Hvad hvis vi fortalte dig, at kun en ændring om dagen kan hjælpe dig med at skære ned på sukker i din diæt og hjælpe med at sænke dine sukkertrang? Nå, det er ikke for godt at være sand, og denne syv-dages sukkerudfordring fra Hearst Home Book Sugar Shock af Carol Prager og Samantha Cassetty, M.S., R.D., vil lære dig hvordan. På bare syv dage lærer du at udnytte det, der ligger bag dit sukkertrang, måder at reducere dine sukkertrang med kreative hacks, og hvordan du skærer slik, der ikke gør din krop noget godt.
 om dagen, hvis du er en kvinde; 36 gram (eller ni teskefulde), hvis du er en mand, pr. American Heart Association (AHA). Når du bemærker en sukkertrang, skal du stoppe og tage et øjeblik på at finde ud af, hvad der virkelig foregår. At tackle det, der virkelig driver trangen til at spise sukker, sætter dig op til succes. Her er de bedste udfordrere:</p>
<h4> <strong> ✔ Dit blodsukker er for lavt. </strong> </h4> <p>
Det betyder, at du sandsynligvis har afstand til måltider for meget, eller at du ikke spiser nok blodsukkerstadende protein. Så par en sød snack med protein-som blandede nødder og ikke-sukker-tilføjet tørret frugt. De sunde fedtstoffer i møtrikkerne langsomt absorption af frugtens naturlige sukkerarter, så du kommer tilbage i balance og trang stopper. Når du har et måltid, tilsættes grillet kylling eller kikærter til den pastasalat. </p>
<ul> </ul>
<ol> </ol> <h4> <strong> ✔ Du er træt </strong> . </h4> <p>
Som i er du kort med søvn. Sigt efter syv til ni timers søvn pr. Nat, ifølge <u> Sleep Foundation </u> . For i dag skal du prøve at koffeinere med kaffe eller te i stedet for en sodavand, tage en kort gåtur eller tage en lur. </p>
<h4> <strong> ✔ Du har PM'er eller er i perimenopause. </strong> </h4> <p>
Utilstrækkelige niveauer af progesteron eller østrogen udløser trang til slik ved at skære de feel-good hjernekemikalier serotonin, dopamin og norepinephrin, hvilket fører til søvnløshed, hovedpine, træthed eller mild depression. Prøv at spise edamame, fordi soja indeholder forbindelser kaldet isoflavoner, der efterligner østrogen i kroppen. Hvis det ikke bremser sukkertrangen, skal du gå efter naturens søde godbidder - uovervåget mørk chokolade, en orange, en håndfuld bær, gulerodspinde eller en lille bagt sød kartoffel. </p>
<ul> </ul>
<ol> </ol> <ul> </ul>
<ol> </ol> <ul> </ul>
<ol> </ol> <h2> <strong> Dag 2:Lav smarte swaps, hvor du kan. </strong> </h2> <p>
Hver gang du normalt vil bruge sukker eller kunstigt sødestof, skal du lægge mærke til din impuls og derefter spørge dig selv, om det er nødvendigt at nyde mad eller drikke. Vær opmærksom på din brug af såkaldte )
Miragecgetty -billeder
Du ved, at sodavand har tilsat sukker, og det gør også en vaniljesmaget kaffedrink. Men sukkeret i andre drinks er måske ikke så indlysende, ligesom kokosnødevand (nogle mærker tilsætter sukker), flaske -iste, aromatiserede farvande og endda kunstigt sødede drikkevarer. Chancerne er, at du har førstehåndserfaring med, hvor svært det er at efterlade koffeinhøjten, det søde stød og det trøstende ritual for at sprænge en dåse.
De fleste mennesker kan ikke bare droppe en vane som soda; De er nødt til at udskifte det. For at hjælpe dig med at holde dig til dit engagement i at grøfte sukkerholdige drikkevarer skal du gøre det til et punkt at undgå sukkerudløsere i første omgang. Tænk over det på denne måde:Hvis din Soda Jones er en koffein -ting, skal du skifte til usødet kaffe, te, mousserende vand eller mørk chokolade. Hvis det at gå ud til en eftermiddagslatte handler om kedsomhed, skal du gøre tingene mindre triste. Ring til en ven for en chat i stedet.
Begynd at læse ingrediensetiketter som det er dit job. Nogle aromatiserede frugtyoghurt, korn og tilberedt havregrynspakke næsten seks teskefulde tilsat sukker pr. Portion, hvilket er den maksimale mængde tilsat sukker, som AHA anbefaler til kvinder på en hel dag. Sød dine foretrukne fødevarer med hele frugt i stedet. Vær på udkig:forbindinger, pastasaucer, kiks, ketchup og supper er også almindelige kilder til skjult sukker. Her er nogle andre tip at bemærke, mens du gennemgår panelet:
Anna Blazhukgetty Images Overvej raffinerede korn (dvs. hvidt mel, hvid ris og hvidt brød) dybest set bare sukker i form af enkle kulhydrater. Faktisk tror du måske ikke, at du har en sød tand, men hvis du spiser bagels og pasta regelmæssigt, narrer du sandsynligvis dig selv, ifølge Brooke Albert, M.S., R.D., C.D.N., grundlægger af B nærende. Mad som pizza kan have en masse skjulte tilsatte sukker fra saucen og skorpen, siger hun
Fix : Spis kulhydrater, men gør dem til fuldkorn. Brun ris, spiret kornbrød og quinoa er alle dine venner. Prøv at spise op til tre portioner om dagen på 100% fuldkorn. Mennesker, der gør det, er 76 gange mere tilbøjelige til at få den mest fiber - som er blevet knyttet til vægttab.
Rødvin kan have fytokemikalier, men sandheden er, at når vi drikker alkohol, vender det sig til sukker i vores kroppe. Hvis du beslutter at tage en drink, skal du holde dig til en 12-ounce lysøl, et lille glas vin eller et skud af destilleret spiritus (vodka, gin, rom, skotsk, bourbon) sans mixere. De fleste mixere - selv tonic farvande - har tilsat sukker eller er frugtsaftbaseret, så undgå dem. Vælg i stedet en sjov mocktail som mousserende vand og en stænk frugtsaft og urter.
Twomeowgetty -billeder I dag har du nulstillet dine smagsløg for mindre sødme. Tag et øjeblik på at bemærke, hvordan din sædvanlige skiver banan med korn eller æble i din brunpose frokost nu smager sødere. Fortsæt med at nyde frugt til snacks eller tilsæt den til hovedretter og salater, når du kan. Hele frugt pakker også fiber, vitaminer og vand, der holder dig til at føle dig tilfreds.