Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Sundhed og Wellness >> Sund mad

10 Quick High Fibre Breakfast Ideas

Leder du efter nogle rigtig gode fibre fyldt morgenmad ideer? Vi har bragt dig nogle af de mest populære opskrifter fra alle hjørner af verden. Disse er ikke bare lækre, men er super-sund så godt! Vil du vide mere? Hold læsning!

Hvorfor skal du spise morgenmad?

Ja! Dine forældre havde ret, når de sagde morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. I virkeligheden, når du går glip af morgenmad, du går glip af sundhed. Her er et par grunde, der fortæller dig, hvorfor morgenmaden er afgørende for din krop, og hvorfor du bør aldrig gå glip af det.

  1. Spise morgenmad regelmæssigt hjælper dig med at styre kropsvægten. Ifølge flere undersøgelser, mennesker, der spiser morgenmad har tendens til at veje mindre end dem, der ikke (1).
  2. For det andet, morgenmad hjælper dig med at forbedre kognitive evner. Det reducerer også chancerne for at udvikle humørsvingninger og forbedrer din præstation i skolen eller arbejde (2).
  3. For det tredje, morgenmad giver dig energi til at vare for dagen. Det vågner din krop og sind, og øger din fysiske og mentale aktiviteter (3).

    1. Banana Apple Grød:

    Den vidunderlige kombination af frugt og fuldkorn er en perfekt måde at starte dagen på. Fuld af calcium, proteiner og fibre, til denne ret vil behage dine smagsløg, øge energi og give dig tilstrækkelig styrke vare indtil næste måltid. Ingredienser: Vejviser

  4. En kop hakkede bananer
  5. En halv kop æble terninger
  6. En fjerdedel kop dalia
  7. En fjerdedel kop havregryn
  8. 2 kopper dobbelt tonet mælk
  9. En teskefuld fedtfattig smør
  10. En fjerdedel teskefuld kanel pulver

    Steps:

    1. Varm smørret på din trykkoger først. Tilsæt knækkede hvede til det og lad det svits i et minut.
    2. Tilsæt havre næste og lad det sauter i et minut.
    3. En kop mælk kommer næste med en smule vand. Bland godt og kog indtil du hører to fløjter.
    4. Nu tilføje kanel pulver og blande lidt.
    5. Sæt den i køleskabet i en time.
    6. Før du er om at tjene, tilsæt æbler og bananer og bland ordentligt
    7. Serveres straks

      Interessant Fakta:..
      bananer indeholder kalium og kostfibre, der beskytter din hjerte og forbedre hjerte-kar sundhed (4).

      2. Æg og avocado Toast:

      Denne opskrift giver dig både sundhed og smag. Det er simpelt, uimodståelig, og er noget, du skal indarbejde i din kost. Det er noget du kan tilberede første ting om morgenen uden besvær. Ingredienser:

    8. Et æg, slået
    9. En fjerdedel af en avocado
    10. En skive fuldkornsbrød

      Steps:..

      1. Varm din gryde med en teskefuld af olivenolie
      2. Gør dig selv en omelet ved hjælp af en pisket æg
      3. Mos avocado med en gaffel i den anden hånd, indtil det bliver en pasta.
      4. nu sprede det på skive fuldkornsbrød.
      5. Placer omelet på toppen.
        < li> din morgenmad er klar til at tjene

        Interessant Fakta:.
        Avocadoer holder dit hjerte sundt og forebygger diabetes og andre kardiovaskulære sygdomme (5)
        <. h2> 3. Banana Peanut Butter Køleskab Havregryn:

        Denne opskrift er ideel til de varme sommermåneder. Det er fuld af ernæring og helt sikkert en fantastisk måde at starte en god dag. Pakket med protein, calcium og fiber, kan du dele denne morgenmad opskrift med alle dine sundhedsbevidste venner. Ingredienser:

      6. En fjerdedel kop havregryn
      7. En tredjedel kop skummetmælk
      8. En fjerdedel kop lav- fedt græsk yoghurt
      9. En spiseskefuld af jordnøddesmør
      10. En teskefuld honning
      11. En fjerdedel kop hakkede bananer

        Steps :

        1. Få fat i en skål eller en krukke. Vask det ud først for at sikre, at det er ren.
        2. Nu tilføje havre, mælk, jordnøddesmør, chiafrø og honning.
        3. Læg et låg på toppen af ​​krukken.
        4. Ryst godt, indtil det er blevet godt kombineres.
        5. Tag låget nu og tilføj bananer til krukken.
        6. Bland godt.
        7. Retur låget til krukken og lad det blive . i køleskabet for natten
        8. Serveres kølet om morgenen

          Interessant Fakta:.
          Havre er fri for kolesterol, indeholder små mængder af fedt og er fuld af rige opløselige fibre (6).

          4. Kylling Omlette Med Brown brød:

          Hvis du leder efter enkle og sunde opskrifter, vil dette ene være ideelt for dig. Det hjælper dig med at tabe, forsyner din krop med den nødvendige mængde af protein og vitaminer og smager absolut lækker. Ingredienser:

        9. Et helt æg
        10. 3-4 æggehvider
        11. 30 gram hakkede kylling
        12. En kop af hakkede peberfrugt
        13. en halv kop hakket løg
        14. en halv kop hakkede champignon
        15. koriander blade

          Steps:

          1. Pisk æggehviderne sammen.
          2. Tilsæt kylling, løg, peberfrugt og champignon til det.
          3. Tilføj en smule olivenolie på panden .
          4. Føj blandingen i gryden og kog det på lav varme.
          5. Sørg for, løg, er peberfrugt og champignon godt kogt før servering.
          6. Serveres med korianderblade på et stykke hele hvede eller brun brød

            Interessant Fakta:.
            kylling indeholder protein i overflod, som øger muskelvækst og holder din krop lean (7)
            <. br> PREV POST SIDE 1 2næste

Sund mad
Sund mad

2017 - 2024 © Elsker skønhed