Jordnødder er naturligt fedtholdige, og det meste af det fedt er af hjertesunde sort. Jordnøddesmør med reduceret fedt, der har en tendens til at blive rækket op med ubrugelige kalorier fra sukker for at kompensere for dets mistede smag. Gå efter almindelig eller usødet PB for at nyde sin nødderige rigdom, som naturen havde til hensigt.
2/7
Blåbær er en læbe-smacking kilde til antioxidanter , men de er MIA i mange af de produkter, der sportslige deres navn. I stedet for faktisk frugt, er kunstig smag og blå madfarve, hvad du finder i sådanne genstande som Kelloggs frostede mini hvede blåbær korn eller Betty Crocker blåbærsfladet muffinsblanding. Vil du have den ernæringsmæssige punch af den rigtige McCoy? Drys friske bær ind i dit korn eller bagværk selv.
I Canada betyder ordet multigrain kun, at et produkt er lavet af to eller flere mel. De kan være fuldkorn, eller de kan blive raffineret, hvilket betyder, at det er fjernet meget af deres fiber, vitaminer og mineraler . Se efter et fuldt korn nær toppen af ingredienslisten for at se, om du får ernæringsmæssig bang til din sorteper.
4/7
Det er vigtigt for mennesker med cøliaki for at undgå gluten. Men at skære det ud kommer til først til en pris til din tegnebog, da specialprodukter kan være mere end dobbelt så dyre som deres glutenfyldte kolleger; og for det andet til dit helbred, fordi de fleste glutenfrie varer på markedet er lavere i vitaminer, mineraler, næringsstoffer og fiber end de produkter, de erstatter. For ikke-celiac-suffererere afbalancerer ligningen ikke.
5/7
Medmindre din opskrift Brug specifikt tekstur af raffineret ris, vælg Brown i stedet. En undersøgelse offentliggjort i Arkiverne for intern medicin fandt ud af, at mennesker, der spiste masser af hvid ris (inklusive Basmati og Jasmine), havde en højere sats på diabetes end dem, der spiste det sjældent. Brun ris syntes i mellemtiden at sænke risikoen.
Ved nogle få dollars hver, disse pakker med kiks, ost og kød Må ikke bryde banken, men du får bedre værdi til at købe ingredienserne separat og kaste dem sammen selv. Dermed kan du også undgå besværlige tilsætningsstoffer som majs sirup med høj fruktose.
7/7
Popping majs er billigt:et kilo handler for omkring $ 2. Så hvad betaler du for, når du køber mikrobølgepopcorn? En perfluorooctanoinsyreforet taske, syntetisk smørsmag og andre ingredienser, der omdanner en let snack til en junkfood. Køb i stedet lidt rå popping majs og pop det med en stænk olivenolie i en overdækket skål i mikrobølgeovnen. Det vil være lige så let og sundere.
tjek mere sunde madtips !
udforsk læser's Digest Canada .