Frugt, grøntsager og bælgfrugter indeholder alle planteøstrogener, der stumpe de negative effekter af østrogenet, som vores kroppe naturligt skaber. Dette kan være særligt nyttigt for kvinder, der får migræne med deres perioder - hvilket kan skyldes et pludseligt fald i østrogen. Begrundelsen går, jo højere dit samlede østrogenniveau er til at begynde med, jo længere kan det falde under faldet. Fiberen i disse migræne, der kæmper mod fødevarer, hjælper ved at fjerne overskydende østrogen fra kroppen sammen med affald, så det genanvendes ikke tilbage i din blodbane.
Et andet stort plus af disse fødevarer:De er fedtfattige. Når du spiser mindre fedt , din krop fremstiller mindre østrogen!
Målet: Få de anbefalede 7 til 10 daglige portioner frugt og grøntsager.
2/5
Du ved det som hjertesunde billetpris , men laks og andre fedtholdige fisk (som makrel, ørred og sild) kan bare hjælpe med at kontrollere migræne. Disse fisk er rige kilder til omega-3 fedtsyrer EPA og DHA.
Nogle foreløbige undersøgelser af disse antiinflammatoriske forbindelser udført på University of Cincinnati viste, at når de blev taget i tillægsform, så de ud til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræne i nogle mennesker i løbet af seks uger.
Målet: University of Cincinnati -undersøgelsen anvendte kapsler indeholdende 300 mg EPA og DHA og 700 mg andre olier. Fire 125-gram portioner af fedtfisk om ugen ville give omtrent den samme mængde af de fordelagtige fiskeolier, der blev anvendt i undersøgelsen.
Selvom koffein kan udløse migræne hos nogle mennesker, Når en migræne rammer , et par kopper kaffe hjælper med at lindre smerten. Koffein er så effektiv til at hjælpe med at skrumpe opsvulmede blodkar i hjernen, det er en af de vigtigste ingredienser (sammen med acetaminophen og aspirin) i migmende migræne.
Målet: En kop eller to, når en migræne rammer.
tjek 8 flere måder at lindre en migræne !
4/5
Forskning viser, at dette opvarmende krydderi indeholder nogle potente forbindelser, der ligner dem i ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Det fungerer muligvis imod migræne ved at blokere inflammatoriske stoffer kaldet prostaglandiner. Ingefær er ikke blevet testet nøje for lettelse af hovedpine, men selvom det ikke kontrollerer migræne, skal det hjælpe at lindre kvalmen Det kommer ofte med dem.
Målet: Der er ingen anbefalet dosis, men du begynder muligvis at bruge pulveriseret eller frisk ingefær Liberalt i madlavning eller bestilling af retter, der er aromatiseret med ingefær, når du spiser ude. Eller når en migræne rammer, skal du blande et par teskefulde pulveriseret ingefær i et glas vand og drikke det hver par timer for at hjælpe med at lindre smerten. Du kan også sutte på tørret ingefær slik!
5/5
Helkorn, bønner og bladede mørkegrønne grøntsager er alle høje i magnesium, hvilket forskning viser er ofte mangelfuld med mennesker, der får migræne. Lave niveauer af magnesium menes at gøre hjernen ekstra følsom over for migræneudløsere.
Målet: Den anbefalede daglige mængde for magnesium er 310 til 320 mg for kvinder og 400 til 420 mg for mænd. Sigt mod 400 til 700 mg dagligt for at hjælpe med at kontrollere migræne, hvis du virkelig er mangelfuld. Ristede græskarfrø er blandt de rigeste kilder til magnesium med ca. 151 mg for hver 30 gram. Brasilienødder (107 mg pr. 30 g) og mandler (78 mg pr. 30 g) er også gode kilder. Du kan også prøve hellefisk, der indeholder 91 mg i en 90-gram del.
tjek 15 måder at stoppe migræne på, før de starter !