For at flagre en slank krop er drømmen om hver person. En sund krop i høj grad forbedrer din personlighed og udseende. At være overvægtige eller undervægtige kan have en negativ effekt på dit udseende. Der kan være forskellige årsager til at være undervægtige såsom hormonelle forstyrrelse, anoreksi, stress, hypothyroide og mange flere. Den mest effektive måde at tage på i vægt, er ved at indtage flere kalorier. Ud over det, der er flere kosttilskud, der kan bidrage til vægtøgning. Læs mere at vide mere om mad for at tage på i vægt
Spise større mængder mad og øge din protein og kalorieindtag hjælper med at opbygge muskelmasse og dermed øge din vægt. Det er ikke tilrådeligt at slugten på usunde transfedtsyrer som stegte chips, cookies og forarbejdede fødevarer, da disse vil forårsage fedme frem for at bygge en sund muskelmasse. Her er listen over mad til vægtøgning.
1. Fuldkorn: 2. Nødder: 3. Avocado: 4. Kartoffel: 5. Pasta og nudler: 7. Magert kød: 8. Smoothies: Kosttilskud også spille en vigtig rolle i at få vægt ved at tilføje lean muskelmasse. Men kosttilskud alene kan ikke give vægtøgning. For at få maksimale resultater bør disse kosttilskud bruges sammen med andre fødevarer. Nedenfor er de bedste kosttilskud, der skal indtages for at få vægt: 1. Protein Pulver: 2. Kreatin: 3. Leucin: 4. Voksmajsstivelse: Håber du kunne lide artiklen. Indtal os din feedback.
Fuldkorn indeholder store mængder af glukose, der fungerer som kroppens vigtigste kosten energikilde. Fuldkorn er sundt kulhydratkilde, der muliggør protein, der skal anvendes til at øge muskelmassen frem for energi. Raffineret korn såsom hvidt mel bør udskiftes med hele kerner, da de giver dig flere næringsstoffer og fremme vedvarende energi niveauer. Fuldkornsprodukter omfatter hele korn brød, pasta, quinoa, brune ris og luft poppet popcorn. Bagels, brød og korn fremstillet af fuldkorn gøre en fremragende morgenmad mulighed.
Nødder indeholder betydelige mængder af kalorier i en lille servering. To håndfulde mandler eller omkring 18 cashewnødder kan give 160 kalorier. Faktisk mandler indeholder alpha tocopherol E-vitamin, der hjælper med at forebygge skader fra frie radikaler efter tunge træning. Valnødder tilbyder en fantastisk kombination af enkeltumættet fedt, phytosteroler og aminosyre I-arginin. Denne kombination giver øget kalorier og nitrogenoxid, et naturligt stof, fremmer muskelvækst og nyttiggørelse. Paranødder indeholder spor mineralet selen, som giver omkring 190 kalorier på kun 7 nødder. Nødder indeholder flerumættede fedtstoffer som tilbyder sunde kalorier til din kost. Derfor bør nødder som mandler, valnødder, cashewnødder, solsikkefrø, hørfrø og græskarkerner blive forbrugt.
Denne alsidige frugt er rig på fedt og kalorier. En gennemsnitlig avocado indeholder omkring 300 kalorier og 31 gram fedt. Endvidere er fedtindhold i avocadoes monoumættede og derfor er de hjerte-sund. Spise en avocado på daglig basis kan få dig til at vinde 6 lbs i en uge. Du kan tilføje et par skiver avocado til en omelet eller en sandwich. Avocadoes kan også anvendes til fremstilling af salater.
Kartofler er den rigeste kilde af kulhydrater og komplekse sukkerarter. Derfor er de stærkt anbefales til undervægtige mennesker. Kartoffel chips fremstillet i sund olie eller sandwich bestående af kartofler bør spises som snacks i mellem måltiderne. Grillet eller bagte kartofler bidrager effektivt til vægtøgning. Usunde stegte chips og forarbejdede fødevarer bør undgås, da de indeholder umættede eller transfedtsyrer.
De kan let fremstilles på en række forskellige måder og betragtes som lækker, kalorieindhold-tætte kulhydrater. De er let tilgængelige og skal koges med masser af grøntsager til at give andre vigtige vitaminer og mineraler.
6. Tørret frugt:
Tørret frugt er en rig kilde til fiber. Desuden har den et højt indhold værdi af vitaminer og mineraler, som er nødvendige for den generelle sundhed og opbygge muskler. At være høj i kalorier, kan det hjælpe med at opnå den kalorie overskud, der er nødvendig for at tage på i vægt. Det mindsker også mængden af fedt, der er lagret i kroppen. Tørret frugt kan spises som snacks hele dagen. Men sikre, at du drikke masser af vand for at undgå dehydrering. Unsulfured tørrede frugter bør foretrækkes. Undgå kommercielle tørrede bananer, da de er fulde af fedt.
Magert kød såsom hakket oksekød og hvidt kød fjerkræ har et højt indhold af protein. Aminosyrerne leveret af proteiner er byggestenene i magert væv. De hjælper i muskeltræning ved at give 15 til 20 procent af de daglige kalorier. Oksekød er en vigtig kilde til jern og zink, der er vigtige muskel-bygning næringsstoffer. Desuden indeholder kreatin, som leverer energi til pumpe jern. Således at tage på i vægt er det tilrådeligt at indarbejde bagte kyllingebryster, stegt kalkun eller magert oksekød patties i dine måltider.
Smoothies er en glimrende mulighed for at forbruge ekstra kalorier uden at tilføje fast føde til din kost. Smoothies kan fremstilles ved hjælp af forskellige kombinationer bestående af bananer, cashewnødder mælk og smør, mango, soja mælk og honning, jordbær, almindelig yoghurt, kokos vand. Frisk frugt, yoghurt, møtrik smør og komælk kan blandes sammen for at forberede en 400 kalorie snack
[Se mere: Sundhedsmæssige fordele af Avacado].
kosttilskud:
Proteiner er byggestenene i muskelvæv. For at få et pund kropsvægt, er du nødt til at forbruge 1 gram protein i en daglig basis. En høj kvalitet protein pulver sikrer vægtforøgelse ved at levere din krop med de byggesten, der er nødvendige for dens vækst.
Dette er en anden vægtøgning supplement, som forsyner din krop med en høj energi forløber, som hjælper med at skabe ATP under intens fysisk aktivitet. Ved bemyndigelse af muskelsammentrækninger, det spiller en vigtig rolle i at bringe høj muskelvækst.
Dette er dybest set en aminosyre, der hjælper med at fremskynde processen med muskel reparation og nyttiggørelse. Leucin kan findes i mange BCAA kosttilskud. Dette supplement bør overvejes for at få vægt i et hurtigere tempo.
Dette er en anden vægt gainer supplement, der fremmer hurtig fordøjelse af kulhydrater til spike dit insulin niveauer og mætte din muskel glykogen lagring. Disse hurtige fordøje kulhydrater med til at overføre proteiner og aminosyrer til din muskelvæv. En af dens fordele er, at det er lys på maven. Du kan skifte til voksagtig majs, hvis du føler kvalme efter træning, fordi det blander nemt ind i enhver post workout shake.