Mange bladgrøntsager, inklusive alt ruccola og grønnkål til spinat og collardgrønt, indeholder kalium og magnesium, som er nøglemineraler til at kontrollere blodtrykket, ifølge Harvard Medical School . Disse næringsstoffer er en vigtig del af dash -diæt (Diætmetoder til at stoppe hypertension eller højt blodtryk), hvilket antyder en række fødevarer, der sænker blodtrykket. En kaliumrig diæt hjælper kroppen med at blive mere effektiv til at skylle overskydende natrium, som kan hæve blodtrykket, og magnesium hjælper med at fremme sund blodgennemstrømning, ifølge ernæringsfysiolog Joy Bauer .
Ⓘ 2/30
Et koldt glas mælk tilbyder en solid servering af både calcium og D -vitamin, næringsstoffer, der fungerer som et team til at hjælpe med at sænke blodtrykket med 3 til 10 procent, ifølge Bauer's websted. Disse tal lyder måske ikke imponerende, men de kunne oversætte til en reduktion på 15 procent i risikoen for hjertesygdomme, tilføjer hun. Anden forskning antyder, at mennesker med lave niveauer af calcium har større risiko for højt blodtryk.
Lær risikofaktorer for hjertesygdom —Og hvordan man kontrollerer dem.
Hvis du har undgået æg på grund af hjertesundhedsmæssige bekymringer, skal du vide, at tidligere undersøgelser har vist, at æggeblommer ikke øger risikoen for hjertesygdomme. Nu har nyere forskning bekræftet, at æggehvider også fortjener et sted på listen over fødevarer, der sænker blodtrykket, ifølge en undersøgelse præsenteret på et møde i American Chemical Society. Som MensHealth.com rapporterede, når rotter med højt blodtryk blev fodret med et protein, der blev fundet i æggehvider, oplevede de et fald i blodtrykket, der var sammenlignelig med en lav dosis captopril, et blodtryksænkende medicin. Selvom der er behov for mere forskning, er æg en solid kilde til protein, D -vitamin og andre sunde næringsstoffer.
Tjek flere måder at øge dit hjertesundhed .
4/23
Denne korsformede veggie er en god kilde til det blodtryksregulerende mineraler magnesium, calcium og kalium. (Dette er 13 essentielle vitaminer Din krop er nødt til at forblive sund.) Faktisk er høje mængder af disse tre mineraler almindelig blandt fødevarer, der sænker blodtrykket. Tidligere forskning i dyr har fundet, at en diæt med høj broccoli -spirer kan hjælpe med at reducere blodtryk, hjerte -kar -sygdom og slagtilfælde. Broccoli -spirer er høje i forbindelser, der kan hjælpe med at reducere skader på arterier, som kan spille en rolle i højt blodtryk.
5/30
Mennesker med højt blodtryk, der drak omkring otte ounces rødbederjuice, oplevede et fald i blodtrykket på ca. 10 mm Hg, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2013 i American Heart Association Journal Hypertension . Den magiske ingrediens? Nitrat, der bliver til nitrogenoxid, en gas, der udvider blodkar og hjælper blodstrømmen. Et glas om dagen kan hjælpe med at holde blodtrykket på et lavere, sundere niveau.
Børst op på mere overraskende sundhedsmæssige fordele ved rødbeder .
Mennesker, der kogte med en blanding af de to olier (tilgængelig i helsekostbutikker), så et fald i blodtrykket næsten sammenligneligt med det fald, der er resultatet af at tage medicin, ifølge forskning fra American Heart Association's videnskabelige sessioner. Forskere mener, at effekten skyldes oliernes fedtsyrer og antioxidanter såsom sesamin, sesamol sesamolin og oryzanol.
Find ud af hjerteanfaldssymptomer der er ofte fejlagtigt diagnosticeret.
