Husk disse tip for at hjælpe med at undgå usund snacking.
2/4
Producenter af snackchip falder over sig selv for at lokke dig med nye aromaer, sikkerhedskopieret med glitrende reklamekampagner og fancy emballage. Mesquite dette, sur-creme-and-onion det. Det, de ikke fortæller dig, er, at sådanne chip -aromaer typisk leveres med heftige yderligere doser salt - ofte det dobbelte af det normale beløb. Og overdreven salt kan føre til højt blodtryk, hjerte- og nyreproblemer og knoglerforstyrrelser. Så gem dine eksotiske trang til friske fødevarer, og hold dine chipvalg enkle.
I lingo i fødevarer betyder energi ikke Vim og kraft; Det betyder kalorier. Og det er det, "energibarer" har masser af. De bruger billedet af hårdkørende atleter, der har brug for en hurtig dosis kalorier til at levere deres muskler nok energi til at afslutte maraton. Der er dog ikke nok maratonløbere eller langdistancecyklister eller langrendsløbere til at give efterspørgslen om at holde alle de høje profit energibarer på hylderne. Så de fleste af dem ender med at blive købt af lænestolatleter, der spiser dem i stedet for frokost eller bare for snacks.
Forskere siger, at de fleste af søjlerne indeholder nogle ingredienser, der er gode for dig (for eksempel nødder, frugt og havre), der holdes sammen med goo, der får dem til at smage godt. Som frokost er energibarer bedre end majschips og sodavand, men ikke så god som et æble og en salat. Hvis du tror, du har brug for dem under din træning, skal du bare sørge for, at du brænder flere kalorier under træningen, end du spiser i baren. Og hvis du ved en tilfældighed spiser disse barer, fordi du virkelig har brug for et skud af kalorier, så spiser søjlerne langsomt, rådgiv eksperter. Som en bid hvert tiende minut.
4/4
Er du eller dine børn engageret i en konstant kamp for at modstå de fristende chips, dips og frosne desserter, der vinker fra køleskabet og pantry? Her er en simpel hemmelighed, som junkfood -producenterne håber, at du ikke griber ind på:Når disse fødevarer har krydset tærsklen i dit hus, har de allerede vundet slaget. Mest sandsynligt, hvis du har købt det, spiser du det. Så stedet at starte bare med at sige nej er i butikken. Forskning viser, at blandt de faktorer, der bidrager til vores uheldige tendens til at fylde os selv og få fedt, er nærhed.
Hvis mad er let at få, er det mere sandsynligt, at du spiser for meget af det. Hvis du prøver at undgå specifikke fødevarer eller visse slags mad, skal du holde dem ude af huset. Og det er ikke kun for dig. Den person, der handler og løser de fleste af måltiderne, har mest indflydelse på, hvad andre i husstanden spiser, ifølge Dr. Brian Wansink, direktør for Food and Brand Lab ved Cornell University. Han kalder den person den "ernæringsmæssige portvagter" (ikke længere altid moren). Dr. Wansink har fundet ud af, at amerikanere træffer omkring 248 madbeslutninger hver dag, mange af dem uden meget tanke, og at "gatekeeper" kontrollerer 72 procent af disse beslutninger.