Som en superfood med mere end en sundhedsmæssig fordel, som defineret af Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter af at spise i farve , Asparges er en superfood -superhelt. En tynd stilk af denne forår veggie er fyldt med masser af mineraler, folat, fiber og antioxidanter. Det betragtes også som et hemmeligt våben til vedligeholdelse af din vægt . "Asparges er en naturlig vanddrivende middel, der kan hjælpe dig med at føle dig mindre oppustet," bekræfter registreret diætist Fiorella Dicarlo, RD, CDN, grundlægger og vært for fiorellaeats.com . Her er hvad din pizza fyr er i hemmelighed at tænke —Besides, at du bliver nødt til at tilføje din egen asparges.
2/11
Rå, ristet, grillet, dampet eller spriteret med citron er broccoli et kraftcenter med vitaminer og vitale næringsstoffer. Dicarlo nedbryder Superfood Staple:”Dens fiberindhold hjælper med at holde en mave fuld; Det er fuld af kræftbekæmpende fytokemikalier og indeholder C-vitamin og calcium, hvilket bidrager til ungdommelig hud. ” Denne korsformede grøntsag indeholder også kræftbekæmpende antioxidant. For en sjov vri, prøv at toppe pizza med ristet broccoli med sriracha og honning Fra glutenfri med L.B. Her er andre kræftbekæmpende fødevarer at spise ofte.
En overraskende must-tilføj frugt til din købmandsliste er den velsmagende fig. Kendt for at være højere i fiber end nogen anden frisk eller tørret frugt, genkendes figen også for sine kræftbekæmpende egenskaber. Largeman-Roth siger, at sødmen af figen spiller godt med løg og jordagtige valnødder i hendes karamelliserede rødløg og figen pizza opskrift .
4/11
Du vil føle forbrændingen, når du chomping på disse Zesty Red Pepper -flager. Men det er det værd. Varm chilipepper er fulde af antioxidanter, ifølge Dicarlo, og indeholder også capsaicin, hvilket øger metabolisme ved dens termogene effekter på kroppen.
5/11
butternut squash får alt til at smage bedre. Plus, denne rodgrøntsag er marmeladet med vitaminer, antioxidanter og kalium, der kan hjælpe med at forhindre højt blodtryk. Largeman-Roth foreslår at kombinere ristede butternut squash-terninger eller skiver med let saltet pistacienødder på en pizza med frisk mozzarella. Det lyder som et måltid og en livredder alt sammen! Her er flere fødevarer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket .
Røde løg indeholder nogle af de højeste mængder polyfenoler, fytokemikalier med antioxidantkræfter, ifølge Dicarlo. Red Onions indeholder også allicin, som ligesom hvidløg er kendt for sine immunitetsfremmende kræfter og kræftforebyggende egenskaber. åndedræt Ikke så frisk efter en løg-toppet skive? Spis det alligevel.
7/11
En bedste ven for enhver diæt, de røde, gule og orange grøntsager indeholder vitaminer C ( mere end en orange Faktisk!) Og vitamin A, der kan prale af hård antioxidantkraft. Fiberen i paprika hjælper også med vægttab .
8/11
Hvid pizza er lækker, uden tvivl, men det er den røde tomatsauce, der er fyldt med hjertesunde næringsstoffer . Med den antioxidant lycopen er den lavt-natriumgrøntsag forbundet med forbedring af kardiovaskulær sundhed og reduktion af risikoen for hjertesygdomme og kræft. En af de bedste måder at maksimere ernæring fra tomater på er ved at lave mad, som du ville gøre på en lækker ildstegt eller kul-ovn pizza.
Den superfood Du skal til enhver tid have i dit hus, ekstra jomfru olivenolie er "valentino" af olier. Anbefalet til mange velkendte spiseplaner, herunder Middelhavsdiet og Paleo-diæt, denne olie af høj kvalitet indeholder enumættede fedtstoffer, som er den hjertesunde art. Tjek, hvordan olivenolie gavner dit helbred .
10/11
Kærlighedsoliven ? Fantastisk, fordi de vil gøre din krop godt. Denne frugt (skøre, vi ved!) Lav en super pizza topper, så længe de er sorte, da de grønne ikke pakker så stor ernæringsstans. ”Grønne oliven plukkes, før de faktisk er modne og derefter kemisk behandlet med barske stoffer for at blødgøre og fjerne det bitre stof, der er til stede i dem,” ifølge SuperHealth.com. ”Modede sorte oliven indeholder flere næringsstoffer, mere olivenolie og er et langt sundere fedt at spise.”
11/11
Søde kartofler hører ikke bare dækket med brunt sukker på et Thanksgiving -bord - de laver også en velsmagende topper til en hjemmelavet pizza . De er en vigtig kilde til øje-sund vitamin A, for ikke at nævne vitamin B6 og kalium. Lav en batch glutenfri med L.B.'s lette stegepande søde kartofler med koriander For at fylde din yndlings pizza opskrift.