I betragtning af hvor mange diætplaner forbyder kartofler i nogen form, kommer det sandsynligvis ikke som nogen overraskelse, at kartofler er en all-star mad til dem, der arbejder på, hvordan man får vægt. Jessica Rosen, en certificeret holistisk sundhedscoach og medstifter af rå generation , forklarer, at de stivelsesholdige, kulhydraterede knolde hurtigt fordøjes, hvilket får dem til at skabe en pigge i hormonet insulin. Kulhydrater konverteres til glukose, som din krop bruger til energi. Enhver glukose, som din krop ikke kan bruge - og der vil være masser - vil blive omdannet til fedt, hvilket hjælper dig med at pakke pund. Kartofler er også en stor kilde til kalium og vitamin c.
2/13
At tage vandet ud af din yndlingsfrugt koncentrerer sine næringsstoffer og sukker, forklarer registreret diætist og ernæringsfysiolog Jill Weisenberger , forfatter af prediabetes:en komplet guide . Hvis du vil tage pund på, anbefaler hun at bruge tørret frugt som en kaloritæt topping til yoghurt, salater, kød og korn.
at spise disse overraskende fødevarer rå kan give dig ekstra ernæringsmæssige fordele .
Trendy og lækre, avocado dukker op på toast, i krypter, i BLT'er og selvfølgelig, når guacamole dypper. Takket være deres betydelige niveauer af enumættet fedt, skal de være en del af enhver sund plan for, hvordan man får vægt. Registreret diætist Kaleigh McMordie Anbefaler at spise masser af avocado, hvis du vil pakke pund.
Disse 12 dagligvarer er værd at købe organisk .
4/13
Som en snack eller post-workout-genopfyldning er det svært at slå en banan-og det er usandsynligt at tilføje pund til din ramme. Men siger Rosen, hvis du går flere om dagen, vil du begynde at gå i vægt. Bananer har flere kalorier og sukker end de fleste andre frugter. ”Bananer er gode til fordøjelsessundhed såvel som humør- og søvnregulering,” siger hun. ”En god måde at forbruge bananer til vægtøgning er at tilføje dem til dine protein smoothies.”
5/13
Faktisk er enhver form for nøddesmør nyttigt til at øge din samlede kropsvægt, ifølge McMordie. I moderation kan jordnøddesmør hjælpe dig med at bevare din vægt; Men snack på det- eller anden nøddesmør- gennem dagen, siger McMordie, og det mono- og flerumættede fedt vil øge antallet på skalaen. Plus, du får også gode mængder fiber, magnesium og protein.
Denne mad kan hjælpe dig med at falde i søvn - og øge din IQ .
Her er fremragende nyheder, hvis du er den type, der foretrækker ost frem for en ostekage:registreret diætist og ernæringsfysiolog keith-thomas ayoob , EDD, forklarer, at de fleste oste har omkring 110 kalorier pr. Ounce, tonsvis af calcium og op til otte gram protein, hvilket gør dem til en sund vinder af vægt-forstærkning. ”Hårde oste har flest kalorier, men bløde oste kan være nyttige i større mængder,” forklarer han.
7/13
Ayoob siger, at specifikke nødder som mandler, valnødder og pistacienødder er vægtforstærkende standouts. ”Mandler har en god dosis fiber, plus masser af hjertesund umættede fedt. Det samme for pistacienødder - og en ounce af enten også giver dig ca. seks gram protein, det samme beløb, som du ville få i et æg. Valnødder er høje i omega-3 fedtstoffer, som er fremragende til hjertesundhed, ”forklarer han. Hver af disse nøddesorter leverer ca. 160 kalorier pr. Ounce (ca. en håndfuld).
fiber er godt for os, men forskere har ikke vidst hvorfor indtil nu .
8/13
Hvis du prøver at gå i vægt, skal du overveje kalorieindholdet på 100 procent frugtsaft. Fordi det kan være tæt i antal, men også i næringsstoffer, siger Weisenberger, at det er en smart måde at pakke pund på. Hendes bedste forslag er at handle et par glas vand i et par glas juice.
På trods af navnet er jordnødder mere tæt knyttet til bønner - de er i bælgplanterne, og de vokser i jorden, ikke på træer. For tunge træner, der har brug for masser af energi for at bevare deres vægt og deres krævende tidsplan, gør de koncentrerede kalorier af jordnødder dem til et fremragende snackvalg. ”Jordnødder, enten ristet og spist ude af hånden eller som jordnøddesmør, er temmelig økonomiske, som nødder går, og en ounce giver dig syv gram protein,” forklarer Ayoob.
Dette er procent af vegetarer og veganere, der går tilbage til kød .
10/13
Folk elsker at dele deres smoothie -opskrifter på sociale medier. Mens ideen virker sund, kan du presse et ton kalorier ind i disse flydende måltider. ”Smoothies er lette at lave kalorie- og næringstæt uden at være for at fylde til dem, der ønsker at gå i vægt,” forklarer McMordie. ”Tilsætning af nøddesmør, avocado proteinpulver, frø som hør eller chia, havre og mælk fuldt fedt kan hjælpe med at tilføje flere kalorier og ernæring til smoothies.”
Få opskriften på orange og banan smoothie .
11/13
Denne blanding af vægt-gaining-superstjerner-nuts og tørrede frugter-gør en særlig effektiv snack for dem, der leder efter strategier for, hvordan man får vægt. ”Nødderne er fyldt med sundt fedt, og både nødder og tørret frugt har koncentreret kalorier, mens de også er fyldt med antioxidanter, vitaminer, mineraler og fiber,” siger Ayoob.
Gå ikke glip af disse imponerende fordele ved chiafrø .
Denne type yoghurt har lige så meget protein som ikke -fedtindstillingen, men langt flere kalorier. Da du leder efter råd om, hvordan du får vægt på, at have en kop eller to af dette med valnødder, tørrede datoer, honning og frugt er en effektiv måde at nå dine mål på, ifølge Ayoob. Hvis du er laktoseintolerant, kan du erstatte mandelmælkyoghurt
13/13
Så længe du stadig er en kødædende, er det svært at slå Beef's Combo of Fat, Protein og Iron. Ayoob forklarer, at et sundt klip af oksekød kan hjælpe din krop med at producere røde blodlegemer, levere ilt og næringsstoffer til muskelvævet og understøtte dit mål om vægtøgning. ”Forkæl dig selv med en stor bøf og rundt om måltidet ud med en stor grøn salat klædt med olivenolie og balsamicoeddik,” siger han. Kast nogle nødder og bønner i salaten for et ekstra løft.
Derefter skal du tjekke de 13 fødevarer, du aldrig skal spise rå .