Den enkleste måde at få et løft nogensinde! Tilføjelse af citron til vand omdanner regelmæssig H20 til en naturlig energidrik, der er fyldt med elektrolytter, som er kritiske for celler til at producere energi. Hydrering generelt er nøglen til en humørforøgelse - en undersøgelse fra 2012 fandt, at kvinder, der var mildt dehydreret, rapporterede at føle sig trætte.
her er 5 advarselsskilte om dehydrering at kigge efter.
2/8
Det naturlige sukker i frugt giver en hurtig pick-me-up, når du trækker og hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt, fordi det er fyldt med fiber. Lav en energigivende morgenmadsmoothie Med blåbær (hjælper dig med at fokusere), jordbær (høj i C -vitamin, som hjælper med at blive fedt til energi) og yoghurt (rig på magnesium, som hjælper med at regulere frigørelsen af energi). Eller kaste en tropisk frugt som ananas, der indeholder jod for at hjælpe med at kontrollere, hvor hurtigt din krop forbrænder energi. Ikke en smoothie -person? Frugt med skræl, som bananer eller æbler, er gode valg at tage på arbejde, eller når du er på farten.
her er 5 måder at snige sig ind mere frugt ind i din diæt.
Cashewnødder, mandler og hasselnødder er høje i magnesium, der spiller en nøglerolle i konvertering af sukker til energi. De er også fyldt med fiber for at holde dit blodsukkerniveau Selv og protein for at afværge sult. Opbevar en taske med blandede nødder eller trail mix I din pung eller skrivebordsskuffe og hold dig energisk hele dagen.
4/8
Nibling en firkant med mørk chokolade Som en dessert efter frokost er godt for dig . Det indeholder den naturlige stimulant teobromin, der ligner koffein, som øger din energi og dit humør .
5/8
Kulhydrater giver 60 procent af den energi, der kræves for at få din krop til at gå, og fuldkorn er fyldt med komplekse kulhydrater (den gode slags!), Som er fulde af vitaminer og mineraler. At spise fuldkorn kan forhindre en stigning i blodsukkeret efter dit næste måltid , ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition and Metabolism , hvilket betyder, at færre energi går ned end når du spiser raffinerede kulhydrater i sukkerholdige eller stærkt forarbejdede snacks. Start din dag med havregryn eller et højfiber korn For at forblive fuld indtil frokost, eller snack på kiks eller granola-barer på hele korn eller granola til en eftermiddags boost.
I Asien er dette krydderi værdsat for sin evne til at øge energien og fremme blodgennemstrømning ved at udvide små blodkar. Vælg Curry til middag, eller nipp til en kop chai -te for at slå eftermiddagsnedgangen.
7/8
Denne grønne veggie er høj i B-vitaminer, som naturligt understøtter et sundt energiniveau ved at omdanne mad (kulhydrater) til brændstof (glukose), og den indeholder masser af blodsukker-steading fiber. Hvis det er i sæsonen, skal du tilføje asparges til din salat til frokost for at hjælpe dig gennem eftermiddagen.
tjek 11 sunde måder at toppe pizza på - der smager stadig forbløffende .
8/8
Raw surkål er ikke kun et godt match for Bratwurst; Det er et sundt madvalg Det hjælper dig med at opretholde energi. Den fermenterede kål er høj i probiotika, hvilket gør din tarmfordøjer mere effektivt. Så da kroppen er nødt til at arbejde mindre for at fordøje, er du tilbage med mere energi. Kimchi, den krydret fermenterede kål, der er populær i koreansk køkken, gør også tricket. Hugger du på en gade vogn hotdog? Top det med surkål for et let energiforøgelse.