Tryptophan er en aminosyre, som kroppen bruger til at producere serotonin, der bremser nervaktiviteten og beroliger hjernen. At spise fødevarer rig på tryptophan, såsom kalkun, mælk, ost, jordnødder og bananer, kan hjælpe dig med at slappe af med at sove lidt hurtigere.
2/10
Formålet at lave tre af dine daglige kulhydrat -portioner fuldkorn. Du kan opnå dette ved at have en lille skål med kornkorn, en skive fuldkornsbrød eller en halv kop brun ris eller byg. Nogle eksperter anbefaler endda at have en snack med sengetid bestående af komplekse kulhydrater, hvilket kan hjælpe med at forhindre lavt blodsukker, hvilket kan bidrage til dårlig søvn.
Nogle gange er alt, hvad det kræver for at falde i søvn, i seng med tillid til, at du falder i søvn. En dejlig kop varm te før sengetid vil sandsynligvis hjælpe dig med at drive pænt af.
4/10
Spiser mere jernrige fødevarer såsom rødt kød, skaldyr, muslinger, tofu, linser eller bønner. Hvis rastløse ben holder dig vågen, er det muligt, at du kan have en form for anæmi forårsaget af jernmangel; Konsulter en læge for at vide med sikkerhed. Når du spiser mere kød, skal du spise det til frokost snarere end middag, fordi dets protein kunne modvirke den søvninducerende serotonin.
5/10
Eller juice. Drik alt andet end kaffe, varm chokolade eller te inden for seks til 10 timer efter sengen. Undersøgelser viser, at koffein i endda en kop vil rev dine kredsløb nok til at reducere både længden og genoprettende søvndybder. Det kan også vække dig om natten for en tur til badeværelset.
På trods af sit omdømme nipper alkohol på senere tidspunkter om natten i de lettere, mindre genoprettende søvnstadier, hvor du sandsynligvis vågner, hvis hunden så meget som vender i sin seng.
7/10
Vitaminer kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn, især hvis du mangler dem. Flere B -vitaminer er vigtige for både hjernefunktion og for at hjælpe med at regulere humør og søvn. Vær forsigtig med ikke at tage mere end mængden af jern i en multivitamin, medmindre den er foreskrevet af din læge, da for meget kunne være skadelig.
8/10
Dette mineral er involveret i produktionen af søvninducerende serotonin. Hvis søvn er et problem, kan du overveje at prøve 100-300 milligram før sengetid.
Store middage forlænger fordøjelsen, og når du arbejder på at fordøje, sover du måske ikke så forsvarligt. Spis dit største måltid om eftermiddagen og tag en let aftensmad et par timer før sengetid. Undgå krydret mad og andre triggere til fordøjelsesbesvær eller halsbrand, da begge vil forstyrre din sludder.
10/10
Hvis du generelt er sund, og din vægt er i skak, kan en portion raffinerede kulhydrater til middagen være det, du har brug for til en bedre nattesøvn. Husk dog, at de fleste sunde diæter holder sig væk fra enkle kulhydrater såsom hvid ris, pasta og brød, så gå ikke over bord.