Der er masser af måder at integrere sund madlavning i din daglige rutine.
2/5
Kog og bag med olivenolier og rapsolier i stedet for vegetabilsk olie. Canolaolie er rig på omega-3-fedtsyrer; Andre vegetabilske olier indeholder høje niveauer af omega-6-fedtsyrer, der kan fremme betændelse-en potentiel markør for hjertesygdomme. Og de tilbyder ikke så meget enumættet fedt, der beskytter "godt" HDL -kolesterol som olivenolie. Når du bages, skal du eksperimentere med den mindste mængde smør eller margarine, du kan bruge. Prøv at udskifte halvdelen med rapsolie.
Køb brun ris, kornkorn og fuldkornspasta (eller en hel hvede/raffineret hvedeblanding) i stedet for de hvide sorter. Du får hjertesund fiber og antioxidanter, såsom naturligt E-vitamin, og du vil hjælpe med at kontrollere skarpe stigninger i blodsukkeret, der fører til sult og i sidste ende øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
4/5
Du kan altid tilføje nogle ekstra grøntsager til supper, gryderetter og gryderetter. Ved opvarmning af dåse supper, omrør nogle frosne grøntsager. Hvis du laver hjemmelavet suppe eller gryderet, skal du forberede det dobbelte af den mængde grøntsager, der kræves. Kog og puré halvdelen og tilsæt dem til skålen., Kog derefter resten som anført.
5/5
Hold en overdækket beholder med vasket, bid-størrelse frugt (skåret frugt eller druer eller bær) i køleskabet. Besøg frugtskålen i stedet for cookie -krukken, når du har brug for en bid at spise.