7/30
Igen er fødevarer, der sænker blodtrykket, normalt højt i kalium og lignende næringsstoffer. En banan, der er berømt rig på blodtrykssænkende kalium, indeholder ca. 420 milligram, eller 11 procent af de 4.700 milligram, som American Heart Association anbefaler, at folk forbruger dagligt. Overraskende nok er mange grøntsager faktisk højere i kalium end disse populære frugter. En kop schweizisk chard kan prale af 960 milligram, en kop kogte hvide bønner har næsten 1.200 milligram, og en hel avocado har 975 mg.
Hvis du ikke spiser en banan hver dag, Dette vil overbevise dig om at starte .
8/23
Mad, der sænker blodtrykket og Smag godt? Mørk chokolade er øverst på listen. Denne bittersøde mad er rig på antioxidanter kaldet flavanoler, der gør blodkar mere elastisk, ifølge forebyggelse.com . Hold dig til en ounce eller mindre om dagen, og sørg for, at den indeholder mindst 70 procent kakao.
Her er 13 mere fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre cirkulationen .
Sprinkling af jorden hørfrø over dine måltider kan have en stor indflydelse på dine blodtryksaflæsninger. I en 2013 undersøgelse Udgivet i tidsskriftet hypertension , Deltagere med højt blodtryk og perifer arteriesygdom spiste 30 gram (ca. en ounce) fræsfrø dagligt. Efter seks måneder faldt deres systoliske blodtryk (det øverste antal) i gennemsnit 15 mm Hg, og deres diastoliske blodtryk (det nederste antal) faldt med 7 mm Hg.
Her er 30 mere smertefri måder at øge kostfiber .
10/30
Sænkning af dit blodtryk kræver mere end bare at skære ned på natrium, forebyggelse.com rapporter . Du skal også spise mad højt i mindst to af disse tre mineraler:calcium, magnesium og kalium. Med hvide bønner får du jackpotten til alle tre. Bare en kop indeholder 13 procent af calcium, 30 procent af magnesiumet og 24 procent af det nødvendige kalium til dine daglige anbefalede portioner.
Find ud af 25 måder salt gør dig syg .
11/23
En 2012 undersøgelse fandt ud af, at når raske voksne drak 330 ml (ca. 11 ounces) granatæble juice hver dag i fire uger, faldt både deres systoliske og diastoliske blodtryk. Så det kan være en god ide at begynde at bytte din morgen appelsinsaft til en og en halv kopper af dette hjertesunde alternativ.
Find ud af de 50 bedste fødevarer til dit hjerte .
Havregryn er en af få semi-forarbejdede fødevarer, der sænker blodtrykket. Det skyldes, at det er vigtigt at få de rigtige mængder kostfiber og fuldkorn for at opretholde et sundt blodtryk, og havregryn er en velsmagende kilde til begge dele. Klassiske undersøgelser har vist sig, at det at spise havregryn kan sænke systolisk og diastolisk blodtryk. Plus, fiberen kan hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt og forhindre fedme, en risikofaktor for højt blodtryk.
Børst op på mere overraskende sundhedsmæssige fordele ved havregryn .
13/23
At spise probiotiske rige fødevarer har en beskeden effekt på højt blodtryk pr. Gennemgang af ni studier . Undersøgelsesdeltagerne, der så en positiv indflydelse på deres blodtryk, havde flere arter af probiotiske bakterier regelmæssigt i mere end 8 uger. For at øge dit probiotiske indtag, prøv at tilføje Kimchi, Kombucha, Tempeh og Miso til din diæt.
Her er hvad probiotika kan (og ikke kan) gøre .
14/23
Ikke kun er linser en stor kilde til protein og fiber, men de kan også påvirke blodtrykket. Igen er dette takket være kalium - 100 gram split røde linser har mere kalium end en banan, pr. linser.org .
Oplev ni overraskende ting, der kan påvirke din blodtrykslæsning .
