Mens mange fisketaco har kål og radiser, har vi byttet Radicchio til både dens crunch og dens pebret smag. Gule og røde druetomater skaber en mere farverig salat, men enhver form for tomat i denne opskrift vil være mavevenlig.
maven venner :Olivenolie, grouper, ahornsirup, tomater, avocado.
Få opskriften på fisketacosalat.
Ⓘ 2/10Madlavning af pastaen i bouillon giver ekstra smag til denne mave-venlige opskrift. Ved at holde kulhydratmængden lille, har vi reduceret densiteten af dette måltid uden at miste nogen af dens osteagtige rigdom. Hvis du kan finde brun ris eller quinoa-corn pasta, vil det sænke kulhydratdensiteten endnu mere. Tilføjelse af nærende grøntsager og kylling øger protein og fiber for at holde dig fuld længere.
maven venner :Schweizisk chard, kyllingebryst, spinat, tomater, æg.
Få opskriften på kylling mac og ost.
Denne mavevenlige gryderet er en lækker måde at inkorporere mere hjertesunde Fisk ind i din diæt. Vi har brugt en stegepande i stedet for en gryde, så fiskene kan sidde på toppen i et enkelt lag og koge jævnt. Mens nogle gryderetter er fortykket med tilsætning af æg og olie, gør mayonnaise det samme trick.
maven venner :Olivenolie, kartofler, selleri rod, gulerod, torsk.
Få opskriften på cremet fiskestuing.
4/10Denne let-på-myndigheds glæde er sikker på at tilfredsstille din sult og helbred. Den bedste måde at skære flanke bøf til en omrøring er først at sætte den i fryseren i cirka 20 minutter for at fastlægge den og gøre det lettere at skære. Skær bøf langs (med kornet) i 2- til 3-tommer brede strimler. Skær derefter hver strimmel over kornet i meget tynde skiver. Ingefær overfører ikke kun smag til denne asiatisk-inspirerede skål, men fungerer også som en fordøjelseshjælpemiddel og hjælper maven med at tømme.
maven venner :Quinoa, ingefær, magert oksekød, sesamfrø, olivenolie, paprika, grønkål.
Få opskriften på oksekød og kålrør med sesam quinoa.
5/10Dette mavefølsomme måltid er perfekt til temperamentsmæssige maver. Blåbær fremmer væksten af sund Tarmbakterier, der holder vores mummier trim og glade. Mashing dem her tykner salatdressingen, mens du tilføjer en subtil sødme. Når du handler efter belgiske endives, skal du kigge efter dem, der er hvide, med ringe eller ingen gulning ved tipene.
maven venner :Ingefær, mager svinekød, olivenolie, blåbær, spinat, belgisk endive
Få opskriften på spinat, svinekød og blåbærsalat.
I modsætning til hvad man tror, er den grønne kål, der bruges i denne opskrift, ikke en vigtig gasproducent. Faktisk er det lavere i FODMAPS sammenlignet med Napa eller Savoy kål, hvilket gør det blødere på din mave. Til denne mavefølsomme opskrift kan du lave grillsausen i god tid foran tiden og køle køleskab. Bare sørg for at bringe den tilbage til stuetemperatur, før du bruger den. En sprøjteskærm er et nyttigt værktøj at have, når du laver en tyk sauce som denne - du vil være i stand til at forhindre den i at spytte overalt, mens du lader dampen undslippe, så du kan reducere saucen hurtigere.
maven venner :Tomater, mager svinekød, olivenolie, søde kartofler, paprika, grønkål.
Få opskriften på BBQ svinekødsalat.
7/10Denne opskrift er en ven til alle maver! Alt hvad du behøver for at gå med disse smagfulde fyldte peberfrugter er en stor kastet salat. Den jorden kylling, der bruges her, er en mager, men alligevel velsmagende proteinkilde. Udskift det i nogen af dine yndlingsopskrifter, der har jordkød til at gemme både fedt og kalorier.
maven venner :Paprika, olivenolie, kyllingebryst, mandler
Få opskriften på kylling-fyldte peberfrugter med feta.
8/10Du kan lave mad og makulere kyllingen op til en dag fremover og køle den op, indtil du er klar til at fortsætte med denne mavenvenlige opskrift. Hvis du vil, tilsæt nogle korianderblade og fint terninger rød paprika til tortillaerne, før du ruller dem op.
maven venner :Kyllingebryst.
Få opskriften på kylling enchiladas.
Dette måltid holder ethvert maveindhold! Mange supermarkedsproduktionsafdelinger sælger cut-up honningdug, en kilde til antiinflammatorisk magnesium. Men hvis du har brug for at købe en hel melon for at fremstille dette, skal du skære den ekstra og fryse den. Du kan derefter tilføje de frosne bidder til en morgenmadsmoothie. Eller du kan purere den frosne melon med en sprøjt af limesaft i en foodprocessor og servere den som en "sorbet."
maven venner :Olivenolie, kyllingebryst, citron, sesamolie, salat, honningdugmelon, avocado.
Få opskriften på grillet kylling, honningdug og avocadosalat.
10/10I denne let-på-mave-mock alfredo-skål står pureret tofu ind for den tunge fløde, der normalt findes i den klassiske italienske pastaret, mens grønne bønner maskerer som grønne ærter (du kan terning dem, hvis du vil, for at være den Samme størrelse som ærter). Server med en kastet salat for at afslutte dette crowd-behagelige måltid.
maven venner :Tofu, grønne bønner.
Få opskriften på Fettuccine “Alfredo.”