Du kan nyde at spise skyldfrit, så længe du bestiller klogt.
2/6
Kød og cremede saucer er normalt beige, ikke? Hvor får de fleste retter deres lyseste farver? Fra grøntsager og frugt, selvfølgelig. Choose the most colorful dishes on the menu, and chances are you’ll order the healthiest, lowest-calorie selections. Krydret rød salsas, dybe lilla rødbeder, grønne salater, gul majs, lys orange og gul sød peber gør din tallerken til en regnbue af farver. And there’s another reason for filling your plate with color. Mange af de stoffer, der giver frugt og grøntsager med deres farver, er antioxidanter-potentielle sygdomsfolk, der har vist sig at sænke hjertesygdomme og kræftrisiko.
Another favourite dieting strategy:forgo the entrée section of the menu and order only from the appetizers and side dishes. Med dagens store restaurantdeler gør en forretter eller side ofte det perfekte måltid i sig selv. Spring selvfølgelig over ting som den friturede mozzarella, og sørg for, at dine valg inkluderer mindst to portioner grøntsager.
4/6
At bestille salatdressing på siden og dryppe den på sparsomt er et af de ældste diættricks. Husk, at du også kan bestille andre saucer på siden fra sauce til guacamole. Giv dig selv ikke mere end en spiseskefuld. Og brug din gaffel til god brug. I stedet for at hælde på saucen eller salatdressing, dypp tipene til din gaffel i forbindingen og derefter spyd en bitstørrelse. Du får lidt af en god ting til at gå langt.
5/6
Hvis du spiser ude med venner, der deler din bekymring over at overdrive det, er der enige om at bestille og dele entréer. Hvis der er fire af jer, skal du bestille to eller tre hovedretter. Du får en chance for at prøve en bredere vifte af genstande og holde dele nede i størrelse. Vær dog forsigtig:nogle mennesker tilbød meget at vælge blandt at ende med at spise meget mere. Bestem på forhånd for kun at prøve to eller tre gaffelfulde af hver skål. Med masser af retter på bordet er det især vigtigt at være opmærksom på sult og metthedssignaler. Læn dig tilbage fra tid til anden og tænk over, om du har fået nok. Hvis du har, skal du lægge din gaffel ned, hæve et glas vand og nyd samtalen.
Husk credo af smart spisning:Hvis den ikke smager godt, skal du ikke spise den. Sikker på, at du betalte for det, og det er en skam at spilde mad. Men at afslutte noget, du ikke rigtig kan lide, er den sande forbrydelse. Når du spiser ud i denne uge, skal du være en hård kritiker. Vær opmærksom på de første par bid. Bestem, om det er godt nok til at afslutte, eller om du lige så snart ville afsætte kalorier til noget andet. Hvis du spiser ofte, kan du overveje at føre en spises dagbog med mini -anmeldelser og noter om, hvad du havde. Brug et stjernesystem til at tildele top restauranter din egen vurdering. Du finder dig selv opmærksom på den mad, du spiser-og nyder den mere.