”Burritos ved Chipotle er en humongøs kaloriebombe,” siger Alicia Romano, MS, RD, LDN, klinisk registreret diætist ved Frances Stern ernæringscenter ved Tufts Medical Center. ”Du spiser ikke kun en overflod af kalorier, men du skubber natrium, der er større end halvdelen af dit daglige indtag.” Faktisk en carnitas burrito har 1.350 kalorier og 2.590 milligram natrium. Og det er ikke ingredienserne selv, der er for forfærdelige for dig, det er de store mængder ris og kød som carnitas gennemvævet i salt krydderier, der overbelaster dit måltid med kulhydrater, kalorier, fedt og natrium. I stedet udskifter Romano burritoen til en burrito -skål med en halv portion brun ris, en halv portion bønner, grillet kylling og en lille servering af tomatsalsa, der skærer dine kalorier ned til kun 400! Og prøv at springe Guac over, som tilføjer yderligere 230 kalorier til dit måltid. Læs videre for at opdage flere fødevarer ernæringseksperter, der aldrig bestiller på fastfood -restauranter.
Ⓘ 2/9
Ernæringseksperter undgår normalt at vælge kager og bagværk som muffins ved fastfood -samlinger, fordi de er fyldt med dårlige fedtstoffer som mættet fedt og transfedt, en vigtig bidragyder af fedme og diabetes. Når Ilanana Muhlstein, en registreret diætist og medskaber af vægttabsprogrammet, 2B Mindset, har brug for en hurtig morgenmadspick-me-up på Starbucks, bestiller hun aldrig Apple Bran Muffin . ”Bran, matcha og chai er buzzy ord, som folk straks forbinder som værende sunde,” siger Mulhstein. ”Det er så vildledende, fordi de typisk ikke er det.” Faktisk har Apple Bran Muffin mere fedt og kalorier end almindelig bagel hos Starbucks.
Tjek mere små diætændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig .
Disse hasselnød frappuccinos på Starbucks kan være din daglige morgenkoffeinfix, men ernæringseksperter sørger for, at de holder sig væk fra nogen af de sukkerholdige, blandede drikkevarer, der sælges på Starbucks eller Dunkin Donuts, for at nævne nogle få steder. “Hvis du køber en høj hasselnød Frappuccino Hos Starbucks kan du drikke det på under fem minutter med manglen på tilfredshed og mætning, ”siger Muhlstein. ”Det har 45 gram kulhydrater, det er rent tilsat sukker og kunstige ingredienser.”
Her er de luskede måder sukker gør dig syg .
4/9
”Vær opmærksom på, hvad du lægger på din sub,” siger Romano. “Jeg undgår den krydret italienske sub Ved Subway på grund af dets meget mættede kød som pepperoni og salami, og jeg gør ikke noget af de forblandet mayo-baserede saucer eller teriyaki-sauce, fordi disse saucer kan være meget i sukker i fedt. ” Men ingredienserne er ikke de eneste ting, du skal være opmærksom på; Du skal også være på vagt over for delstørrelsen. En fodlang sub kan være kalorisk tæt og fyldt med natrium, der skubber 1.300 mg eller mere, så hold dig til at spise seks tommer en dag og gem den anden halvdel til den næste.
Et andet tip:Bed dem om at øse brødets inderside. ”Jeg personligt kan godt lide at bede dem om at øse brødet ud, fordi det tager en hel portion kulhydrater og lader dig få flere grøntsager derinde,” siger Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, en sportsdiætist i Florida. ”Dette tip er især godt for folk, der har brug for at håndtere deres kulhydrater som diabetikere.”
Lær at få øje på de tavse tegn på diabetes .
5/9
Der er intet mere tilfredsstillende end at tage en stor bid ud af en saftig burger, men ernæringseksperter er enige om, at der ikke er nogen ernæringsværdi ved at spise to burgerpatties på en bolle. ”Det er bare en stor salt og fedteksplosion, der smager godt, men ikke tjener dig godt til energi hele dagen,” siger Braddock. For eksempel dobbelt whopper Hos Burger har King 58 gram fedt, som inkluderer 3 gram transfedt og 20 gram mættet fedt. At forbruge en rigelig mængde fedt vil ikke gøre noget for dig, men zap dine energikilder til dagen og udvide din talje! Hvis Braddock nogensinde bestiller en burger, får hun en på en restaurant, hvor ingredienserne er friske og hjemmelavede.
Prøv denne ernæringsudviklede hjemmelavede cremeropskrift !
Ernæringseksperter forsøger ikke at spilde deres kalorier eller ernæring på en milkshake og pommes frites til middag. En lille chokolademilkshake Hos McDonald's har 74 gram sukker, hvilket svarer til at spise 18 teskefulde sukker! Og det høje sukkerantal er, når rysten er lavet med reduceret fedt vaniljeis og lys pisket fløde. ”Vi får meget mere tilfredshed ved at tygge, end vi får ved at nippe til,” siger Muhlstein. "For den samme mængde kalorier kunne du sandsynligvis have en burger."
Sænk ikke linjen- Undgå disse almindelige vaner ved drivkraften .
7/9
Braddock siger, at du har det bedre med at lave din egen frugt og yoghurt parfait derhjemme end at købe en hos Starbucks eller McDonald's, fordi de almindelige yoghurt, de bruger, undertiden er høje i tilsat sukker, selvom de er fedtfattige. friske blåbær og honninggræsk yoghurt parfait Hos Starbucks indeholder 29 gram sukker for at være nøjagtige.
Lær en ting eller to fra disse kokke, der aldrig bestiller disse brunch -menupunkter .
8/9
Du tror måske, at det at bestille en kyllingesandwich er den sundere mulighed end at bestille en burger på en fastfood -restaurant, men når du dybt steg den, kan du kysse sit ry for "Lean, Mean Protein" farvel. Ernæringsfysiolog Caroline West Passerello, MS, RDN, LDN, CLT og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at afskære brød til en sundere tage på signatur Chik-fil-A Classic.
Lær de 10 værste fødevarer til kolesterol at kende til kolesterol at kende .
”Spild aldrig din tid med en bolle, det er en nem måde at reducere fedt og kalorier på,” siger Muhlstein. ”Hvis jeg spiser en burger, tager jeg mindst den øverste bolle af, fordi et åbent ansigt er et lykkeligt ansigt!” De fleste boller, du finder på fastfood -steder, er lavet af intet andet end mel, høj fruktose majssirup og masser af tilsætningsstoffer, som du ikke kan udtale. Muhlstein siger, at brød kun skal indeholde tre nøgleingredienser:mel, vand, gær, men ingredienslisten til fastfood -boller kan fortsætte for evigt.
Find derefter ud af, hvilke fødevarer ernæringseksperter undgår sent om aftenen .