10 Sund Hjemmelavet Protein Shake Opskrifter

Er du træt af at eksperimentere med de dyre protein pulver på markedet som en del af din streng diæt regime? Bare tryk på pause-knappen. Der er mange måder kan du stadig høste protein uden at tømme dine lommer. Og gæt hvad! Disse protein løsninger er læbe afklapsning. De er ubestrideligt, kalorieindhold tætte lækkerier, men ideel til at blive brugt som en komplet morgenmad eller frokost indstilling.

Så hvad venter du på? Bare begynde gulping ned opskrifter, så du kan eksperimentere med dem! Er du klar? Få ... sæt ... og gå!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandler er gode kilder til protein. 20 mandler udbytte omkring 5 gram protein. Du får den ekstra dosis af protein fra mælken, du bruger i processen. Flaxseeds giver dig din daglige dosis af Omega 3.

Ingredienser:

Mandler - 20 mandler

Tørret kokos - ½ kop, usødet , strimlet

Vand - 2 ½ kopper, til iblødsætning

Kanel pulver - 1 tsk

Honning - 1 spsk

hørfrø - 2 spsk

Milk - 2 kopper

Hvordan forbereder:

1. Soak nødder og tørret kokos natten over i vand. Dæk beholderen og holde til side.
   
2. Hæld vandet fra nødder og kassér vandet.
   
3. Tilføj mandler, kokos og hørfrø til en blender og groft pulver.
   
4. Tilføj mælk og blend til en tyk, glat ryste.
   
5. Tilføj kanel pulver og honning og giver et hurtigt mix.
   
6. Serveres i et højt glas garneret med et strejf af kanel pulver.
   < h2> 2. Peanut Butter Banana Smoothie:
   

   Denne smoothie er en rig kilde til protein. Bare sikre, at du bruger dette som din post-workout måltid for at høste sin godhed
   

   Ingredienser:.
   

7. Bananer - 4, lille
   < li> Jordnøddesmør - ¼ kop
   
8. græsk yoghurt - 2 kopper
   

   Hvordan forbereder:
   

   1. Tilføj bananer, yoghurt , og jordnøddesmør til en blender.
      
   2. Blend til en glat, tyk smoothie.
      
   3. Drys kakaopulver og nyde.
      

      3. Hot Chocolate Cashew Shake:
      

      Hvis du elsker chokolade protein milkshake, så er denne varm chokolade variant kunne nemt blive dit foretrukne. Ægget beriger proteinværdien, omdanne denne smoothie til en rig, komplet måltid
      

      Ingredienser:
      

      Sødmælk - 1 ½ kopper
      <. li> Egg - 1, stor, pasteuriseret
      

      Banana - 1, stor, skrællet, finthakket
      

      cashewnødder - 7, finthakket
      

      Usødet kakaopulver - 1/8 kopper
      

      Honning - at smage
      

      Hvordan forbereder:
      

      1. I en lille gryde placeres på medium til høj flamme, varme mælk, indtil det begynder at boble.
         
      2. i mellemtiden, blend æg med kakao, banan, cashewnødder, og honning ved pulsering et par gange.
         
      3. Mix i den varme mælk og blend til en tyk, glat ryste.
         
      4. Nyd straks drysset med ekstra kakao pulver.
         

         4. Banana Strawberry Chia Frø Milkshake:
         

         Chia frø er rige kilder til protein, mens bananer give dig den afgørende dosis af kalium. Disse gule flået frugter er også energi tæt, hvilket gør dette drikke en perfekt måltid efter en intens træning session
         

         Ingredienser:.
         

         Chia frø - 1 spsk
         

         Banana - 1, mellemstore, skrællet, skåret i bidder
         

         Jordbær - ½ kop
         

         Milk - 2 kopper
         

         Honning - at forsøde [valgfri]
         

         Hvordan forbereder:.
         

         1. Tilføj alle ingredienser til en blender og blend på høj hastighed i en tyk, glat ryste
            
         2. Tilføj en håndfuld knust is og puls i et par sekunder.
            
         3. Overførsel til et højt glas og drys lidt muskatnød og nyde.
            

            5. Raspberry Peanut Butter Banana Shake:
            

            Antioxidanter, protein, calcium, jern, energi - du har alt i dette protein shake. Et sundt måltid i sig selv, det er for lækkert rig
            

            Ingredienser:.
            

