Top 10 planter, der er højt på Næringsværdi

Ubehandlede og frisk plukket frugt og grøntsager, nødder og frø er planter, der har høj næringsværdi. Lad os få en check på disse meget ernæringsmæssige planter

Næringsværdi af Planter:.

Her er en liste over planteprodukter, som er højt på ernæring kvotienten:

1. Oliven:

Oliven har ikke bare høj næringsværdi, men mange medicinske egenskaber. Når oliven forbruges i moderat mængde, de gøre underværker på dit helbred. De består af sunde fedt, og det er vigtigt at forbruge små mængder af det samme.

Olivenolie hjælper i reduktion af nogle meget aggressive brystkræftgener.

Phytosteroler findes i oliven i overflod. Det er kendt at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Olivenolie er fyldt med omega-6 fedtsyrer, som er en naturlig og sund udskiftning til andre almindelige madolier.

2 . Bønner:

Gør plads for bønner i din kost, hvis du ønsker at skifte til en kost, der er rig på fibre

Hver række af bønner er velsignet med masser af protein, fiber, folat,. jern og vitamin B1 for at nævne et par stykker.

Den indeholder rigelige mængder af omega-2 og omega-6 fedtsyrer.

Adzuki bønner er rige på mangan og folat.

Sorte bønner er en rig kilde til protein og indeholder også aminosyrer og folater.

franske bønner er ikke kun fyldt med protein, men er også meget rig på omega-3 fedtsyrer og fibre.

Nyre bønner har masser af protein, folinsyre og jern.

Lima bønner er rige på kalium og mangan elementer.

3. Fiber Grøntsager:.

Fiber planter såsom sennep greens, majroer, Collard greens, blomkål, schweiziske chard, broccoli, salat, fennikel, selleri, spinat, aubergine og bønner er rige på fiber, støtte fordøjelsen

Selleri er rig på vitamin K og er også velsignet med tonsvis af mineraler og vitaminer. Selleri har også en høj procentdel af vandindholdet i det.

Forbindelser, der holder kolesterol i skak og er effektive i forebyggelsen af ​​kræft er fundet i selleri. Det er yderst gavnligt i reduktion af blodtrykket, som det afslapper arterie muskler.

4. Stivelsesholdige grøntsager:

Root af grøntsager som majroer, kålroer, græskar, kartofler, søde kartofler, ærter, pastinak, bønner, rødbeder og gulerødder er stivelsesholdige grøntsager

Trods mindre stivelsesholdige, gulerødder har. høj næringsværdi. De er pakket med vitamin A.

stivelsesholdige grøntsager er leverandør af høje doser af fiber. De indeholder også små doser af vitamin K og C og er snøret med kalium.

Fytokemikalier stede i stivelsesholdige grøntsager er effektive antioxidanter, som bekæmper inflammatoriske sygdomme og kræft.

Mådehold er nøglen i forbrugende stivelsesholdige grøntsager, især når man overvejer at tabe sig. For en afbalanceret kost, bør man altid forbruge en masse grønne bladgrøntsager, fiberholdigt mad og færre mængder af stivelsesholdige grøntsager.

5. Salat:

Her er en anden ernæringsmæssig plante, der kommer i forskellige farver. Den multi-farvede eller mørk grøn variant er rig på fytokemikalier.

De blegere sorter har mindre næringsværdi.

6. Mandler:

Mandler er fyldt med E-vitamin, mangan, kobber, B12 og tryptophan

Lavere LDL-kolesterol kan opnås ved indtagelse af mandler.. Dette reducerer risikoen for at pådrage sig hjertesygdomme.

Indlæg måltid sukker niveauer i blodet kan også reduceres ved regelmæssig indtagelse af mandler.

7. Spinat:.

spinat er fyldt med vitamin A, vitamin K, folat, magnesium, mangan, vitamin C, jern, vitamin B2, kalium, calcium, tryptophan, vitamin B6 og vitamin E for blot at nævne nogle få

det er også rig på protein og betragtes som den bedste vægttab mad.

Ikke underligt berømte tegneseriefigur "Popeye" er kendt for at trives på forbruge spinat til energi!

8. Broccoli:

Broccoli er rig på et væld af vitaminer - vitamin A, K, C fiber, tryptophan, mangan, B6, folat og B2 for at nævne et par stykker. Denne grøntsag har anti-inflammatorisk, anti-cancer og anti-oxidant egenskaber.

Forbrugende broccoli fører til afgiftning af kroppen. Broccoli øger indhold af antioxidanter, når kogt mildt. Det er fyldt med protein af høj kvalitet og fungerer som en effektiv katalysator for vægttab.

Nogle vitamintilskud og hele kosttilskud har broccoli ekstrakter i det.

9. Bær:

Bær er en rig kilde til mangan, C-vitamin, jod, fiber, vitamin B-kompleks, folat, omega-3 fedtsyrer, kalium, vitamin K osv

Betingelser som hjerte-kar sygdom og gigt har været kendt for at blive helbredt ved forbrugende bær.

10. Havre:

Mindst forarbejdede havre er stål-cut havre, der er siges at være meget gavnligt for helbredet. De er beriget med tryptophan, mangan, fosfor, selen, fiber, vitamin B1 og magnesium. De er også en kilde til god kvalitet protein. De indeholder beta-glucan, der hjælper med at sænke kolesterol.

Oats også hjælpe med at regulere blodsukkeret og forbedre immunsystemets reaktion på infektioner forårsaget af bakterier.

Nu hvor du ved om disse meget sunde fødevarer ved den ernæringsmæssige værdi af planter, vi er sikker på du vil prøve dem ud for dig selv og se forskellen. Lad os vide i kommentarerne her.