"Safran indeholder antiinflammatoriske ingredienser, der afskrækker ekspansion af fedtcelle," fortæller Alan Roberts, ph.d., til Woman's Day . Dette reducerer cellulit ved at øge cirkulationen mellem væv og øge muskeltonen under huden, hvilket eliminerer dale på overfladen for at give huden et glattere og stærkere udseende.
”Jeg tilsætter safran til kylling, ris og ristede blomkålretter,” siger Jenna Appel, MS, RD , af appelnæring i Boca Raton. ”Det giver en gourmetsmag, aroma og smuk farve. Du kan også lave en sund og forfriskende te ved hjælp af safrantråde, vand og frisk ingefær. ”
Her er bedste fødevarer for at forhindre mavesår .
2/13
Mørke sorter af frugt som blåbær og brombær forbedrer kollagenproduktionen, der opmuntrer til ny hudvævsvækst, Lori L. Shemek, PhD og certificeret ernæringskonsulent, fortæller Woman's Day —Og dette forbedrer hudens struktur og tone. Bærene kan også prale af antioxidanter, hvilket kan reducere betændelsen, der gør cellulite mere synlig. At spise disse fødevarer kan også hjælpe med at forhindre tegn på aldring som tørhed og rynker. Ernæringseksponen Bemærkninger:Forbrug af frugt og grøntsager Raw and Fresh tilbyder flere antioxidanter end kogt . ”Jeg elsker at tilføje blåbær til mine havre natten over for en naturligt sød smag,” siger Appel. "Eller kaste en håndfuld til en salat, smoothie eller pandekager med fuld korn."
Gå ikke glip af disse 23 fødevarer, der sænker blodtrykket .
"Jeg er mørk-chokolade besat!" Siger Isabel Smith, MS, RDN, CDN, grundlægger af Isabel Smith Nutrition . "Jo mørkere, jo bedre, fordi du får mere kakao, som er dens meget fordelagtige komponent." Chocoholics glæder sig. Mørk chokolade er en god kilde til næringsstoffer som magnesium og jern. ”Kakao har en vis interessant forskning til at støtte det kardiovaskulære system, som er kritisk for blodgennemstrømning omkring kroppen,” siger Ginger Hultin , En registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun kan godt lide at blande kakao med en frosset banan og nondairy mælk for at skabe en smoothie, der er naturligt sød og chokoladeagtig uden at skulle tilsætte sukker eller mættet fedt. ”Du kan tilføje kakao til en masse fødevarer, der er sunde - tænk yoghurt, havre eller kaffe,” siger hun.
Tjek disse 13 måder at få mest muligt ud af landmændets markeder året rundt .
4/13
Eventuelle fødevarer, der leverer antiinflammatoriske næringsstoffer og hydrering, vil hjælpe kampcellulite, siger Kristin Kirkpatrick, MS, RDN , Manager for Wellness Nutrition Services på Cleveland Clinic. De forbedrer også din huds integritet.
”Kombiner grapefrugt med et sundt protein og et fedt,” siger ernæringsfysiolog Rania Batayneh, MPH, ejer af essentiel ernæring for dig . ”Lav en grapefrugt, avocado og lakse salat. Det har så meget smag og er rig på næringsstoffer og sunde fedtstoffer fra avocado og laks. ” Hun foreslår også at blande en halv grapefrugt med kanelbelagte mandler og en kop almindelig græsk yoghurt.
Dette er de 12 dagligvarer, der er værd at købe organisk .
5/13
Tag på avocado -toasten. Avocado er høje i godt fedt og fiber. Fiber hjælper kropsbalancen glukoseniveauer og skyller cellulitedannende toksiner, siger Smith. ”Jeg elsker det på toast, i en smoothie eller som en dukkert (simpelthen moset).”
Sørg for, at du kender disse 30 smertefri måder at øge kostfiber .
Vand hjælper med at fremme kroppens naturlige detox -proces og skylle toksiner ud. ”Din krop består af ca. 60 procent vand,” siger Janet Brill, PhD, RDN Og forfatter af blodtryk ned . ”Derfor indeholder hudceller (som alle celler) en stor mængde vand. At holde dine hudceller hydreret svarer til sunde celler. ” Hun foreslår at bruge urinfarvetesten til at vurdere, om du får nok vand. "Drik nok vand, så din urin opretholder en let stråfarve."
Hvor meget vand skal du drikke for at forblive hydreret ?
7/13
At spise laks - og andre fedtholdige fisk såsom makrel, tun og ørred - vil forbedre den samlede tilstand og udseende af din hud. Det er alt sammen takket være en række næringsstoffer i fisk. Høje mængder omega-3-fedtsyrer (sunde fedtstoffer) hjælper med at reducere betændelse, hvilket kan påvirke, hvordan din hud ser ud, fortalte Dr. Shemek til Woman's Day . Plus, D -vitamin og niacinamid i laks kan reducere din risiko for hudkræft, og niacinamid hjælper også med at holde huden hydreret. Dr. Brill foreslår at spise mindst tre fedtholdige fiskemåltider om ugen. ”Brug dåse laks, når du typisk ville bruge dåse tunfisk,” siger hun. ”Tænk røget laks, glaseret laks, grillet laks, kogt laks, koldt kogt laks, røræg med laks, lakseburgere, lakse salat, ovnskorpet laksestikker.”
Dette lette diagram fortæller dig, hvilken fisk der har mest omega-3'er .
