og kun 20% fedt. Dette betyder, ud af de 2000 kalorier per dag, den foreslåede øvre grænse af kalorier fra fedt er omkring 600 kalorier. Så en person med et kalorieindtag på 2000 kalorier om dagen skal spise kun 500-600 kalorier fra fedt. Sådanne diæter lavere kolesteroltal, mens stigende mæthed (3). Dette forhindrer sult cravings og overspisning, ligesom proteinet hjælper til at opbygge muskler. Krop fedt begynder at reducere drastisk, når proteinet i dit måltid forbedrer stofskiftet.
Ifølge eksperter, dem, der fulgte højt proteinindhold, fedtfattig kost oplevet mere tilfredshed med de fødevarer, sammenlignet med dem, der tog lav -carb fødevarer

Hvad mad at spise:.

Ideelt set højt proteinindhold fedtfattig kost plan bør omfatte fødevarer rige på protein, moderate portioner af kulhydrater og fedtfattige produkter (4) .

1. Øge indtagelsen af ​​grøntsager, frugter og korn.
   
2. Skær ned på sukker, mættet fedt, kolesterol, og salt.
   
3. Æg, nødder, bønner, kød, fjerkræ og fisk er alle højt indhold af fedt. Vælg de versioner af disse højt proteinindhold fødevarer fedtfattig og regulere de dele, i henhold til dine kalorie behov.
   
4. Undgå fedtholdige rødt kød såsom okse- og svinekød.
   
5. Vælg ikke animalske kilder højt kolesteroltal fødevarer såsom æggeblomme og kød lever.
   
6. Foretrækker magert udskæringer af kød eller fisk. Drik mælk fedtfattig mejeri.
   
7. Flerumættede fedtstoffer fra vegetabilske olier som oliven og raps olie reducere kolesterol i blodet.
   
8. Har snacks og desserter sparsomt, da de kan være højt indhold af fedt med meget lidt ernæring .
   
9. Bland forskellige korn og grøntsager i din kost for optimal ernæring.
   

   Faldende dit fedt indtag effektivt skærer tilbage på kalorie belastning, fordi hvert gram fedt konti at fordoble mængden af ​​kalorier i forhold til et protein eller kulhydrat. Disse fødevarer grupper bør indgå i løbet af dagen på tværs 3 til 5 måltider. En sådan kost nedsætter LDL-kolesterol og triglycerider, hvilket gør det et godt valg for sundt vægttab.
   

   Har du fundet dette indlæg nyttig? Hvis du gjorde, så lad os vide med dine kommentarer i feltet nedenfor.