6 grunde til æbler er den perfekte snack mad

1/6

Æbler har både et lavt glykæmisk indeks (GI) og lavt glykæmisk (belastning), hvilket gør dem perfekte til at tilfredsstille din søde tand uden at sende dit blodsukker skyhøje.

2/6

1. Valg af lavt kal

Ved ca. 80 kalorier hver er æbler den perfekte snackstørrelse lige som naturen voksede dem.

3/6

2. Berolig sukker svinger

At spise et æble om dagen kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og få alle de fordele, der følger med denne kontrol. Forskere har opdaget, at kvinder, der spiser mindst et æble om dagen, er 28 procent mindre tilbøjelige til at udvikle type 2 -diabetes end dem, der ikke spiser æbler.

4/6

3. Udfyld på fiber

Et medium æble retter op med en imponerende 4 gram fiber, for det meste pectin, som også er kendt for sin evne til at sænke kolesterol. Men for at få disse fordele har du brug for at spise æblet, ikke drikke det. Æblejuice er ikke meget bedre end æble-fladet flydende sukker.

5/6

4. Trim din mave

En undersøgelse fra State University of Rio de Janeiro fandt, at det at spise tre små æbler om dagen som en del af en diæt med reduceret kalorieindhold hjalp kvinder ikke kun med at tabe mere vægt, men også sænke deres blodsukker mere end kvinder, der spiste en anden mad i stedet for æbler.

6/6

6. Smart substitutioner

I stedet for rosiner:

1. Prøv skiver æbler på din havregryn eller anden korn. I modsætning til æbler har rosiner (og anden tørret frugt) koncentreret sukker, der hæver blodsukkeret hurtigere end æbler.
2. I stedet for olie:Udskift tre fjerdedele af smøret eller olien, der kræves i cookie, kage og brownie-opskrifter med en tilsvarende mængde usødet æblesau.
3. I stedet for pickles:Tilsæt tyndt skiver æbler til sandwich til lidt tang og crunch.