            Hindbær - ½ kop
            

            Banana - 1, medium, skrællet, finthakket
            

            Almond Butter - 1/8 kopper
            

            Almond Milk - 1 kop
            

            Vand - en kop
            

            < em> Hvordan forbereder:
            

            1. Tilføj alle ingredienser undtagen vand til en højhastigheds-blender og puré til en glat ryste
               
            2. Tilsæt vand til at justere tykkelsen og. puls i et par sekunder.
               
            3. Chill og nyde.
               

               6. Banana Ragi Chia Frø Shake:
               

               Finger hirse er en sædvanlig post, når det kommer til at forberede tykke shakes. Det er en vidunderlig kilde til calcium og hjælper med at forbedre dit hæmoglobinniveau
               

               Ingredienser:.
               

               Banana - 2, lille, skrællet, fint hakket
               

               Spirede finger hirse pulver - 3 spsk
               

               Chia frø - 1 spsk
               

               Mandler - 10
               

               Mælk - 1 kop
               

               honning - at smage [Du kan bruge pulveriseret jaggery i stedet af honning
               

               Varmt vand - 1 kop
               

               Ingredienser:
               

               < li> Tilføj mandler og chiafrø til blenderen og pund til en glat pulver.
               
               1. Tilsæt resten af ​​ingredienserne og blend på høj hastighed til en glat, tyk ryste.
                  
               2. Nyd straks .
                  

                  7. Mango Banana Shake:
                  

                  De modne mango blander fabelagtigt med bananer og mandelmælk hvilket giver en rig protein shake. Tilføj en håndfuld knust is til en læskende koldt ryste. Vælg halvmodne mango, der ikke er overdrevent søde at skære ned på kalorier
                  

                  Ingredienser:.
                  

                  mango -1/2 kop, finthakket
                  

                  Banana - 1, lille, skrællet, finthakket
                  

                  Jordnøddesmør - 2 spsk
                  

                  Milk - 2 kopper
                  

                  Sådan Forbered:..
                  

                  1. Blend alle ingredienserne på høj hastighed til en glat, fløjlsagtig ryste
                     
                  2. Tilføj isterninger eller knust is og puls i et par sekunder
                     
                  3. Relish samme.
                     

                     8. Blueberry Almond Butter Banana Smoothie:
                     

                     Blueberry, fyldt med antioxidanter og C-vitamin (1), er en fantastisk tilføjelse til mandel og græsk yoghurt-baserede protein ryste
                     

                     Ingredienser:.
                     
                     

                     Blåbær - 1 kop
                     

                     Banana - 1, lille, skrællet, finthakket
                     

                     Almond smør - 1/8 kopper
                     

                     græsk yoghurt - 2 kopper
                     

                     Hvordan forbereder:.
                     

                     1. Puré alle ingredienserne på høj hastighed i en blender
                        
                     2. Serveres oven isterninger.
                        

                        9. Havregryn Apple Almond Butter Shake:
                        

                        De phytonutrients i æblet vil sikre, at blodsukkeret er under kontrol (2). Par det op med mælk og havregryn til en tyk morgenmad protein ryste at holde dig fuld i løbet af dagen
                        

                        Ingredienser:.
                        

                        Havregryn - 3 spsk
                        

                        Milk - 2 kopper
                        

                        Apple - 1, skrællet, finthakket
                        

                        Almond smør - 3 spsk
                        

                        Hvordan forbereder:
                        
                        

                        1. Blend alle ingredienserne ved høj hastighed, indtil du får en tyk, glat ryste.
                           
                        2. Chill og nyd!
                           

                           10. Banana Havregryn Milkshake:
                           

                           Bananer er gode i alle former. Læsset med rige kulhydrater, fibre og kalium, de gør vidunderlige ingredienser til fortykkelse ryste sammen med at holde dig fuld (3)
                           

                           Ingredienser:.
                           

                           Banana - 1, stor, skrællet, finthakket
                           

                           Havregryn - ¼ kop
                           

                           Sødmælk - 2 kopper
                           

                           Hvordan forbereder:
                           
                           

                           1. Tilføj alle ingredienser til en blender.
                              
                           2. på høj hastighed, at puré alle ingredienserne får en glat, tyk ryste.
                              
                           3. Tilføj et par is terninger og puls i 10 sekunder.
                              
                           4. Drys lidt kanel pulver og nyde.
                              

                              Hvordan forbereder du dig din protein shake? Har du tilføjer protein pulver til merværdi? Del synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.