3 Surefire Success Strategies
sidder ikke fast i et hjørne: "Uanset om du spiser al juice, alt korn eller alt rødt kød, vil din gane til sidst gøre oprør mod monotonien ... jo mere restriktiv kosten, det ser ud til, jo mere sandsynligt er vægttabet midlertidigt."
Det er ikke kun kalorierne: ”Diæter, der udelukkende fokuserer på kalorier og ikke hvad disse kalorier er lavet af, er helt vildledt. Jeg kan ikke understrege dette punkt nok:ikke alle kalorier er skabt lige. Fjorten hundrede kalorier med hvidt brød svarer ikke til fjorten hundrede kalorier laks. ”
Undgå overeksering: ”Jeg tror, det er fordi vores over-the-top træningsvaner ender med at superlader vores appetit, i sidste ende får os til at forbruge endnu flere kalorier, end vi ville have, hvis vi havde været hjemme og sprunget over gymnastiksalen.”
Alle opskrifter er blevet genoptrykt fra “The Body Reset Diet” af Harley Pasternak. Copyright (C) 2013 af Harley Pasternak. Med tilladelse fra Rodale Books. Tilgængelig, uanset hvor bøger sælges.
2/4
Ordene "Piña Colada" sender normalt dem, der prøver at tabe sig i løbet af den anden retning. Det er normalt højt, er kalorier (og alkohol) og ikke god til nogen diæt, men denne version bruger fedtfrigørende kokosmelk som base, så den er sund og lækker.
Harleys successtrategi: "Et måltid er ikke et måltid, og en snack er ikke en snack, medmindre der er protein og fiber involveret, så hver gang du sætter dig ned for at spise, skal du sørge for at inkludere begge dele."
Sådan gør du det:
• 1 orange, skrællet
• 1/3 kop kokosnødmælk
• 1 scoop whey proteinpulver
• 1 banan
• 1 cup ananas bidder
1. I en blender eller foodprocessor skal du kombinere orange, kokosnødmælk, proteinpulver, banan og ananas.
2. Bland indtil af ønsket konsistens.
(Foto:Thinkstock)
Hvis blåbær er lavsæson, kan du bruge frosne bær i stedet, da de har lige så meget eller mere næringsstoffer som friske. Tilføjelse af hindbær, orange og hørfrø til blandingen gør denne ryster på fyldning og rig på fiber.
Harleys successtrategi: ”Vi spiser ofte ikke, fordi vi er sultne. Vi spiser, fordi vi er stressede eller keder eller ulykkelige. Hvis du tilbringer [tid] havearbejde i baghaven eller spiller tennis med en gammel ven, så vil du som standard ikke snappe tankeløst så ofte. ”
hvordan man gør det:
• 1 kop frosne hindbær
• 1/4 kop frosne blåbær
• 1/2 orange, skrællet
• 1 scoop vaniljeproteinpulver
• 1 spsk jordflaxfrø (eller hele hørfrø afhængigt af din blender)
1. I en blender eller foodprocessor skal du kombinere hindbær, blåbær, orange, proteinpulver og hørfrø.
2. Blandes indtil af ønsket konsistens.
(Foto:ThinkStock )
4/4
Hvis du ikke kan stå for at spise en anden salat, kan du prøve denne kombination af spinat, pærer, druer og avocado i en smoothie og marmelade din dag med god-for-you greens.
Harleys successtrategi:
”At gøre fiber til midtpunktet i din diæt er en af de bedste måder at kontrollere din appetit og få mere ud af hver kalorie ... når du begynder at drikke mine smoothies, vil du ikke føle dig sulten, efter at du har haft en ikke fem minutter senere, og Ikke to timer senere. ”
hvordan man gør det:
• 2 kopper spinatblade, pakket
• 1 moden pære, uudlært, kernet og hakket
• 15 grønne eller røde druer
• 3/4 kop fedtfri almindelig græsk yoghurt
• 2 spsk hakket avocado
• 1-2 spsk frisk limesaft
1. I en blender eller foodprocessor skal du kombinere spinat, pære, druer, yoghurt, avocado og limesaft.
2. Blandes indtil af ønsket konsistens.
(Foto:ThinkStock)