Du har sandsynligvis hørt vittighederne om Thanksgiving Tyrkiet, der sætter folk i søvn, men denne folkesvisdom har et ben - gør det to ben - at stå på. Tyrkiet og den anden fødevarer For søvnløshed, der er anført ovenfor, er rige på tryptophan, en aminosyre, som kroppen bruger til at producere serotonin, en slags kemisk vuggevise, hvis du vil. Serotonin bremser nerveaktiviteten, beroliger hjernen og spreder en "feel-good" -meddelelse i hele din krop. Når mørket kommer ind på billedet, konverterer hjernen serotonin til endnu et hormon, melatonin, der regulerer søvn.
Du kan også prøve honning med din varme mælk-og grunden til, at undersøgelsesfødevarebjælken inkluderede kulhydrat-er, at et hurtigt fordøjende kulhydrat som honning eller mos kartofler stimulerer frigivelsen af insulin, hvilket igen giver flere tryptophan mulighed for at komme ind i hjernen.
2/4
Havregryn, kornkorn og brød og andre komplekse kulhydrater øger produktionen af serotonin. Så prøv nogle af disse fødevarer til søvnløshed eller forebyggelse, inden du går i seng i aften.
Nogle gange er alt, hvad det kræver for at falde i søvn, i seng med tillid til, at du falder i søvn. Det videnskabelige bevis på kamille -te som bevist mad til søvnløshed er tynd, men mange mennesker synes det er afslappende, og hvis du synes, at en dejlig varm kop af denne te før sengetid vil hjælpe dig med at drive af, vil det sandsynligvis.
4/4
Hvis rastløse ben holder dig vågen, er det muligt, at du har en form for anæmi forårsaget af jernmangel. Kontakt en læge for at finde ud af, om du gør det. Lægen kan ordinere kosttilskud eller en diæt rig på jern for at hjælpe med at rette problemet. Vælg magert rødt kød for det mindst mættede fedt, og spis det til frokost snarere end middag, fordi dets protein kan modvirke søvninducerende serotonin.