Lys din fastfood

1/6

fastfood

Med en lille indsats kan du skære de kalorier (og det fedt), der lurer i den bekvemmelighedsmad, du higer efter.

2/6

hamburgere

Grundlæggende hamburgere er i området 250 til 350 kalorier med ca. 10 til 20 g fedt, mens deluxe, all-klædte cheeseburgere vejer ind på ca. 500 kalorier med 26 g fedt. Vælg en grundlæggende hamburger, ingen ost, ingen mayonnaise, ingen bacon. Bestil det klædt med sennep, pickle, frisk løg, tomat og salat.

Sunde alternativer:Oksekød-mindre burgere

Grillede kalkunburgere

Veggie Cheeseburgers

Asiatiske grillede tunburgere

Spiced tofu og gulerodsburgere

3/6

pommes frites

Selvfølgelig ønsker vi alle pommes frites med det, men vi skal være parat til at betale ernæringsprisen. Bare en mellemstor servering af pommes frites leverer mellem 360 til 450 kalorier og en heftig 17 til 22 g fedt. En stor rækkefølge af pommes frites fra flere kæder giver næsten 600 kalorier med 27 g fedt, hvoraf en del er transfedt. Prøv at springe pommes frites over, eller spis dem kun lejlighedsvis.

Hvis du skal have pommes frites, skal du få den mindste rækkefølge og undgå dem, der er kogt i alt andet end vegetabilsk olie (bede altid tælleren om at verificere dette). Og om muligt bestil brede, storskårne pommes frites. De er normalt lidt lavere i fedt og salt end de tynde, fordi der i en hel række af pommes frites er mindre overfladeareal for olien at klæbe fast til. Tilsæt ikke ekstra salt, tilsæt i stedet lidt ketchup. Ketchup har ingen fedt og kun 15 kalorier pr. Teskefuld.

Sundt alternativ:

Bagt kartoffelkager

Tysk kartoffelsalat

Sprøde kartoffelskind

Varm kartoffelsalat

4/6

hotdogs

Den traditionelle nordamerikanske hotdog indeholder ca. 240 kalorier og 16 g fedt. Typisk kommer 60% af kalorierne fra fedt med kun en lille procentdel fra protein. Spis hotdogs kun lejlighedsvis, og se påfyldningerne:Spring over osten og chili, hold dig med sennep, velsmag og løg.

5/6

tacos

En regelmæssig oksekød taco med det traditionelle toppings af salat og ost i en hård taco -skal har cirka 180 kalorier med 10 g fedt. Hold dig til en taco, med kun de almindelige toppings.

6/6

pizza

Der er ingen tvivl om, at pizza er en af ​​vores foretrukne fastfood til alle tider. Desværre er det også en vigtig kilde til fedt. En 14-in. (35 cm) Kommerciel pizza har overalt fra 22 til 36 g fedt.

Lighten-up tip:

Hold dig til en skive. Fyld op på en sidesalat eller grøntsagspinde for at føle sig fuld og skære fedt og kalorier.

Indlæs vegetabilske toppings. De har mindst kalorier og fedt og de mest næringsstoffer. Lean kød som kylling og skinke er bedre valg end fedtpølser og pepperoni.

Skær ned på ost . Bed om mere sauce og mindre ost. Hvis dine toppings er grillede grøntsager, kylling eller skaldyr og urter, kan du prøve at have ingen ost overhovedet.

Sundt alternativ s:

Gourmet Pizza med Pastrami

Røget laksepizza

Quick Tortilla Pizzas

Ost vegetabilsk pizza