Hvis du ikke er fan af skummetmælk, kan yoghurt være et godt alternativ til at opfylde dine mejeriprodukter og hjælpe med at bekæmpe/nedre højt blodtryk. I henhold til American Heart Association , kvinder, der spiste fem eller flere portioner af yoghurt om ugen, oplevede en reduktion på 20 procent i deres risiko for at udvikle højt blodtryk. Mejeri indeholder også calcium, som er vigtigt for sundt blodtryk, da mineralet hjælper blodkar med at stramme og slappe af, når det er nødvendigt, pr. Harvard Medical School .
Her er 50 hjertesundhedstips Kardiologer vil have dig til at vide.
16/23
Flavonoider er blevet knyttet til lavere blodtryk og hypertension. Derfor er bær som blåbær og brombær gode at have til rådighed for at tilføje havregryn, yoghurt eller smoothies. En undersøgelse fandt, at mennesker med hypertension, der havde det højeste indtag af antioxidanter via bær, reducerede deres risiko for højt blodtryk med 8 procent.
Tjek mere fakta om vilde blåbær De fleste mennesker ved ikke.
17/23
Er der noget hvidløg ikke kan gøre? Det er en hæfteklamme i naturlig medicin og er knyttet til sænkning af kolesterol og højt blodtryk også ifølge sundhedslinje . Dette naturlige antibiotikum har den aktive ingrediens allicin til at takke for dets sundhedsmæssige fordele. Plus, mere forskning viser Spise hvidløg ændrer, hvordan blodkar dilateres, hvilket resulterer i blodtryks ændrer sig også.
Find ud af det hvordan man nøjagtigt måler dit blodtryk .
En undersøgelse Fundet dem, der tog vandmelonekstrakt, viste reduceret blodtryk specifikt i anklerne og armarterierne. Andre undersøgelser På mus viser også Watermelons positive effekt. Selvom der er behov for mere forskning for at bestemme detaljerne, vil det at spise frisk frugt som vandmelon bestemt ikke skade.
Her er nogle af sundeste frugter, du kan spise .
19/23
Så lidt som en portion pistacienødder om dagen kunne reducere blodtrykket, ifølge resultaterne fra denne undersøgelse . En anden undersøgelse fandt også, at møtrikken kan sænke blodtrykket i stressende tider takket være dens virkning på blodkarstramning og hjerterytme.
er genetisk højt blodtryk ? Sådan kan genetik og livsstilsvaner påvirke din risiko.
20/23
Kiwier er en anden frugt, der påvirker blodtrykket positivt. Nogle forskere studerede Hvordan frugten klarer sig sammenlignet med æbler:De fandt, at det at spise tre kiwier om dagen over otte uger reducerede blodtrykket hos mennesker med lidt højt blodtryk mere end at spise et æble om dagen i samme tid. (Der er stadig masser af sundhedsmæssige fordele ved æbler dog!) Dog!) Det blev også fundet, at en daglig servering af Kiwi reducerede blodtrykket hos mennesker med kun mildt forhøjede niveauer. Kiwier er også en fremragende kilde til C -vitamin, som også kan forbedre blodtrykket.
Fisk, såsom laks og andre, der har et højt omega-3-indhold kunne gavne mennesker med højt blodtryk. forskning viser Disse omegas kan sænke blodtrykket. American Heart Association anbefaler at spise fedtfisk mindst to gange om ugen.
22/23
Dette krydderi kunne sænke blodtrykket på kort sigt, ifølge en analyse af tre undersøgelser . Mere forskning er nødvendig på langsigtet påvirkning, men en strejf af kanel på din havregryn eller over frugt kunne gøre mere godt end skade.
Oplev mere overraskende sundhedsmæssige fordele ved kanel .
23/23
Tilsæt olivenolie til din indkøbsliste med blodtryk. Hovedårsagen til denne fordel er på grund af polyfenoler. Disse forbindelser er kendt for at kæmpe betændelse og reduktion af blodtrykket ifølge ucdavis . Derfor er olivenolie en vigtig del af DASH -dietten og en af de fødevarer, der sænker blodtrykket.
Læs derefter op på sundeste olier til madlavning , ifølge ernæringseksperter.