sover godt
vegetabilske omeletter; yogourt og bær; frugt og nødder (hasselnødder, mandler, jordnødder); Grøn te.
sover dårligt
muffins; de fleste korn; bagels; pandekager; stegte kartofler; Fedt svinekød; juice; Kaffe.
Årsagen
forarbejdede fødevarer sparer insulinniveauer, hvilket får blodsukkeret til at svinge i løbet af dagen og natten. Lean protein, komplekse kulhydrater, opløselig fiber og lidt fedt vil fremme stabilitet.
sover godt
sandwich lavet med en pita eller indpakning af fuldkorn; Salater med bønner, avocado, frø (sesam, solsikke, hør, chia) og svampe; frugt.
sover dårligt
røget eller forarbejdet kød på hvidt brød; pommes frites; Raffineret mel (pasta, kager) og sukker.
Årsagen
essentielle næringsstoffer, vitaminer og fiber kommer fra sunde sandwichfyldninger, ikke tykke skiver raffineret brød. Ernæringsmæssige hele fødevarer hjælper med at eliminere trang senere på dagen.
sover godt
Tyrkiet eller skaldyr; grøntsager og ris; sojaprodukter; Salater med linser, kikærter, æg, nødder og frø.
sover dårligt
krydret måltider; Ældre oste; løg; tomater; kartofler; ikke-hehole kornpastaer; Salt.
Årsagen
kombineret med kulhydratrige fødevarer, tryptophan (et naturligt beroligende middel, der findes i Tyrkiet og skaldyr), konverterer til serotonin, hvilket inducerer søvnighed.
sover godt
popcorn; havregryn cookies; bananer og yogourt eller jordnøddesmør; kirsebær; broccoli og hummus; grapefrugt; Kornkorn med sojamælk.
sover dårligt
mælkechokolade; slik; læskedrikke; kartoffelchips; ginseng te; Alkohol.
Årsagen
Carbohydrat-belastning forstyrrer blod-sukkerniveauer. Søvnvenlige godbidder gifter sig med komplekse kulhydrater med magert protein og noget calcium, så hjernen kan producere melatonin ved hjælp af tryptophan. Alkohol kan inducere søvn, men også forstyrre den.