Vi har alle hørt det gamle ordsprog om, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Alligevel rapporterede en enorm 34 procent af canadierne over at springe over det mindst en gang i løbet af arbejdsugen ifølge en ipsos -afstemning og sagde, at de simpelthen ikke var sultne eller ikke havde tid til morgenmad.
Harvey Anderson , en professor i afdelingerne for ernæringsvidenskab og fysiologi ved University of Toronto, siger, at alle har forskellige ernæringsmæssige behov til deres første måltid om dagen - hvilket gør det svært at være receptpligtig om, hvad de skal spise. Dine behov afhænger muligvis af din aldersgruppe, eller om du arbejder på et kontor eller, siger, en byggeplads.
"Men bundlinjen," tilføjer Anderson, "er, at folk skal spise noget, før de går på arbejde, uanset hvilket tidspunkt på dagen det er." Det skyldes, at når du vågner op - hvad enten det er om morgenen, eftermiddagen eller aftenen - bryder din krop i det væsentlige hurtigt. Det betyder det leder efter brændstof til at tackle, hvad der er næste .
En af de vigtigste ting, vi kan gøre for vores krop, siger Anderson, er at opretholde en konsekvent måltidsfrekvens hele dagen - og denne sunde livsstil inkluderer morgenmad. Men hvad sker der faktisk med din krop, hvis du er en del af de 34 procent, der besluttede at springe det første måltid på dagen?
Ⓘ 2/8
Springer over morgenmad dårligt for din grå stof? Nogle undersøgelser har vist, at det at spise morgenmad kan positivt påvirke din hukommelse Hvis du allerede er en sund voksen. Hvis du springer morgenmad over, har du måske problemer med forsinket tilbagekaldelse eller evnen til at huske noget, du lærte tidligere på dagen.
Her er 20 mere hverdagens vaner for at øge din hjernesundhed .
Morgenmad kan muligvis ikke gøre dig smartere, men at springe over det kan føre til dårligere præstation i skolen eller på arbejdet. En undersøgelse fundet At børn, der ikke spiste morgenmad regelmæssigt, havde lavere IQ'er end dem, der gjorde. Undersøgelsens forfattere antyder også, at den sociale interaktion, der opstår, når børn spiser morgenmad med deres familier, kan hjælpe med kognitiv udvikling. Disse hjerne-boostende fordele er heller ikke kun for det lille sæt:morgenmad har vist sig at forbedre årvågenhed og kognition hos voksne også.
Følg dette Mind Diet Meal Plan at fodre din hjerne.
4/8
Vores kroppe får energi fra glukose, som vi for det meste får kulhydrater . Selv når du sover og ikke spiser nogen mad, har din krop brug for energi til at fungere og bruger den glukose, den opbevares hele dagen. Når du vågner op, skal din krop genopfylde disse glukosebutikker (og dermed din energi). Det betyder, at folk, der springer over morgenmaden for at reducere deres kalorieindtag, ofte er kontraproduktive. At ikke spise måltidet kunne få dem til at blive træg og undersøgelser viser Den morgenmad giver os mere energi til at være fysisk aktiv om morgenen, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier.
Find ud af bedste energibelastende fødevarer For at hjælpe dig med at vågne op om morgenen.
5/8
Nogle mennesker bekymrer sig om, at morgenmaden kan få deres blodsukkerniveauer til at øge , som kan være et problem, selv hos ellers sunde mennesker. Mad, der er højt på det glykæmiske indeks er mere tilbøjelige til at gøre dette end dem, der frigiver glukose langsomt. Anderson siger, at korn kan være højt på det glykæmiske indeks, og derfor vil nogle ernæringseksperter advare mod at spise dem. Men parring af korn med mælk sikrer, at du ikke får denne pigge. Det skyldes, at proteinet i mælk, siger Anderson, stopper kulhydraterne i korn i at forlade din mave for hurtigt. Andre undersøgelser har fundet ud af, at en sund, afbalanceret morgenmad kan hjælpe dig med at opretholde sunde blodsukkerniveauer om morgenen, hvilket er vigtigt, fordi det kan reducere din risiko for diabetes og hjertesygdom .
Lær at få øje på tegnene, du måske har diabetes .
Mennesker, der springer morgenmad over, spiser måske mere i resten af dagen for at kompensere for den følelse af sult. Hvad er værre, nogle af de sene aften snacks, de ender med at trange tendens til at være mere fedtholdige eller søde end de normalt ville spise hele dagen og øge deres kolesterolniveauer. kolesterol får fedt til at opbygge i arterier og øger i de værste tilfælde risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Find ud af de 10 værste fødevarer til kolesterol .
7/8
Nogle undersøgelser har vist, at det at spise morgenmad kan få folk til at føle sig mindre stressede. Især kan morgenmad hjælpe med positiv humør og lavere mental nød, hvilket kan forbedre, hvordan folk har det med deres samlede livskvalitet.
Tjek de overraskende sundhedsmæssige fordele ved havregryn .
8/8
Generelt kan det at spise morgenmad hjælpe med at sætte dig op til succes. Men du skal stadig prøve at gøre den morgenmad sund og passe til din livsstil, siger Anderson. eksperter foreslår En morgenmad, der indeholder frugter eller grøntsager, fuldkorn, sundt fedt Og protein er sundeste. Anderson er enig. ”Det værste er sandsynligvis bare at vente og gribe en donut, som dybest set bare er fedt og kulhydrat sammen med din kaffe på vej til arbejde.”
Find derefter ud af hvordan man læser madetiketter som en ernæringsfysiolog .