Hvis du har diabetes , at vælge den rigtige drink er ikke altid enkelt. Og nylige undersøgelser kan kun tilføje forvirringen. er kaffe hjælpsom eller skadelig til insulinresistens? Forårsager nul-kalorie-diæt soda vægtøgning? Vi gennemgik forskningen og spurgte derefter tre topregistrerede diætister, der også er certificerede diabetesuddannere, hvad de fortæller deres klienter om syv daglige drikkevarer. Her er hvad man skal vide, før du nipper.
2/8
Kunne et par forfriskende glas vand hjælpe med blodsukkerkontrol ? En nylig undersøgelse i tidsskriftet diabetespleje Foreslår det:Forskerne fandt, at folk, der drak 16 ounces eller mindre vand om dagen (to kopper værd), var 30 procent mere tilbøjelige til at have højt blodsukker end dem, der drak mere end det dagligt. Forbindelsen ser ud til at være et hormon kaldet vasopressin, som hjælper kroppen med at regulere hydrering. Vasopressin -niveauer øges , når en person er dehydreret , som beder leveren om at producere mere blodsukker.
Hvor meget: Eksperter anbefaler seks til ni 8 ounce glas vand pr. Dag for kvinder og lidt mere for mænd. Du får noget af denne dyrebare væske fra frugt og grøntsager og andre væsker, men ikke det hele. ”Hvis du ikke er i vandvanen, skal Amerikansk guide til at leve godt med diabetes . ”Efter et par uger tilsættes også et glas ved måltiderne.”
Moo Juice er ikke kun en børns drink. Det giver calcium, magnesium, kalium og vitamin D Din krop har brug for mange vigtige funktioner. Plus, forskning viser, at det også kan øge vægttab . I en undersøgelse af 322 personer, der forsøgte at slanke sig (nogle havde type 2 -diabetes, havde nogle hjertesygdom ), dem, der drak den mest mælk - omkring 12 ounces om dagen - steg ca. 5 pund mere over undersøgelsesperioden end dem med det laveste mejeriprodukter, cirka et halvt glas dagligt. “ fedtfattig eller fedtfri mælk er en stor drik for mennesker med diabetes, ”siger Brown-Riggs. Tilføjelse af mælk til en sund kost kan også hjælpe sænke dit blodtryk (En bekymring for mange mennesker med diabetes) med tre til fem point ifølge forskning fra Journal of the American College of Nutrition .
Hvor meget: Eksperter anbefaler to til tre daglige portioner af mejeriprodukter, herunder fedtfattig eller fedtfri mælk. Tror du, at du umuligt kan få så meget? Drik et glas med morgenmad eller vælg mejeri til dessert, som yoghurt eller sukkerfri budding, mousse eller frugtparfait. “Drik mælk med et måltid, så din krop kan håndtere den naturlige stigning i blodsukker Det sker, når vi spiser kulhydrater, ”siger Baltimore, Maryland -baserede registrerede diætist Angela Ginn, RD, LDN, CDE, en ernæringsuddannelseskoordinator ved University of Maryland's Center for Diabetes and Endocrinology. Husk at faktor i 12 gram kulhydrater i hvert 8 ounce glas.
4/8
Ingen kalorier, stor smag og en bådbelastning af antioxidanter har lavet te - især grøn te og sort te - trendy af sunde grunde , især for diabetikere. En kinesisk undersøgelse viste, at sort te - ikke grøn eller oolong te - har de højeste niveauer af polysaccharider, der bremser absorptionen af sukker i blodbanen. At nippe til fire kopper om dagen kunne sænke risikoen for at udvikle diabetes Med 16 procent fandt en ny tysk undersøgelse. Te kan også hjælpe med at reducere din risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. Undtagelse:sødet, flaske iste, der har masser af tilsat sukker.
Hvor meget: Fire til fem kopper te er ok for de fleste mennesker, bare sørg for, at koffein ikke holder dig vågen om natten . Mere er fint, hvis du vælger decaf. Og se hvad du tilføjer:Undgå sukker og mælk og fløde med fuld fedt.
5/8
Nogle undersøgelser antyder, at kaffedrikkere har lavere risiko for at udvikle diabetes af type 2. (En forbindelse i kaffe kaldet chlorogensyre ser ud til at sænke absorptionen af glukose i blodbanen.) Men anden forskning indikerer, at for mennesker, der allerede har diabetes, kan kaffe muligvis hæve blodsukkeret eller få kroppen til at arbejde hårdere for at behandle det. Nederste linje:Det kommer ned på, hvordan kaffe påvirker dit individuelle blodsukker. Hvad mange mennesker med diabetes tilføjer til deres kaffe kan være mere af problemet. "Sukker, sødede fløde og mælk med højt fedtindhold og halv og en halv og halvdel kan hæve dit blodsukker og din vægt," siger Brown-Riggs.
Hvor meget: Eksperter siger, at det er sandsynligvis fint at sippe to til tre kopper om dagen, men hvis du har det svært ved at kontrollere dit blodsukker, kan det være værd at skære ud kaffe for at se, om det gør en forskel. ”Alles blodsukkerrespons på fødevarer er unikt og individuelt,” siger Ginn.
