At springe morgenmad ligner meget over at springe reb:får dig ingenere overalt. Selvom mange mennesker tror, de vil skære kalorier ved skære morgenmad , det modsatte er sandt. Undersøgelser viser, at spise morgenmad hjælper dig forbruge færre samlede kalorier for dagen. En national amerikansk sundheds- og ernæringsundersøgelse fandt, at mænd, der spiser morgenmad, vejer ca. 2,7 kg (6 pund) mindre end mænd, der springer over det; Kvinder vejer 4 kg (9 pund) mindre. Og en 10-årig undersøgelse af næsten 2.400 unge piger viste, at de, der spiste enhver form for morgenmad, havde lavere BMI'er end piger, der ikke gjorde det. Folk, der spiser korn til morgenmad, har lavere BMI'er end folk, der springer morgenmad eller spiser på kød og æg.
Her er 9 god-for-you kornhacks til en sundere morgenmadsskål .
2/6
Spis en skål med brun ris toppet med kikærter og sauterede grøntsager til frokost, og det er sandsynligt, at du ikke vil have en anden bid før aftensmaden. Fødevarer med høj fiber som disse har få kalorier, lidt fedt og masser af bulk, som holder dig fuld. De fordøjes også langsomt, hvilket betyder, at dit blodsukker forbliver ved en jævn køl I stedet for hurtigt at spike og falde, hvilket efterlader dig sulten igen på kort tid. fuldkorn Giv også næringsstoffer, såsom magnesium og vitamin B6, at mange vægttabsdiæt er mangelfulde. En fantastisk måde at få en god dosis fiber er at starte din dag med højfiberkorn.
Gå mod salatbaren. greener og rå grøntsager Ligesom gulerødder er zucchini og broccoli bemærkelsesværdigt lavt i kalorier, men med højt vand og langsomt fordøjende fiber, så de har en tendens til at fylde dig op. At squelching din appetit er ikke den eneste grund til at hyppigt hyppige produktsektionen. I en undersøgelse af næsten 18.000 mennesker fandt forskere, at de, der spiste salater, ofte havde højere niveauer af vitaminer C og E, folat og carotenoider, der er vigtige for generel sundhed, end mennesker, der havde færre salater. Forskere har også fundet, at folk, der spiser en vegetarisk diæt, i gennemsnit vejer 3 til 20 procent mindre end kødspisere. Og en undersøgelse ved George Washington University School of Medicine fandt, at overvægtige kvinder på en lavfattig plantebaseret diæt, der fik lov til at spise så meget, som de ville have mistet et gennemsnit på 5,4 kg (12 pund) på 14 uger sammenlignet med 3,6 kg. (8 pund) i kontrolgruppen.
Tjek disse 12 fødevarer, du havde ingen anelse om, at du har spist alt forkert .
4/6
Vi rådgiver ikke en høj-proteinindhold med lavkulhydrat (kortvarige undersøgelser af disse diæter viser forbedret vægttab, men diæterne ser ikke ud til at have nogen fordel i forhold til andre diæter på lang sigt), netop det Du gør det til et punkt at spise noget protein med hvert måltid (og hver snack også). Andre undersøgelser har vist, at mennesker på diæter med højt proteinindhold, der også er rige på "langsomt brændende" kulhydrater, der er lave på det glykæmiske indeks (såsom frugt og grøntsager, bønner og pasta i hele hvede) er mindre sultne og taber mere vægt end Mennesker på lavprotein-diæter med højt kulhydrat.
At få nok protein, når du slankes, hjælper dig også med at miste fedt, ikke muskler. For eksempel i en lille 10-ugers undersøgelse spiste en gruppe kvinder 275 til 300 gram (9 til 10 ounces) protein om dagen i 10 uger og en reduceret mængde kulhydrater. Kontrolgruppen spiste omkring halvdelen af den mængde protein og ca. en tredjedel mere kulhydrater. Selvom begge grupper tog det samme antal kalorier og mistede ca. 7,7 kg (17 pund), mistede kvinderne på den højere proteinindhold 1 kg (2 pund) fedt og 450 gram (1 pund) mindre muskler end kontrollen gruppe. Overdriv dog ikke protein. Mennesker med type 2 diabetes , som ofte påvirker de overvægtige, er i større risiko for nyresygdom , og overspisningsprotein kan øge problemet.
Disse velsmagende opskrifter kombinerer din yndlings skaldyr med naturens bedste hjerne-boostende ingredienser .
5/6
Nødder er crunchy, salt - og ikke længere forbudt. Selvom nødder er fedtholdige, kan de hjælpe dig med at kaste vægt, ifølge en række undersøgelser. Forskere mener, at det sunde fedt i nødder hjælper folk med at føle sig fulde, og proteinet kan bruge kalorier, når det fordøjer. Store undersøgelser har fundet, at folk, der spiser nødder regelmæssigt, har lavere BMI'er end dem, der ikke gør det. I en undersøgelse af 65 overvægtige voksne ved City of Hope National Medical Center i Duarte, Californien, tilføjede en gruppe en gruppe 90 gram (3 ounces) til mandler til en flydende diæt på 1.000 kalorier; En anden gruppe tilføjede komplekse kulhydrater som popcorn eller bagt kartofler . Begge grupper spiste omtrent det samme antal kalorier og mængden af protein, men mandeldiet havde mere end det dobbelte af fedtet, primært sundt enumættet fedt. I løbet af 24 uger reducerede folkene på mandeldiet deres vægte og kropsmasseindeks med 18 procent sammenlignet med 11 procent i kulhydratgruppen. Begge grupper sænkede blodsukker, insulinniveauer og insulinresistens, hvilket kan føre til vægtøgning - men næsten alle diabetiske deltagere i mandelgruppen var i stand til at kontrollere deres blodsukker på mindre medicin sammenlignet med kun halvdelen af dem i kulhydraten gruppe.
Tjek disse 11 overraskende hjemmemedisiner for forstoppelse .
Det viser sig, at calcium kan spille en rolle i, hvordan fedt nedbrydes og opbevares. Jo mere calcium i en fed celle, jo mere fedt brænder den. I en undersøgelse af overvægtige voksne spiste en gruppe tre 175-gram (6 ounce) portioner af fedtfri yoghurt indeholdende 1.100 mg calcium pr. Dag. Den anden gruppe spiste en portion af mejeriprodukter, der indeholdt 400 til 500 milligram calcium pr. Dag. Begge grupper reducerede også deres daglige kalorier med 500. Yoghurtgruppen mistede i gennemsnit mere end 6,3 kg (14 pund) sammenlignet med et gennemsnitligt tab på 5 kg (11 pund) i gruppen med lavt calcium. Yoghurtgruppen mistede også 81 procent mere fedt fra deres mave. Selvom undersøgelser har fundet mejeriprodukter med lavt fedtindhold, der er mest effektive, fungerer calcium fra andre kilder, såsom broccoli eller befæstet appelsinsaft, også. På trods af de positive undersøgelser er juryen stadig ude af dette spørgsmål. Mens vi venter på endelige svar, er det stadig et sundt valg at spise tre portioner fedtfattig mejeriprodukter om dagen.
eller tag en pause fra komælk og udforsk disse fem sunde alternativer .