8/13
Powerhouse grøntsager som grønnkål og spinat kan prale af nærende magnesium og fiber. "Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, inklusive bladgrøntsager, ved hvert måltid," siger ernæringsfysiolog Chanel Kenner . Disse to er fyldt med lutein og zeaxanthin, som hjælper med at beskytte og hydratere hudceller og holder hudskader i skak. Prøv dem i salater, smoothies, omeletter, omrør, supper, gryderetter, sandwich, sauter og som snacks. ”Jeg elsker at tilføje baby -spinat til mine smoothies,” siger Batayneh. Hun foreslår at kombinere baby -spinat med et æble, ærteproteinmælk og avocadoolie eller frisk avocado.
Denne mad kan hjælpe dig med at falde i søvn - og øge din IQ !
Lycopene er en kraftig antioxidant, der giver vandmelon sin farve. Lycopen forbedrer blodcirkulationen, og det kan hjælpe med at udjævne cellulite over tid. ”Mens lycopen er en antioxidant, hjælper det med at forhindre aldring og kan hjælpe med at bekæmpe sygdom,” siger Lisa R. Young, PhD, RDN , Ernæringsfysiolog og forfatter af endelig fuld, endelig Slim.
Frugter med lavt kalorieindhold med høj vand hjælper med at hydratere hud. "Ophold hydreret er nøglen til at bekæmpe udseendet af cellulite," siger Erin Palinski-Wade, RD, LDN , en ernæringskonsulent og forfatter af mavefedt diæt til dummies. ”At drikke tilstrækkeligt vand er nøglen, men at spise fødevarer rig på vand som vandmelon (som består af 92 procent vand) kan hjælpe.”
Find ud af det hvad en appetit på krydret mad siger om din personlighed .
10/13
Hermetisk suppe kan være praktisk, men de fleste indeholder en chokerende mængde tilsat sukker og salt. ”Selvom væsken i suppe er fugtgivende, kan det at spise en stor mængde natrium føre til vandopbevaring,” advarer Palinksi-vin. ”Selvom vandvægt ikke øger celluliten, kan det gøre sit udseende mere synligt.” Hvis du vil varme op med suppe, læse etiketter, rådgiver hun. Tomat, butternut squash og søde kartoffelsmag har sandsynligvis mere tilsat sukker end for eksempel. Undgå ingredienser som sukker, rørsukker, majs sirup med høj fruktose og fordampet sukkerrørsaft. Vælg versioner, der er bouillonbaserede, fulde af grøntsager, og brug fuldkornsstivelse som brun ris, siger Palinksi-Wade. ”Supper pakket fuld af grøntsager, magert proteiner og fuldkorn vil indeholde næringsstoffer, der kan hjælpe med at kæmpe mod betændelse og hjælpe med at mindske cellulitens udseende,” siger hun.
Gå ikke glip af disse 10 sunde frokostideer fra hele verden !
11/13
Hvide melprodukter (brød, ruller, kiks) Hvid ris, hvide kartofler og mange morgenmadsprodukter er raffinerede kulhydrater. Disse højglykæmiske indeksfødevarer brænder produktionen af avancerede glycation ende (alder) produkter, der stimulerer betændelse, siger arthritis.org .
"Når du leder efter brød, skal du vælge en hele hvede eller fuldkornsbrød, hvor den første ingrediens er en 'hel' type mel," siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i New York. ”Dette afslører, at brødet indeholder masser af god-for-du fuldkorn.”
Her er den virkelige forskel mellem fuld hvede og fuldkorn .
På trods af sit sunde omdømme indeholder cottage cheese masser af salt. Som med dåse suppe, kan alt det natrium (salt) få din krop til at bevare væske og gøre cellulite mere synlig. fastholdelse Vand fungerer mod hydrering - vandomsætningen, der hjælper med at rense din krop og holde din hud sund. Vandopbevaring forværrer udseendet af cellulite, og salt kan få det til at ske meget hurtigt:”Bare en kop cottage cheese har over 800 mg natrium,” siger Hultin. "American Heart Association foreslår at begrænse til 2.300 mg pr. Dag og ideelt 1500 mg for de fleste voksne." Hvis du higer efter hytteost, kan du prøve en sort, der ikke er tilføjet salt. ”Du kan smage det med urter, krydderier eller frugt, mens du stadig får næringsstoffer og protein fra cottage cheese,” siger hun. Eller spis almindelig græsk yoghurt i stedet og smag den selv, så du kan kontrollere de dele af ingredienser, anbefaler Hultin. Det er et godt alternativ med lavt salt, højt proteinindhold. ”Læs etiketterne på al yoghurt for at sikre, at du ikke får til at tilføje sukker,” siger hun.
Du skal spise disse otte fødevarer rå - her er hvorfor .
13/13
Det er bestemt sundere at grille din mad end at stege den - men ikke hvis du drukner dit kød i sukkerholdig grillsauce. ”Der er en forbindelse mellem sukker- og hud aldring og blodkarskade, forårsaget af betændelse og glycation (binding af sukker til protein eller lipider),” siger Kenner. "Glykation kan over tid skade kollagen og elastin, hvilket giver huden en ældre, skrøbelig og kedelig udseende." Det svækker også blodkar, siger hun, hvilket fører til vandopbevaring og dårlig cirkulation. "Fedt ophobning, vandopbevaring, glycation og betændelse bidrager alle til dannelsen af cellulite." En spiseskefuld grillsauce kan have seks gram sukker. Læs madmærker for at finde versioner lavere i sukker, natrium og kalorier. Undgå dem med luskede ord for sukker, siger Kenner, ligesom majs sirup, fruktose, dextrose, maltsirup og saccharose.
Find derefter ud af 25 måder, sukker gør dig syg .