Du skal spise en avocado hver dag for bedre tarmsundhed

• ifølge en Nylig undersøgelse i Journal of Nutrition , at spise en avocado dagligt kan forbedre din tarmsundhed .
• Dette skyldes, at avocado indeholder fiber og umættede fedtsyrer, der skaber større mikrobiel mangfoldighed og producerer metabolitter, der understøtter dine tarmbakterier.

Forbindelserne mellem tarmmikrobiomer og bedre helbred er blevet fremhævet i adskillige undersøgelser i de sidste par år - for eksempel er gavnlige bakterier i fordøjelsessystemet blevet udpeget for forbedret humør, lavere hjerte -kar -sygdomsrisiko og stærkere immunsystemfunktion.

Med hensyn til, hvordan du øger din tarmsundhed, er frugt og grøntsager ofte udråbt for deres tarm-behagelige effekter, og en ny undersøgelse i Journal of Nutrition Foreslår, at avocado kan være særligt effektive.

Forskere kiggede på 163 voksne mellem 25 og 45 år gamle, der enten var overvægtige eller havde fedme, men ellers var sunde. Halvdelen af ​​deltagerne havde en avocado hver dag med det ene måltid, mens den anden halvdel havde et lignende måltid uden avocado.

Efter 12 uger havde de i gruppen, der spiste en avocado om dagen, markant mere mikrobiel mangfoldighed i deres tarm sammenlignet med den gruppe, der ikke gjorde det. Den avocado-spisegruppe havde også betydeligt lavere koncentrationer af visse galdesyrer, der har tendens til at have en negativ effekt på tarmsundheden.

Hvorfor forskellen med kun en avokado pr. Dag? Frugten er rig på fiber og umættede fedtsyrer, sagde seniorforfatter Hannah Holscher, ph.d., adjunkt i ernæring i Institut for Fødevarevidenskab og Human Nutrition ved University of Illinois.

Hun fortalte Bicycling At dette er en kraftfuld kombination for dine tarmbakterier, fordi det beder om større mikrobiel mangfoldighed og producerer metabolitter, der understøtter tarmsundhed.

Det betyder, at hvis du ikke er en avocado -fan, kan det at spise andre fødevarer med den kombination give dig lignende resultater.

”Vi havde tidligere vist, at valnødder og mandler, en anden god kilde til fiber og umættede fedtsyrer, hjælper med at støtte tarmsundhed,” sagde hun. ”Mindre end fem procent af amerikanerne spiser nok fiber, men det er meget vigtigt for dit mikrobiome. At spise mad som avocado kan hjælpe dig med at komme tættere på at imødekomme din daglige fiberanbefaling på 28 til 34 gram om dagen. ”

At få masser af fiber uden ordentlig tarmsundhed er dog ikke en stor strategi. Kroppen klarer sig ikke godt ved at nedbryde kostfiber, men visse tarmmikrober er meget dygtige til processen, sagde Holscher, og de bruger den fiber til deres eget helbred.

”Ligesom vi tænker på hjertesunde måltider, er vi nødt til også at tænke på tarm-sunde måltider og hvordan man fodrer mikrobiota,” sagde hun.

Mens undersøgelsen ikke inkluderede atleter specifikt, sagde Holscher, at i betragtning af egenskaberne ved avocado, ville de sandsynligvis tage et stærkt valg til regelmæssigt forbrug.

”Avocado er en næringstæt mad, der leverer næringsstoffer som B-vitaminer, der hjælper med at støtte energimetabolisme,” sagde hun. ”De leverer også kalium, som hjælper med at støtte muskelsundhed og hydrering.”

Fra:cykling os