Mens et hjemmelavet måltid fyldt med grøntsager bestemt er bedst, kan du stadig kontrollere dit kalorieindtag ved dette fastfood-led ved at vælge et sundere måltid. Angus Burger, en solid ny tilføjelse til McDonald's -menuen, indeholder 33 g fedt og 11 g mættet fedt. Det har også 610 kalorier, der udgør ca. 51 procent af dit daglige kalorieindtag. Skær ned på fedt og kalorier ved at gå efter den grillede kyllingesandwichindpakning i stedet. Ved 240 kalorier og 8 g fedt giver dette måltid valg dig plads til et par pommes frites på siden.
2/3Ser kan være meget bedrager. En cremet soltørret tomatsandwich ved Tim Hortons kan se sundere ud end en fedtet burger, men det kan faktisk være over 400 kalorier med 18 g fedt. For et sundere valg skal du bede om brunt brød i stedet for hvidt, fordi det indeholder et par mindre kalorier sammen med ekstra fiber, protein og vitamin C. Du skal også springe over den cremede sauce inde i sandwich for at redde et par flere kalorier.
Forbrugerne mener ofte, at sandwich er sundere end stegte fødevarer og fedtede burgere. Sandheden? Selv en tilsyneladende uskyldig sub kan være et frygteligt usundt måltidsvalg. Foden Long Sweet Onion Chicken Teriyaki Sandwich er en del af Subway's fedtfattig menu, men indeholder stadig 760 kalorier, tæt på 60 procent af dit daglige kalorieindtag. For at gøre dette måltid til et sundere, skal du bede om grillet kylling i stedet og undgå Teriyaki og andre saucer. Den bedste måde at fylde op er at bede om masser af grøntsager i din sandwich. Peberfrugter, salat og endda tomater kan give din sub en saftig og tilfredsstillende smag uden de ekstra kalorier.