9 Sunde Kilder fedt for vegetarer

De fleste af os, mens du prøver at tabe sig og holde sig i form, ender fjerne fedt fra vores kost. Mens vi gør denne tankegang, at fedtstoffer er det, der gør os 'fedt, "det er ikke altid sandt.

Vores krop har brug for fedt. For at sige det enkelt, er der både gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer, og vi har brug for de gode. Ikke vegetarer kan nemt få deres nødvendige dosis af fedt fra deres almindelige kost.

Hvis du er født vegetar eller har slået vegetar, du kan føle, at du ikke får den nødvendige mængde af fedt påkrævet, som du gør ingen kød eller fisk. Dette er dog ikke sandt

Om Fats:.

Vegetarer normalt indeholde en masse smør, fløde, ost og andre fedtholdige stoffer i deres kost for at få den nødvendige mængde af fedt. På den anden side, dem, der er sundhedsbevidste ende op undgå disse helt. Ingen af ​​de to muligheder, er godt for dit helbred. De fedtstoffer, som du erhverver i din kost kan komme fra ghee, smør eller ost, men det falder i gruppen af ​​trans-mættet fedt eller usundt fedt. Disse fedtstoffer tilføje til din kropsvægt og øge dit kolesteroltal.

Hvorfor er Fats Essential for vores krop?

Det er en myte, at fedt kun hober sig op for at give dig en buttet se. Dette sker kun i tilfælde, hvor du har spist mere fedt end nødvendigt. Bare den måde, at proteiner, mineraler, calcium og vitaminer er afgørende for din krop, så er fedt.

Fedtstoffer er en glimrende kilde til energi, endnu mere end kulhydrater og proteiner. 1 gram fedt giver dig 9 kalorier af energi.

Fats lagre energi i din krop. Under fastende eller anstrengende workout sessioner, fedtstoffer brænde til energi til at give dig styrke

Nogle vitaminer som vitamin A, D, E & amp.; K er fedtopløselige. Fedt gør det nemt for disse vitaminer for at blive absorberet af tarmen.

Fedtstoffer også hjælpe med opbygningen af ​​sunde kroppens celler. De fungerer som en beskyttende kappe til hver eneste celle. Ikke kun kroppen, fedtstoffer også hjælpe i den rigtige udvikling af hjerneceller.

Fedt regulerer kropstemperaturen.

Fedt tilføjer en glans og glød til din hud gør det ser sundt. Det giver dig også sundt hår.

Fedtstoffer beskytte nogle meget vitale organer i din krop som hjerte, nyrer og tarme. De danner et lag omkring disse organer og fungere som en pude støtte dem fra enhver form for skade

Der er tre typer af fedt findes i fødevarer:.

mættede fedtsyrer (SFAS)

Trans-mættede fedtsyrer

Umættede fedtsyrer -. Denne isdivided i enkeltumættede fedtsyrer (MUFAer) og flerumættede fedtsyrer (PUFA)

Bad fedt:.

Både mættet fedt og transfedtsyrer-mættede fedtstoffer er usunde fedtstoffer, som hovedsageligt skadeligt for din krop

Andet end at tilføje vægt, de øger også kolesterol niveau, der kan resultere i mange hjertesygdomme og slagtilfælde

Smør, hård ost, fløde, cookies, kager, kokosmælk, stegte fødevarer er kilder til mættet fedt

God fedt:..
< p> Mono-umættede og poly-umættede fedtstoffer er godt for dit helbred.

De sænker dit kolesterol i blodet og også forhindre blodpropper.

Poly-umættede fedtsyrer kan igen inddeles i omega-3 og omega-6 fedtsyrer

Begge disse fedtsyrer bør være væsentlige tilgængelige i din almindelige kost for at opretholde en ordentlig sundhed

Sunde Kilder af fedt:..

for at tilføje gode fedt til din krop, du har brug for at vide, hvad de skal forbruge. Her er en liste over de forskellige sunde kilder til fedtstoffer, du skal kigge til at indarbejde i din kost:

1. Mandler, nødder og frø:

Mandler, valnødder og cashewnødder er en meget rig kilde til omega 3 fedtsyrer, som findes i fisk og er faktisk godt for dit helbred. De tilføjer til det gode kolesterol niveau.

Hver gang du føler dig sulten mellem måltiderne, forsøge at få en håndfuld nødder i stedet for kiks, kager, kager eller korn barer.
< li> Nødder vil holde dig fuld i længere tid samt også tilføje til dit helbred.

hør frø er en rig kilde til omega 3 fedtstoffer. Du kan have disse frø helt eller formalet dem til fint pulver og opbevar det i lufttæt beholder.

Drys på toppen af ​​dine favorit smoothies eller blandes med mælk. Dette er den sundeste og bedste kilde til fedt.

2. Planteolier:

Vegetabilsk olie, olivenolie, solsikkeolie eller rapsolie er meget rig og sund kilde til fedt i fødevarer

Brug disse olier, når madlavning, men i et begrænset. beløb.

du kan også bruge en lille skefuld eller to i din salat dressing.

Hvis du elsker at have ghee, prøve at have hjemmelavet ghee. De er meget sundere end dem købt fra markedet.

3. Sojabønner:

Sojabønner er en rig kilde til omega-6 fedtsyrer

4.. Mayonnaise:

Mayonnaise er også en meget god kilde til umættet fedt

Altid tjekke etiketten, før de køber

Spredning ost eller smør på din sandwich kan være.. erstattet af mayonnaise.

5. Tofu:

Tofu er hytteost eller paneer der er lavet af sojamælk. Det smager næsten det samme som paneer der er fremstillet af mælk. Det er en af ​​de bedste kilder til fedt især flerumættede fedtstoffer.

6. Soy Milk:.

Dette er en anden god kilde til flerumættede fedtsyrer

7. Majs:.

Majs er også en god kilde til umættet fedt

8. Avocado og oliven:

Avocadoer og oliven indeholder en god mængde af mono-umættede fedtstoffer

Har du en halv avocado om dagen.. De er godt for dit hjerte og også forbedre din hukommelse.

Den grønne bløde kød af avocado er rig på umættet fedt.

Mash avocadoes som sandwich dressing, i salater eller endda spises rå med en knivspids salt og peber er en sund og lækker godbid.

Oliven er også hjerte-venlige frugter med enkeltumættet fedt. De hjælper med at sænke dit kolesteroltal.

100 gram oliven indeholder kun 15 gram fedt.

Medtag oliven i din salat eller har det i dine pasta toppings.

9. Grøntsager:

Grøntsager er generelt fedtfri. Men madlavning og stegning gør grøntsager rige på fedtstoffer, som er usunde.

Forbered veggies ved bagning, børstning bare lidt olivenolie, eller du kan også røre-yngel veggies.

selvom du måske være forsigtig med, hvad slags fedt du spiser, kan du ikke have ubegrænset mængde af fedt; være det i nogen form. Fedtstoffer bør altid indtages i grænser. 1 gram fedt bibringer 9 gram kalorier. Har omkring 40-70 gram fedt pr dag og ikke mere.

Gem sundhed vejledning i tankerne, og husk at inkludere disse sunde fedt kilder i din kost. Spis klogt og spise sundt.