Tjek disse 9 måder at undgå ekstra kalorier på kaffebaren !
Er fizzy, nul-kalorie-drikke et strålende valg, eller kunne de også føre til vægtøgning og rod med din evne til at absorbere blodsukker? Den seneste videnskab har omrørt debatten. I nogle undersøgelser havde diæt sodavand i en større risiko for at gå på vægt end mennesker, der drak den almindelige slags. I en anden var diæt sodavand 67 procent mere tilbøjelige til at udvikle diabetes end mennesker, der ikke drak dem. En forklaring kunne være, at folk, der nippede til Soda, følte, at diætdrikke gjorde det muligt for dem at få godkalorifattige godbidder senere. En anden teori antyder, at diæt drinks hold smagsløg "grundet" til slik gør det sandsynligt, at folk vil forkæle sig, når de ser cookies eller is. En Harvard -undersøgelse, der fulgte 40.000 mænd i 20 år, fandt ingen forbindelse mellem diætdrikke og diabetes, når man factoring i kropsmasseindeks , familiehistorie og kost, hvilket kan indikere, at sodavand med diæt har en tendens til at veje mere end folk, der springer over dem.
Men giv ikke op på diæt soda endnu. Selvom der er bekymring blandt forskere, antyder American Diabetes Association stadig, at Soda for diæt er et bedre alternativ til en sukkerpakket version til folk, der ser deres blodsukker.
Hvor meget: Hvis du allerede har en sodavan, er det sandsynligvis OK at nippe til en om dagen i stedet for en sukkerholdig version. Men sørg for også at drikke sunde drikkevarer som vand og te. Modstå fristelsen til at se diæt soda som en "magisk viskelæder" for fødevarer som chips, dips, slik, pommes frites og burgere. Mennesker, der nød deres diæt -pop som en del af en sund kost, var ca. 30 procent mindre tilbøjelige til at have insulinresistens end dem, der spiste stegt og sukkerholdige fødevarer på et universitet i North Carolina ved Chapel Hill Study.
7/8
Med ti teskefulde sukker i hver 12-ounce dåse eller flaske, kan søde drinks sende dit blodsukker skyhøje-og øge din risiko for vægtøgning , højt blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdom. En sukkerholdig drik om dagen tilføjer 150 tomme kalorier og 40 til 50 gram blodsækkende kulhydrater til din diæt og kan føre til en vægtøgning på 15 pund om året, siger forskere fra Harvard School of Public Health. Forskning viser, at sukker (hvad enten det er bordsukker eller majs sirup med høj fruktose) kan få folk til at pakke på mavefedt og øger betændelse og insulinresistens, hvilket øger risikoen for diabetes og hjertesygdom.
”Hvis du har diabetes, er det at skære sodavand og andre sukker-sødede drikkevarer en af de mest kraftfulde måder at kontrollere blodsukkeret, tabe sig og forbedre dit helbred , ”Siger Ginn. ”Skift til sundere drinks kan spare hundreder af kalorier og en masse kulhydrater. Det er ofte et af mine første mål, når jeg arbejder med en nyligt diagnosticeret med diabetes. ” I en undersøgelse fra North Carolina var diæter, der sprang over soda, mere tilbøjelige til at ramme deres vægttabsmål end dem, der ikke gjorde det.
Hvor meget: Ingen, ideelt. Eller i det mindste overveje soda en godbid, som du ville have en dekadent dessert. Hvis du har en sodavaner, skal du skære ned ved at drikke en mindre størrelse i en uge eller to eller blande en halv almindelig soda med halv diæt soda eller klubsoda for at reducere dit kalorieindhold og kulhydratindtag. Formålet med at gå sukkerfrit:vand og klubbsoda (inklusive frugtsmagstyper) er ideelle, og diæt soda er en mulighed.
8/8
Din mor serverede OJ hver dag med morgenmad. Etiketterne viser fristende fotos af farverig frugt. Men er juice sund til blodsukker og vægtkontrol? En almindelig juicevaner kunne være forbundet med en øget risiko for type 2 -diabetes, ifølge en undersøgelse offentliggjort i diabetespleje . Og ægte frugt er ofte en bedre aftale. Sammenlign de 56 kalorier, 12 gram kulhydrater og ingen fiber i en 4-ounce-servering på 100 procent appelsinsaft, med de 45 kalorier 11 gram kulhydrater og 2 gram blod sukker-kontrollerende fiber i en lille frisk orange. Når det er sagt, kan diabetikere have lidt 100 procent frugtsaft, ifølge Dawn Sherr, RD, CDE, en praksischef hos American Association of Diabetes -undervisere. ”De skal bare kende mængden af juice, de forbruger, og faktor mængden af kulhydrater til deres spiseplan . ”
Hvor meget: Juiceelskere, spiser frugt eller skift til en veggie juice med lavt natrium, som er meget lavere i kalorier og kulhydrater end frugtsaft. Hvis du virkelig higer efter juice, kan du prøve en 4-ounce, der serverer med et måltid. Test dit blodsukker bagefter, og gentag derefter med det samme måltid i de næste tre eller fire dage. Hvis dit blodsukker ikke stiger mere end 35 til 50 point, kan en lille juice være fin.