Sorte blommer har 4.873 totale antioxidanter, og deres tørrede modstykke, svisker pakker 7.291 i kun en halv kop, ifølge WebMD.com. Læs videre for at opdage de bedste antioxidantrige fødevarer, ifølge forskere.
Ⓘ 2/20
Tilsvarende har røde druer 2.016 samlede antioxidanter pr. Portion, og rosiner indeholder 2.490.
Her er 20+ fødevarer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket .
Blåbær har flere antioxidanter - de magiske molekyler, der kan hjælpe med at forhindre en række ondskab - end 40 andre almindelige frugter og grøntsager. Spise en kop vilde blåbær giver 13.427 samlede antioxidanter, ca. 10 gange USDA's anbefaling. Den opdrættede sort giver dig 9.019 pr. Kop.
Oplev de otte fødevarer, du skal spise rå .
4/20
Brombær er rige på antioxidanter, men ved, at de også er fyldt med polyoler, hovedkomponenten i sukkererstatninger (som ofte får skylden for abdominal sundhedsspørgsmål ).
Dette er fødevarer ernæringseksperter, der aldrig bestiller på fastfood -restauranter !
5/20
Ligesom blåbær og hindbær er jordbær med antioxidanter, som beskytter sunde celler mod mange kræftformer .
Lær hvilke frugter og grøntsager du skal og bør ikke skrælle .
Gør din del mere kraftfuld:En undersøgelse i Journal of Nutrition Bestemte, at antioxidanten ellaginsyre (fundet i hindbær, granatæbler, valnødder og tranebær) forbedrede evnen til quercetin (en antioxidant, der findes i æbler, druer, løg og boghvede) for at dræbe kræftceller .
Disse er 10 af sundeste frugter til din krop.
7/20
Vælg den sorte slags for at få 4.873 antioxidanter pr. Portion. Tørrede blommer (svesker) tilbyder lidt mere.
Disse infografik viser når frugter og grøntsager er i sæson For hver måned af året!
8/20
Oranges sammen med mangoer, ferskner og vandmelon er rige på beta-cryptoxanthin, en antioxidant og et af et par forbindelser, der sænkede risikoen for arthritis med imponerende 20 til 40 procent i en britisk undersøgelse af 25.000 mennesker.
Fik gamle appelsiner ? Sådan sætter du dem i arbejde rundt i huset.
Nyd denne sunde snack med lavt kalorieindhold :Du kan spise 20 røde frøløse druer og forbruger stadig kun 100 kalorier.
Tjek disse 12 tricks for at holde frugter og grøntsager friske længere .
10/20
Juicy og Tart montmorency kirsebær er din bedste kilde til antioxidant melatonin. Andre kirsebær har det også, men Montmorency har mest. Melatonin beskytter huden mod ultraviolet stråling. Forskere har opdaget, at dette kraftfulde lille næringsstof også hjælper med at reparere solbrændt hud , da det stimulerer ny hudcellevækst. Kirsebær er også fyldt med C -vitamin, som er nødvendig for at opbygge kollagen - din huds naturlige "stillads" og en rynkeforhænger.
Gå ikke glip af denne liste over frugter til diabetikere for at undgå .
11/20
Rig på kræftbekæmpende antioxidanter og vitaminer, grønnkål er også en god kilde af beta-caroten og er den øverste kombination af både lutein og zeaxanthin.
Dette er bedste fødevarer til tør hud .
spinat er fyldt med carotenoider —Antioxidanter, der fremmer sunde øjne og hjælper med at forhindre makulær degeneration, den førende årsag til blindhed hos ældre.
Her er sundeste mad med fedtfattigt Du skal spise oftere.
13/20
Disse broccoli-fætre har masser af bitter sulforaphane såvel som forbindelser kaldet isothiocyanater, som afgifter kræftfremkaldende stoffer i kroppen, før de kan udføre deres beskidte arbejde. I en hollandsk undersøgelse spiste fyre, der spiste rosenkål Dagligt i tre uger havde 28 procent mindre genetisk skade (genskade er en grundårsag til kræft) end dem, der ikke spiste spirer.
Oplev de 11 bedste grøntsager til vægttab .
14/20
Dette lille kraftcenter er rig på beta-caroten, en antioxidant, der beskytter mod lungekræft og hjælper med at opretholde sund hud, hår, negle, tandkød, kirtler, knogler og tænder. Alfalfa -spirer er også en god kilde til vitamin E, hvilket kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald, Stokes og sænke risikoen for død fra blærekræft.
Tjek disse naturlige midler til kronisk træthedssyndrom .
broccoli er fuld af kræftbekæmpende antioxidanter . En undersøgelse fandt, at mænd, der spiste 5 portioner eller mere pr. Uge med cruciferous grøntsager som broccoli, var halvt så sandsynlige at udvikle blærekræft over en 10-årig periode som mænd, der sjældent spiste dem.
Her er 13 essentielle vitaminer, som din krop har brug for for at forblive sund .
16/20
rødbeder er fyldt med sunde næringsstoffer som fem essentielle vitaminer, calcium, jern, kalium og protein.
Dette er sundeste madolier , ifølge fødevareeksperter.
17/20
En medium peber er lys på kalorier (kun 32!), Men tungt på C -vitamin, hvilket giver 150 procent af din anbefalede daglige værdi og afværger aterosklerose, hvilket kan føre til hjertesygdom .
Lær om de 10 vitaminer, der altid skal tages med mad .
Du får mest muligt ud af denne veggies kræftbekæmpende antioxidanter ved at spise det rå; Madlavningsløg ved høj varme reducerer signifikant fordelene ved fytokemikalier, der beskytter mod lunge- og prostatacancer.
Dette er hvad dine madtrang afslører hemmeligt om dit helbred.
19/20
En undersøgelse i Journal of Agricultural Food and Chemistry fandt, at jo længere majs blev kogt, jo højere er niveauet af antioxidanter som lutein, som bekæmper blindhed hos ældre voksne.
Gå ikke glip af tavse tegn, at du ikke får nok vitaminer .
20/20
Alle typer aubergine er rige på bitter chlorogensyre, der beskytter mod opbygningen af hjerte-truende plak i arterievægge (og kæmper også for kræft!), Sig USDA-forskere i Beltsville, Maryland. I laboratorieundersøgelser sænkede aubergine kolesterol og hjalp arterievægge med at slappe af, hvilket kan skære din risiko for højt blodtryk .
Tjek derefter bedste fødevarer til sund hud, der lyser .